«Я несчастен, но продолжаю жить как прежде»: почему так происходит

Иногда жизнь вроде бы идет своим чередом, но не покидает ощущение, что все «не так». Если присмотреться, нередко оказывается, что работа вызывает только негативные эмоции, но менять ее страшно — вдруг новое место окажется еще хуже, «лучше синица в руках, чем журавль в небе».

Токсичные отношения с партнерами, родственниками или друзьями длятся годами, потому что «я недостоин лучшего», а даже короткий отдых кажется чем-то, что нужно заслужить.

Так проходят месяцы и годы. В какой-то момент становится особенно тяжело, и возникает вопрос: почему, даже понимая, что перемены пошли бы на пользу, мы продолжаем их избегать? Причина кроется не в слабости и не в инфантильности — так устроен наш мозг: он будет защищать привычное, даже если в долгосрочной перспективе это причиняет вред.

Почему перемены пугают даже тогда, когда они к лучшему

Парадокс, но даже такие желанные перемены в жизни, как карьерный рост, замужество или значимое увеличение количества подписчиков в блоге, могут вызывать тревогу, сопротивление и упадок сил.

Случается внутренний диссонанс и настолько сильное психическое напряжение, что человек может даже начать саботировать эти положительные изменения. Это происходит потому, что для психики не имеет значения, положительные изменения или отрицательные — главное, что это изменения, а значит, это угроза безопасности.

Наш мозг всегда будет предпочитать пусть и плохое, но зато стабильное и известное. Поэтому бывает так, что мы решаемся на перемены, идем к ним, но в какой-то момент откатываемся в «как было до» и оправдываем себя: «Мы же пробовали, но не получилось». Пройденный и уже понятный опыт всегда будет более выгоден мозгу, чем столкновение с неизвестностью, формированием новых нейронных связей.

Это сравнимо с ощущением, когда вы каждый день едете за рулем по одному и тому же маршруту и можете пройти этот путь с закрытыми глазами без труда. Однако любой водитель вспомнит, особенно в начале, что новая дорога вызывает тревогу и требует больше включенности и ресурсов. Хотя физически вы так же сидите, жмете на педаль, крутите руль — эмоциональное напряжение и утомляемость, скорее всего, в разы выше. Потому что мозг больше сканирует, проверяет, работа происходит не в автоматическом режиме, требует больше осознанности.

Именно поэтому страх перед переменами — не слабость, а особенность работы нейрофизиологии и психики. А иногда это даже сигнал о том, что к переменам нужно подготовиться, накопить ресурс. Ведь гораздо безопаснее садиться за руль и ехать по новому маршруту, когда вы выспались, а не после бессонной ночи.

Что чувствует человек, оказавшийся в такой ситуации

Несоответствие между желаемым и действительным ощущается не только на ментальном, но и на физиологическом уровне. Люди в такой ситуации чаще всего приходят к врачу с жалобами на снижение физических и психических сил, потерю удовольствия от вещей, которые раньше радовали, головные боли, нарушение сна. При этом в обследованиях и анализах не выявляется значимых изменений, которые могли бы объяснить эти симптомы.

В то же время могут прогрессировать реальные заболевания — если к ним есть генетическая предрасположенность. Например, при мигрени пациенты нередко отмечают, что частота, интенсивность и продолжительность приступов увеличиваются.

На уровне тела это может ощущаться как внутреннее напряжение, беспокойство, неспособность к расслаблению. Часто описывается чувство мышечного панциря — сдавленности в плечах и голове. Это не всегда боль в привычном смысле, чаще — зажим. Сложно сделать полноценный вдох, возникает ощущение нехватки воздуха. Возможны тремор, головокружение по типу неустойчивости, ощущение кома в горле или затруднение при глотании.

На уровне психики проявляются тревожность, раздражительность, нервозность, общее психическое напряжение, а также сложности с концентрацией внимания.

Несмотря на все эти проявления, рекомендации по изменению образа жизни, такие как нормализация режима труда и отдыха, смена работы или партнера, часто не воспринимаются как способ улучшения состояния.

На уровне мышления находятся рациональные объяснения, почему ничего не нужно менять, даже если это разрушительно: «еще не время», «вдруг будет хуже», «скажи спасибо хотя бы за это», «не жили богато — нечего и начинать». Иногда бывает и полное обесценивание собственных чувств: «Все не так плохо на самом деле».

Эти установки — способ удержать себя хоть и в неблагоприятной, но знакомой обстановке. И если человек долго живет в условиях, которые подтачивают изнутри, у него может просто не быть ресурсов, чтобы адаптироваться к новому опыту. В таких случаях сохранение статуса-кво становится не ленью, а защитной реакцией от еще большего психического истощения.

Почему важно научиться осознавать свои чувства

Недостаточно просто осознавать, что вы много работаете, мало отдыхаете, находитесь в токсичных отношениях или стараетесь соответствовать чужим ожиданиям — например, в приоритет ставите интересы супруга или начальника, полностью игнорируя свои потребности. Важно не только понимать это умом, но и уметь распознавать, какие чувства за этим стоят. Еще важнее — замечать, как они проявляются в теле. Потому что любое переживание всегда ощущается телесно.

Как уже было сказано, любые изменения, даже положительные, могут расцениваться мозгом как потенциальная угроза. В таких ситуациях включаются автоматические защитные механизмы, которые мы, как правило, выучили еще в детстве, не имея достаточного критического мышления.

В условиях, которые кажутся небезопасными, мозг нацелен не на развитие, а на выживание. Поэтому, сталкиваясь с чем-то новым, он автоматически возвращается к раннему детскому опыту, который далеко не всегда соответствует текущему жизненному эпизоду, в котором вы принимаете решения.

Например, страх часто ощущается как общее напряжение, зажатость, нехватка воздуха, как будто не удается вдохнуть в полной мере. И это может быть страх перед переменами. Но важно задаться вопросом: что говорит этот страх, о чем он?

Иногда это просто волнение, нормальное возбуждение перед чем-то новым. А иногда — реакция, которую мы выучили в детстве, когда только начинали что-то пробовать.

Например, если ваши попытки тогда высмеивали, критиковали или наказывали за ошибку, во взрослом возрасте вы можете заранее отказываться от действия. Не начинаете, даже если очень хотите что-то изменить. Считаете свои мечты «глупостями», думаете: «Вдруг не получится». Интуитивно избегаете травматического опыта из прошлого.

Бывает и так, что вместо страха возникает стыд. Например, вы захотели для себя лучших условий, а в детстве, когда родители не могли их дать, они не говорили честно: «Мы не можем». Вместо этого вас стыдили за сам факт желания: «Ты что, недоволен?» - и стыд останавливал вас. Во взрослом возрасте, когда появляется желание изменить свою жизнь к лучшему, внутренний паралич повторяет тот детский опыт: вместо действия — торможение, замирание.

Поэтому важно учиться слышать тело и наблюдать за собой. Страх и тревога, сопровождающие любые перемены, могут проявляться как скованность в плечах, учащенное сердцебиение, ощущение готовности к бегству. Это состояние возбуждения, но не всегда разрушительного.

Иногда поведение сигнализирует об эмоциях, с которыми трудно быть в контакте. Например, злость или зависть к тем, кто уже сделал то, что вы давно хотите, но не решаетесь. Он рискнул, изменил поведение и получил. А вы продолжаете хотеть, но не меняетесь. И зависть может быть сигналом: вы застряли. Это важно заметить.

Чтобы преодолеть это естественное сопротивление мозга, важно не только понимание на уровне мыслей. Нужно осознавать, почему эти чувства возникли, откуда они, что они говорят про ваш прошлый и текущий опыт. Главное — сравнить прошлое с тем, что происходит сейчас.

Попробуйте задать себе эти вопросы:

• Могу ли я рассчитывать на лучшие условия для себя?

• Что будет, если я совершу ошибку? Перевернется ли мир с ног на голову?

Сравните ответы с реальностью — с теми условиями, в которых вы живете сейчас и которые можете себе предложить.

Как понять, что избегание перемен начинает вредить, — и что с этим делать

Этот момент часто проявляется как ощущение: «Я не живу свою жизнь». Возникает чувство, будто все, что вы делаете, — ради других, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Может казаться, что жизнь идет не так, как хотелось бы вам, а так, как когда-то научили.

Что делать, когда это становится очевидным?

• Прежде всего — дать себе время. Позволить себе прожить чувства, которых коснулись. Изменения не происходят только за счет размышлений. Чтобы начались реальные перемены, нужно глубокое осознание — и на уровне мыслей, и на уровне чувств. Это не быстрый процесс, он требует времени и сил. Иногда действительно сложно пройти его одному и выйти на следующий уровень — в этом случае полезно обратиться к специалисту.

• Начать лучше с простого — с восстановления на уровне тела. Посмотрите, насколько вам комфортно в вашей комнате: есть ли там порядок, ощущение уюта и безопасности. Наладьте сон. Убедитесь, что пьете достаточно воды и еда приносит вам удовольствие. Есть мнение, что полноценный отдых возможен, когда соблюдаются три условия: вы не несете ответственности за других, ни с кем не конкурируете и получаете удовольствие от самого процесса. Подумайте и честно ответьте себе на вопрос: есть ли в вашей жизни настоящий отдых?

• Помните, что ваши желания и мечты — не случайны. Они отражают ваши потребности и направление, в котором вы хотите двигаться. Позвольте себе их слышать.

• Не отчаивайтесь, если что-то не получается — это тоже нормально. Жизнь состоит не только из успехов. Позвольте себе ошибаться и получать свой уникальный опыт. Неудача — это не конец, а часть пути, и вы вправе выбирать, каким он будет для вас.