Скрытые формы нарушений питания могут долго маскироваться под «здоровый образ жизни» и «правильное питание». Собрали в нашей статье несколько тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание.
1. Мысли о еде занимают слишком много времени
Вы начинаете постоянно думать о том, что и когда будете есть. Нормой становятся постоянные подсчеты калорий, строгие планы питания, специальные приложения и кухонные весы. Внимание к рациону само по себе вполне нормально. Но если еда становится одной из главных тем, вокруг которых строится день, это может говорить о чрезмерном контроле.
2. Тренировки становятся мучительным обязательством
Физическая активность обычно ассоциируется с хорошим самочувствием и удовольствием от движения. Однако при нарушениях питания спорт превращается в обязательную часть режима, которую ни в коем случае нельзя пропускать. Если тренировки вызывает чувство вины или беспокойство, а сами занятия воспринимаются как способ компенсировать съеденное, то это тревожный звоночек.
3. Вес влияет на самооценку
Цифра на весах начинает напрямую влиять на настроение. Если вес уменьшается, человек чувствует удовлетворение и уверенность в себе. А если увеличивается, то появляется раздражение или разочарование. Со временем возникает ощущение, что собственная ценность зависит от этих показателей. И завести оно может далеко.
4. Появляются жесткие правила питания
Рацион постепенно обрастает всевозможными ограничениями. Это могут быть запреты на определенные продукты или строгие правила, касающиеся времени приема пищи. Система питания может быть полезной только в том случае, если она остается гибкой. Но когда любое нарушение правил вызывает сильное чувство вины, надо что-то менять.
5. Питание начинает влиять на социальную жизнь
Бывает и такое, что человек начинает избегать встреч, на которых ему сложно контролировать приемы пищи. Например, отказывается от походов в ресторан или семейных праздников. Поездки и отпуск тоже вызывают напряжение, если нет уверенности, что получится соблюдать привычный режим питания и тренировок.
6. Еда оказывается способом справиться со стрессом
Иногда еда начинает выполнять функцию эмоциональной поддержки. После сложного дня или конфликта появляется желание хорошенько поесть, даже если нет физического голода. При этом облегчение обычно бывает кратковременным, а позже может появляться чувство вины. И так по кругу.
7. Тело воспринимается как проект
Даже при хорошей форме человек может быть недоволен своей внешностью. Всегда находится новая цель: нужно еще больше похудеть, «подсушиться», изменить соотношение мышц и жира. В результате процесс работы над телом становится практически непрерывным, а сама идея что-то в себе изменить — навязчивой.
8. Появляется желание «компенсировать» еду
После некоторых приемов пищи возникает стремление ограничить рацион или увеличить физическую нагрузку. Например, человек может устраивать разгрузочные дни или добавлять дополнительные тренировки, если съел «лишнее» пирожное на встрече с другом или выпил газировки перед сном.
9. Прием пищи сопровождается напряжением
Еда может вызывать сомнения и чрезмерный внутренний контроль. В голову постоянно лезут вопросы наподобие «Достаточно ли это маленькая порция?», «Не слишком ли калорийный был обед?» и «Не приведет ли этот маленький десерт к набору веса?». Со временем процесс питания порождает все больше и больше тревоги.
