«Я, что, баба, чтобы плакать?»: почему мужчины все держат в себе и как это можно изменить

Виновато ли советское воспитание

Почти каждый современный мужчина хоть раз в детстве слышал что-то вроде: «Что ты ноешь?», «ты же не баба», «мужчины не плачут». Многие же сталкивались с этими догмами регулярно: дома, во дворе, в школе, и уж тем более в спортивной секции. Сегодня этот же нарратив часто транслируется уже подрастающему поколению: сыновьям, племянникам, ученикам, воспитанникам все тех же спортшкол. Времена меняются, а слова «ты не баба» продолжают жить: настолько глубоко они уже встроены в наш «культурный код».

«Это советское воспитание», — скажут многие. Но менее чем за 70 лет существования СССР (всего каких-то 2–3 поколения) такие установки не могли настолько глубоко встроиться в подсознание. На самом деле корни этих слов уходят гораздо глубже — в многовековую историю, еще с эпохи Российской империи.

Недаром культура того времени донесла до нас устоявшиеся образы сдержанных, сильных и непоколебимых мужчин: именно эти образы были социально одобряемыми и демонстрировали, как «надо» себя вести. Дворянин, по сути, был «человеком в футляре». Он выверен, дисциплинирован, держит лицо перед обществом. Большинство эмоций — сомнение, страх, печаль − воспринимались как слабость. Яркий пример — Чацкий из «Горе от ума». Он открыт, эмоционален, пытается донести свои мысли до окружающих. В итоге общество предпочло «списать» его как сумасшедшего, нежели признать непривычную эмоциональность мужчины.

Вспомним хотя бы хрестоматийный образ Герасима из «Муму». Внешне он словно человек-статуя, но внутри — невероятно чувствительный, искренне любящий свою собаку. Его «каменная» маска — способ сохранить достоинство в жестоком мире, но за этой внешней сдержанностью скрыта способность к глубокой нежности к Муму. Его спокойствие — результат огромного самообладания.

В советское время этот образ только укрепился. Эмоционально закрытый, дисциплинированный, «надежный» мужчина стал не просто нормой, а скорее обязательством. Особенно ярко это проявлялось в ранний советский период, когда культура формировала образ идеального общества, а вместе с ним − и идеальных советских мужчин. В меру улыбчивый, но не балагур, когда нужно — сосредоточенный, если грустит — то без слез. Этот образ еще сильнее закрепился после Великой Отечественной войны, когда советские фильмы демонстрировали мужчин-героев: сильных, выносливых, стойких.

Уже в период «оттепели» на экраны вышли образы более эмоциональных, сентиментальных и в чем‑то трогательных мужчин. Возьмем, например, «Иронию судьбы» или «Служебный роман». Главные герои, Лукашин и Новосельцев, часто выглядят растерянными, сомневающимися, не вписываются в строгий советский канон. И именно поэтому зрителям-мужчинам хотелось быть скорее похожими на их антиподов, Ипполита или Самохвалова — собранных, рациональных, социально «правильных».

Настоящим же собирательным образом позднесоветского мужчины можно считать Гошу из «Москва слезам не верит». Сильный, умный, успешный по меркам своего времени, он все же обижается как ребенок и замыкается, когда дело доходит до эмоций. Его эмоциональная негибкость — это не личная особенность, а культурная норма того времени.

«Слезы маловероятны»

В результате этот «культурный код» приводит к серьезным проблемам в современности. Мужчины, пусть и не все, часто не умеют работать со своими эмоциями: чувствовать их, выражать, выпускать наружу. Только представьте: по данным ВЦИОМ, 27% мужчин не плакали более 10 лет! Еще 19% за прошедшее десятилетие позволяли себе «пустить слезу» хотя бы раз. Для сравнения, женщины плачут гораздо чаще: 18% плакали за последний день (не год, а день!), 25% — за последнюю неделю, 21% — за последний месяц.

Удивительно, но даже в ситуации физической боли, которая, казалось бы, неизбежно вызывает эмоции, мужчины настроены переносить ее стойко. 51% считают, что слезы «маловероятны», еще 30% — что это «совсем невероятно». Только 4% признались, что «очень вероятно» смогут заплакать.

Такое накопление эмоций неизбежно ведет к перегрузке психики, но и здесь «культурный код» предписывает быть «сильным и независимым». Исследования ВЦИОМ показывают, что 36% мужчин считают, что им не нужна посторонняя психологическая помощь и все проблемы они могут решить самостоятельно, тогда как среди женщин так думают только 23%.

В итоге, мужчины отрицают проблему и носят ее в себе: по данным системы ДМС, из всех обращений к психологам лишь 20% приходятся на мужчин. Однако эмоции и переживания никуда не денешь — мужчины копят их до тех пор, пока в какой-то момент не «сорвет крышу». Проблемы откладываются до таких крайностей, которые уже требуют медицинского вмешательства. Итог — 62% пациентов психиатров в России — мужчины.

Как выпустить эмоции

Жизнь может быть совсем другой, если научиться чувствовать свои эмоции и не стесняться их. Но просто «дать выход» чувствам не так уж легко: внутренний «культурный код» и окружение часто этому препятствуют. Давайте разберем простые и понятные практики, которые помогут почти каждому мужчине шаг за шагом перестать носить эмоции в себе.

Эти способы можно использовать по-разному. Иногда их цель — просто «спустить пар» и избавиться от внутреннего напряжения. В других случаях они могут стать первым шагом к более глубокой работе с собой: к тому, чтобы постепенно выпускать эмоции наружу, пересматривать свои реакции, строить новые отношения и честнее взаимодействовать как с уже знакомыми, так и с новыми людьми.

1. «Тестовый формат»

Рассмеяться в голос или заплакать сразу на людях — почти нереально. Это новый навык, как сесть на велосипед: сначала нужно привыкнуть к ощущениям, потренироваться, почувствовать «свой баланс». Поэтому важно тестировать эмоции наедине, в безопасной обстановке, где вы можете быть честны с собой.

Для этого есть простые приемы:

• Чувствуете радость или раздражение, но не с кем поделиться? Запишите аудиосообщение или даже «кружочек» самому себе. Говорите ровно так, как будто вы герой фильма — с эмоциями, переживаниями, будто вам ничего не мешает. Никто этого не увидит, будьте собой. Позже пересмотрите запись, получите удовольствие от того, что вы были свободны. Почувствуйте, как прекрасно ощущаете себя в этот момент.

• Поплачьте в машине, пока едете один, или выругайтесь вслух, когда дома никого нет. Почувствуйте, как становится легче, и не переставайте получать удовольствие от процесса.

Эти простые шаги помогают вывести эмоции наружу, привыкнуть к своему новому состоянию и постепенно перестать «носить все в себе».

2. «Кино-триггер»

Когда вы попробовали «включать» свои эмоции самостоятельно, следующим шагом можно попробовать «запустить» их через внешний триггер. Не обязательно лезть в драку или щекотать пятки — попробуйте посмотреть фильм. Лучше в одиночку. Если рядом кто-то есть (неважно, супруга, дети или друзья), мужчины часто остаются в своей социальной роли и продолжают «держать лицо».

Только не выбирайте для просмотра привычные боевики или триллеры. Посмотрите что-то душевно-теплое, лирично-драматическое, с трогательной историей. Идеальный пример — французская комедийная драма «1+1». Даже если вы смотрели ее раньше, пересмотрите с новым настроем: глазами «студента первого курса самопознания», который внимательно работает со своими чувствами:

• Смейтесь, когда смешно.

• Плачьте, когда трогательно.

• Чувствуйте фильм, проживайте его, не сдерживайте себя.

Фильм становится безопасным триггером для ваших эмоций. Он позволяет им выйти наружу, быть замеченными и прожитыми — без давления, свидетелей и страха осуждения.

