Как правило, с такой проблемой сталкиваются неуверенные в себе, замкнутые люди. В отличие от тех, у кого развиты коммуникативные навыки, им сложнее общаться, высказывать свою позицию, говорить о желаниях и отстаивать личные границы.
Уверенность в себе и самооценка — качества, которые можно в себе развить. Именно они помогут справиться с робостью, возникающей при разговорах с окружающими, особенно на темы, где важно высказывать собственное мнение. Для развития этих навыков существуют специальные упражнения, и мы поделимся некоторыми из них.
Перед их выполнением необходимо четко сформулировать свою цель и понять, для чего вы это делаете. Тогда результат не заставит себя долго ждать, и через пару недель регулярных тренировок вы заметите эффект.
Практические упражнения
Опора на прошлый опыт
Вспомните ситуации из жизни, когда вы были максимально уверены в себе, могли легко и без робости общаться с окружающими, заявлять о своих желаниях.
Постарайтесь максимально подробно воссоздать в памяти один из таких моментов. Это позволит вызвать испытываемые тогда ощущения и прожить их еще раз.
Повторяя данное упражнение, постарайтесь добиться того, чтобы чувство уверенности в себе появлялось вместе с воспоминанием о ранее пережитом опыте.
Пример из жизни
Если не получается вспомнить подходящую ситуацию из жизни, то вам может подойти другая техника для тренировки уверенности.
Подумайте, есть ли среди ваших близких, друзей или знакомых уверенный в себе человек, который спокойно говорит о своих желаниях и это качество вызывает у вас восхищение. Или, может быть, вы вспомните такого героя в книгах или фильмах?
Когда подходящий образ будет найден, ваша задача — примерить его на себя, войти в роль такого человека.
Для этого поставьте перед собой два стула на некотором расстоянии друг от друга, сядьте на один из них и представьте, что на втором сидит тот самый человек или персонаж, в котором достаточно ресурса уверенности.
Затем встаньте со своего стула и постепенно начните подходить ко второму.
Во время движения концентрируйтесь на своих ощущениях, с каждым шагом уверенности в вас должно становиться все больше. Вы будете чувствовать, что вам легче общаться с окружающими, проще говорить о своих мыслях, обозначать и защищать свои границы.
Затем сядьте на этот стул и прочувствуйте уверенность, которая вас наполняет. Позвольте своему телу ощутить это состояние, понаблюдайте, как оно будет отражаться на нем. Например, вы можете почувствовать, как расправляются плечи, меняются осанка и дыхание.
Маленькие шаги
Также для преодоления робости и тренировки уверенности постарайтесь ежедневно выполнять определенные задания. Например, общайтесь с незнакомыми людьми. Для этого можно пойти в магазин и поговорить с консультантами, попросить их показать вам что-то, рассказать о товаре, но не покупать его.
Еще один вариант — разговаривать с водителем в такси. Главное, помнить, для чего вы это делаете, говорить себе: «Сейчас я выполняю упражнение и тренирую уверенность».
Быть услышанным
«Установку о том, что говорить о своих желаниях неприлично, мы получаем в семье от родителей или других родственников, — объясняет семейный психолог, сексолог Илья Шабшин. — Часто такая точка зрения — «эстафетная палочка», которая передается из поколения в поколение.
В семьях, где нет тесной эмоциональной связи между родителями и детьми, желания ребенка игнорируются, и он приходит к «логичному» выводу, что говорить о них неправильно.
Часть взросления как раз заключается в том, чтобы пересмотреть усвоенные в детстве установки: одни оставить, другие скорректировать, третьи заменить. Это процесс не быстрый и не легкий.
В здоровых отношениях между взрослыми людьми совершенно нормально попросить о том, что нужно. Телепатией мы не обладаем, поэтому правильное решение — сказать о своих нуждах, сказать именно в виде просьбы, а не требования или претензии».
Психолог-сексолог, автор книг «Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни», «Суперотношения. В любви и в семье. Как их наладить и сберечь», «Стань счастливой, будь собой!»
Личный сайт
