Делу время, потехе — тоже
Стремление к достижениям — безусловно ценное качество. Но в жизни взрослого человека должно оставаться место и для занятий, в которых не нужно доказывать что-либо окружающим и самому себе, считает психолог Екатерина Святкина.
Первым делом стоит задать себе вопрос: ради чего мы вообще работаем и развиваемся? Если ради более интересной и счастливой жизни, то в ней должно оставаться время и для самой этой жизни — поездок за город, прогулок без подсчета шагов, походов в кино.
Требовать от каждого приятного вечера доказательств его пользы контрпродуктивно. Если после занятия, не связанного с работой, бытовыми обязанностями или саморазвитием, человеку стало легче, он почувствовал радость и отвлекся от тревожных мыслей — разве можно назвать такой досуг безрезультатным?
Удовольствие имеет и телесную сторону — в переживании приятных эмоций участвуют нейрохимические процессы.
«Во время стресса организм мобилизуется: активируется симпатическая нервная система, повышается уровень адреналина и кортизола. Но человек не может бесконечно находиться в состоянии мобилизации. Приятные занятия, смех, игра, общение с близкими помогают переключаться в режим восстановления, а связанные с удовольствием нейрохимические процессы участвуют в регуляции эмоционального состояния. Поэтому удовольствие — это не бесполезная роскошь, а одна из важных человеческих потребностей», — отмечает специалист.
Как быть с осуждением окружающих и чувством вины
В серии из четырех психологических исследований с участием 1310 человек выяснилось: убеждение, что досуг — пустая трата времени, мешает получать от него удовольствие.
Часто на тех, кто не умеет без чувства вины заниматься чем-то, что не связано с работой, саморазвитием или бытом, влияют семейные установки. Если человек вырос с фразами «не сиди без дела», «займись чем-нибудь полезным», ему бывает трудно разрешить себе занятие, от которого останутся только хорошее настроение и приятные воспоминания.
Но с осуждением мы можем сталкиваться и во взрослом возрасте. И в этом случае для начала нужно прислушаться к себе — а согласны ли мы с этим обвинением? Иногда чужая фраза задевает именно потому, что внутри уже есть сомнение: «А действительно ли я имею право просто получать удовольствие?».
Нет необходимости убеждать окружающих, что наше увлечение достаточно серьезное. Можно ответить: «Мне это нравится. Я так провожу свое свободное время». Не каждому нашему выбору требуется коллективное одобрение.
Но при этом, подчеркивает Екатерина Святкина, важно различать обесценивание и конкретную претензию. Если близкий говорит: «Пока ты отдыхаешь, я один занимаюсь детьми и домом», стоит обсудить распределение обязанностей.
Если же договоренности соблюдены, а человеку просто не нравится ваш способ отдохнуть, это уже вопрос границ: вы можете выбирать разные занятия и уважать выбор друг друга.
С внутренним чувством вины справляться бывает сложнее. Начать можно с вопроса — по каким правилам я разрешаю себе отдыхать? Только когда все дела по работе и дому закончены? Когда я уже совершенно без сил? Но ведь некоторые из этих условий практически невыполнимы: дела будут появляться всегда. Это поможет постепенно менять привычное отношение к отдыху.
«Не обязательно ждать, пока вина полностью исчезнет. Можно замечать ее и постепенно учиться не подчинять ей каждый выбор: „Мне непривычно проводить время без очевидной пользы для саморазвития или дома, но я могу попробовать“», — рекомендует психолог.
Кроме того, важно обращать внимание на последствия отдыха и не делать его очередным проектом по самосовершенствованию, составляя идеальную программу и ругая себя за отступление от нее. Здесь лучше выключить критику и подключить любопытство: понаблюдать за собой, разобраться, чего хочется именно сейчас, какие занятия действительно радуют и после чего становится легче.
Дела без KPI
Увлечения необязательно превращать в курс, соревнование или будущий заработок. Можно рисовать или вышивать без намерения выставлять свои работы в галерее, наблюдать за смешными птицами в парке, гулять по незнакомым (или знакомым до каждого деревца) улицам и смотреть романтические комедии нулевых.
Восстановиться и получить приятные эмоции хорошо помогают живое общение и совместный досуг. Можно отправиться на прогулку с друзьями, сходить в гости или, наоборот, собрать близких у себя дома. Для такого формата отдыха отлично подходят настольные игры — в них есть общий сюжет, правила и постоянные поводы общаться и реагировать друг на друга. Из таких моментов тоже складываются общие воспоминания и близость.
Главное — подобрать подходящий вариант под настроение и компанию
Например, для вечера с семьей подойдет уютная стратегия «Бродячие города», где нужно развивать поселение на спине странствующего доброго великана, или игра знаменитой серии Ticket to Ride с прокладыванием маршрутов поездов по странам и континентам. Любителям детективов по душе придется «Городской убийца», в которой можно выбрать роль преступника или детектива и играть один на один или команда на команду. А для того, чтобы просто повеселиться, подойдут вечериночные настолки с легкими правилами, вроде «Взрывных котят» и «Объяснярия» от Hobby World.
Настольные игры развивают мышление, но это не единственное их преимущество. Удовольствие от общения и самой игры — уже достаточная причина попробовать. Можно быть взрослым, ответственным человеком и любить играть. Серьезность отношения к жизни вполне совместима с радостью
Так что если в пятницу вечером хочется принять ванну с пеной, отправиться в караоке или достать коробку с настолкой и забыть обо всех делах — это, возможно, самая полезная вещь, которую можно сделать для себя.
Клинический психолог, эксперт федеральных телеканалов
