Как повысить работоспособность организма

Возможно ли такое: все успевать на работе и дома и при этом оставаться здоровым и счастливым? Специалисты уверены, что возможно, и дают свои рекомендации.
Как повысить работоспособность организма

У вас есть 24 часа в сутках. 1440 минут. На первый взгляд, не так уж мало. Но вот день клонится к закату, и вы пытаетесь сделать все и сразу. Устали? Разбираемся, как поднять жизненную энергию организма и работоспособность.

Дел хватает всегда. Закончить с задачами в офисе, а если вы на «удаленке», то совместить работу с домашними делами, потрудиться над собственным проектом, уделить время семье, забежать на час в спортзал, выспаться, — у каждого свои заботы. Навыки, которые помогают с ними справиться, — универсальные. Если вы хотите все успевать и чувствовать себя на высоте, возьмите на вооружение несколько приемов.

Составьте список задач

До навигаторов маршруты для дальних поездок приходилось прокладывать прямо на картах. Дорога жизни, как бы пафосно это ни звучало, ничем не отличается (и мы все еще ждем, когда она появится на GPS). Важно знать, куда вы направляетесь, чтобы вернуться на тропу, если вдруг собьетесь с пути. Детализированный список дел — это ваша карта, которая поможет не заблудиться.

Чтобы повысить активность и работоспособность, можно заняться составлением плана на выходных. Например, вечером в воскресенье, когда вы будете чувствовать себя максимально расслабленным и отдохнувшим. Так легче подвести итоги и расставить приоритеты. Конечно, каждый день будут происходить вещи, которых нет в вашем списке, но очень скоро вы обнаружите, что планирование позволяет легче и быстрее справляться с форс-мажорами.

Просыпайтесь раньше

Серьезно? Чтобы преодолеть утомление и повысить работоспособность, нужно раньше просыпаться? Звучит как издевательство, но это так. Подъем с первыми лучами даст вам возможность лучше спланировать день, что сразу снизит уровень стресса. А если станет ясно, что дел больше, чем должно быть, — что ж, у вас в запасе как раз есть время. Начните выполнять задачи прямо сейчас — это даст вам контроль и позволит оставаться на шаг впереди обстоятельств.

Но даже если ваш день давно распланирован и никаких неожиданностей не предвидится, дополнительное время не помешает. Как спортсменам нужно разогреть тело перед тренировкой, так и мозгу полезно поработать перед основной нагрузкой. Это может быть что-то приятное и увлекательное, чтение новостей или просто несколько дыхательных упражнений.

Если вы думаете, что не сможете пересилить свою совиную натуру и просыпаться как ненормальный жаворонок, не переживайте — это дело привычки. А она, как известно, формируется за 21 день.

Как повысить работоспособность организма

Работайте с людьми

Человек — животное социальное. Представляем, сколько раз вам приходилось слышать эту фразу, так что перейдем прямо к делу. Постоянное одиночество или не те люди вокруг отнюдь не поднимают настроение и работоспособность. Очень важно общаться и проводить время с теми, кто разделяет ваши ценности и подталкивает к достижению целей. Для некоторых это означает поиск подходящих людей в офисе, для других — новой работы.

Для фрилансеров все сложнее. Работа дома, с одной стороны, уберегает их от каждодневных поездок в офис, но зато съедает время более коварным образом. Когда вы ставите знак равенства между личным и профессиональным пространством, то скоро обнаруживаете, что соблазн позалипать на Netflix гораздо сильнее, чем можно было предположить. Тем более вы и так на работе. Так что есть смысл поискать коворкинг, отправиться в кафе или библиотеку — окружить себя дружелюбными лицами.

Когда вы находитесь рядом с людьми, то становитесь более продуктивным. Нет ничего лучше, чем интересная беседа, которая встряхнет умственные способности, случись вам забуксовать.

Мотивируйте себя правильно

Цели вроде «получу зарплату и отдам ее за ипотеку», конечно, хороши, но не особо вдохновляют. Если очередная рутинная задача не вызывает никаких эмоций кроме тоски, придумайте награду, которая примирит вас с действительностью. Вот ответите на тикеты — и закажете тот самый вкусный яблочный смузи.

Маленькие награды помогут преодолеть утомление и повысить работоспособность. И это действительно может быть что угодно. Например, успевать всю неделю делать задачи вовремя, чтобы в пятницу уйти пораньше и побаловать себя любимой карбонарой или сходить на спа-релаксацию.

