Партнерский материал

5 здоровых привычек, чтобы наладить питание и привести себя в форму

Следить, контролировать, урезать и отказываться — глаголы, сопровождающие практически все диеты и программы для похудения. Но такой жесткий подход воспринимается нашим организмом как объявление войны, а не попытка прийти к компромиссу. И вот мы снова сдаемся, не сделав и шага навстречу позитивным изменениям. Зато сразу заявили об отсутствии у себя силы воли и о полном провале всех планов. Как избежать очередного разочарования?

Главное — начать с малого

Отсутствие времени, сил, четкого понимания процессов, происходящих в организме, доступность фастфуда и рафинированного сахара, общая усталость и нехватка витаминов — все это приводит к срывам и потреблению ненужных продуктов, которые не дают ничего хорошего кроме лишних калорий и чувства вины. Поэтому сначала нужно составить план питания на ближайшие два дня.

Почему на два, а не на один или на целую неделю? Во-первых, готовить в больших объемах проще, так как упаковки с продуктами рассчитаны на несколько порций. Во-вторых, если у вас есть готовый набор еды, на следующий день не придется ничего искать, а значит, вы останетесь верны своему плану. Ну и в-третьих: есть одно и то же каждый день на протяжении недели очень скучно, поэтому вам обязательно захочется разнообразить рацион неучтенной вкусняшкой.

Углеводы — обязательная часть программы

Не попадайтесь на удочку строгих белковых диет — добавьте в свой ежедневный рацион медленные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Наличие углеводов в одном или двух приемах пищи поможет поддержать нужный уровень сытости и избежать непреодолимой тяги к сладкому.

Пейте воду

В холодный сезон сложно заставить себя выпивать ежедневную норму жидкости, которую, кстати, можно рассчитать по формуле: женщины — вес тела х 31 = мл воды; мужчины — вес тела х 35 = мл воды. Поэтому оптимальным вариантом для пополнения жидкости в организме станут напитки на основе горячей воды, имбиря (можно использовать сухой) и лимона. Добавьте пару семян аниса и кардамона — и наслаждайтесь!

Не голодайте

Голод у первобытных людей был главной причиной стресса и выброса гормона кортизола, который давал сигнал мозгу о том, что организм должен начать экономить энергию (калории) и отложить жир до следующего приема пищи. Мир вокруг нас сильно изменился, а вот отлаженная система организма — нет. Именно поэтому оптимальные промежутки между приемами пищи составляют 2-3 часа или до первых признаков голода.

Не переедайте

Частые переедания ведут к перенапряжению ферментных систем органов пищеварения, вследствие чего могут развиться гастрит, язвенная болезнь ЖКТ, нарушения функции печени и почек в связи с необходимостью выведения большого количества продуктов распада белка и других макронутриентов.

Сформировать полезные пищевые привычки и сбросить лишний вес или сохранить форму помогут уже готовые Fit-рационы питания на 1200 ккал и 1500 ккал от сети кафе PRIME — эксперта в области натурального и сбалансированного питания. Каждый рацион разбит на 5-6 приемов пищи и содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Строгий учет калорий позволяет создать их дефицит для легкого похудения без чувства голода или поддержать форму при сбалансированном количестве калорий и физических нагрузках.

Главные преимущества Fit-рационов PRIME: натуральный состав, отсутствие консервантов и усилителей вкуса, строгий учет калорий и БЖУ, наличие горячего супа и свежей зелени в каждом рационе, новое меню каждый день, оптимальная цена на день и возможность после оформления заказа на сайте забрать рацион самостоятельно в ближайшем кафе PRIME. Заказать Fit-рационы можно на 1 день, 2 дня, 5 дней, 14 дней или целый месяц с существенной экономией. На первый заказ действует скидка 10% по промокоду FITPRIME.