3. «Спортивный драйв»

Один из самых эффективных и социально безопасных способов выплеска эмоций — спорт. Более того, при умеренных физических нагрузках у мужчин вырабатывается целый комплекс жизненно важных гормонов: эндорфины (отвечают за хорошее настроение), серотонин (улучшает эмоциональный фон), дофамин (стимулирует мотивацию и удовольствие от действия). Поэтому спорт — это не только способ выпускать эмоции, но и поддерживать здоровый гормональный фон и хорошее настроение.

Самое важное — найти именно тот вид спорта, который будет вас вдохновлять и заряжать. Неважно, что это — дзюдо, керлинг или падел. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и желание двигаться. Сегодня в каждом городе сотни спортивных клубов, секций и центров — ищите свой вариант, и он обязательно найдётся.

В качестве иллюстрации к теме спорта можно вспомнить фильм «Непотопляемые». Картина о том, как восемь мужчин оказались, пожалуй, в самом абсурдном для них виде спорта − синхронном плавании. Но герои приходят в секцию из-за типичных кризисов: потеря работы, ощущение ненужности, провал в бизнесе, разрушенные отношения.

Спорт для них − безопасный способом выпустить накопившиеся эмоции. Они преодолевают социальное осуждение, начинают доверять друг другу, получают удовольствие от спорта (пусть и максимально абсурдного) и… становятся лучше. Каждый решает свои проблемы: в жизни, в отношениях, в самоощущении. Всем мужчинам рекомендую его посмотреть. Кстати, «Непотопляемых» вполне можно использовать и как «кино-триггер».

4. «Общее дело»

«Общим делом» может быть не только спорт. Главное — найти коллективное занятие, где вам комфортно и интересно. Это может быть что угодно: сообщество автолюбителей, класс по гитаре, бизнес-клуб, кружок настольных игр. Кому-то это заменит спортивный коллектив, а кто-то сможет совмещать и то, и другое.

Вспомните, что вам нравилось в детстве, что действительно увлекало. Не гонитесь за стереотипами или модой. Идите туда, где хорошо, где комфортно, где единомышленники.

С точки зрения эмоций, коллективное увлечение дает:

• безопасное пространство для выражения радости, раздражения или тревоги;

• снижение внутреннего напряжения;

• чувство причастности к живому сообществу;

• возможность постепенно развивать эмоциональную гибкость.

5. «Становление собой»

Когда вы освоились с предыдущими практиками, можно начинать пробовать выражать эмоции перед окружающими. Да, не сразу — важно вводить это постепенно, шаг за шагом, в ситуациях, где вы чувствуете хоть немного безопасно.

Кому-то может быть некомфортно — и это нормально. Не заставляйте себя. Но те, кто почувствует удовольствие от новых, естественных реакций, удивятся, как это может изменить отношения с другими. Вы ничего предосудительного не делаете: вы просто рассмеялись, когда было смешно, или сказали честно: «Знаешь, мне страшно».

Со временем вы заметите, что люди начинают воспринимать вас иначе — не как стереотипного «крепкого и неподвижного», а как реального человека, со своими чувствами и переживаниями. Самое главное — чтобы ваше поведение отражало вас, а не «культурный код», который долго диктовал, как мужчина должен выглядеть.

Такой постепенный опыт позволяет:

• Переписать внутренний «культурный код» о том, что «мужчины не плачут»

• Понять, что публичное выражение эмоций — это интересно и даже приятно

• Развить эмоциональную гибкость

• Улучшить социальные связи, поскольку честность и открытость вызывают доверие

Каждое маленькое действие — смех, слеза, честное признание — укрепляет вашу внутреннюю свободу и шаг за шагом снимает накопившиеся проблемы.

Мир меняется и оставаться в рамках старых стереотипов уже нельзя. Нагрузка на современного мужчину крайне велика: работа, семья, социальные ожидания, постоянный поток информации. Терпеть и подавлять эмоции становится невозможно. Рано или поздно это приводит к перегрузке, стрессу и проблемам с психическим здоровьем.

Важно учиться чувствовать себя, отрабатывать навык выражения эмоций и постепенно «выходить в свет». Попробуйте — и вы увидите, как проще, интереснее и насыщеннее становится жизнь.