Займитесь спортом

Ну, не профессионально, конечно. Большинство людей утверждают, что они слишком заняты для физических упражнений. Но даже 10 минут активности в день могут повысить работоспособность человека и снизить стресс. Тренировка дает заряд энергии, укрепляет вашу иммунную систему, повышает физическую и умственную выносливость. И да, помогает скинуть лишние килограммы тоже.

Кстати… Помедитируйте!

Часто мы так загружены в течение дня, что растворяемся в работе и теряем связь с действительностью. А между тем созерцание и расслабление, чувство «здесь и сейчас» позволяют понять, что нам нужно для движения вперед, — это невозможно найти в рутинных задачах. Вот почему важно притормозить, отойти от хаоса и помедитировать.

Не пугайтесь, для этого не обязательно садиться на пол, скрещивать ноги и закрывать глаза. Тут главное — успокоиться и отрешиться от окружающего. Некоторым повысить энергию организма и работоспособность помогает растяжка или йога, другим — дыхательные упражнения. Но помните: никаких соцсетей и других информационных раздражителей. Да, оказывается, расслабиться и ничего не делать — это не так просто. Выясните, какая медитация вам подходит, и включите ее в свой распорядок дня.

Как повысить работоспособность организма

Не испытывайте себя на прочность

Когда мы говорили про 24 часа в сутках, вы же сделали скидку на те восемь, которые по идее должны провести во сне? Да, и это не значит, что в оставшиеся 16 вам нужно истязать себя работой. У каждого есть предел, и только вам известно, где находится ваш. Вспомните состояние под конец дня, когда моральных сил на адекватные решения просто не хватает, — и останавливайтесь, если чувствуете, что оно уже здесь.

Дальше ничего хорошего все равно уже не будет. Вы можете сколько угодно выполнять остальные рекомендации, чтобы повысить работоспособность организма, но неумение вовремя сказать «стоп» сведет их на нет. Более того, подтолкнет к такой малоприятной штуке, как профессиональное выгорание. Бывают дни, когда без этого не обойтись, но систематическая переработка испортит все то хорошее, чего вам удалось добиться. Пора пересмотреть приоритеты.

Делайте исключения

Они, как известно, должны быть из всех правил. Поэтому последним пунктом нашей программы дадим совет иногда выходить за пределы своих ограничений. Соблюдать жесткий график — это похвально, но проблематично. Плюс так можно лишить себя возможности совершенствоваться. Ведь порой надо пробежать лишний километр — хотя бы для того, чтобы доказать себе, что вы можете.

Сделайте перерыв, помедитируйте и вернитесь. Если после этого вы продолжаете отлынивать, скорее всего, лучше действительно остановиться. Открылось второе дыхание? Значит, пора бежать этот километр. В конце концов, все зависит от вас. Дорога впереди, и вы каждую минуту движетесь вперед (иногда не так далеко, как хотелось бы, но все же).

Другие способы повышения работоспособности организма

Прежде всего, будьте добры к себе. Люди часто задаются вопросом, как поднять работоспособность естественным путем. Потому что, несмотря на большое количество разных пищевых добавок, многие опасаются включать их в рацион. И не зря. Принимать их можно только по рецепту врача после полного обследования.

Хорошая новость в том, что можно обойтись без этого. Небольшая модификация образа жизни — и вот вы полны энергии и готовы сворачивать по горе каждый день. Конечно, все не изменится в одно мгновение. Запаситесь терпением: организм постепенно адаптируется к новому темпу и еще удивит вас. Правда, ускорить процесс можно — с помощью функциональных тонизирующих напитков в виде коктейлей STARVIT. Они признаны вспомогательной силой для движения вперед, а отсутствие побочных эффектов демонстрирует натуральность ингредиентов, входящих в состав напитка.

А все это благодаря молодым российским ученым, которые долгое время работали над вопросами поддержания здоровья и долголетия. Таким образом для всех стали доступны напитки нового поколения STARVIT. Представлены в виде таблеток, которые легко растворяются в стакане воды. Они содержат безопасное количество витаминов, микроэлементов и адаптогенов, поддерживают ваше здоровье и постепенно повышают работоспособность. Включите по напитку ежедневно в свой рацион, и вы незамедлительно почувствуете прилив сил. А через месяц постоянного употребления STARVIT обретете гармонию с собой, и любая задача станет для вас легко осуществимой.

Источник фотографий: STARVIT
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерДЕКАБРЬ 2020 — ЯНВАРЬ 2021
173Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты