Стилизация под черно-белый графический карандашный набросок углем
Ребефинг — это психотерапевтическая техника, основанная на особом режиме связного дыхания (без пауз между вдохом и выдохом) для получения глубокого психоэмоционального опыта. Простыми словами — это метод, который через интенсивное дыхание позволяет вывести на уровень сознания подавленные воспоминания, травмы и негативные эмоции, хранящиеся в подсознании. Целью является их проживание, принятие и последующее освобождение от их влияния.
Изначально автор техники, Леонард Орр, предполагал, что ключевой травмой для каждого человека является сам процесс рождения, а ребефинг позволяет заново его пережить и «переродиться» для новой жизни без груза прошлого.
Как проявляется и работает ребефинг
Чтобы понять, что такое ребефинг на практике, нужно представить себе сеанс, который длится от одного до нескольких часов. Человек ложится в удобную позу, закрывает глаза и под руководством специалиста или самостоятельно начинает дышать глубоко, ритмично и без пауз. Такое дыхание приводит к изменению состояния сознания, гипервентиляции и определенным биохимическим сдвигам в организме. Это, в свою очередь, может вызывать разнообразные физические и эмоциональные проявления.
Признаки процесса могут быть самыми разными:
С физической стороны это часто покалывание в конечностях (из-за изменения концентрации кислорода и углекислого газа), мышечные судороги, ощущение скованности или, наоборот, невесомости тела.
Со стороны психики и эмоций возможны яркие визуальные образы, всплывание забытых воспоминаний из детства, сильные эмоциональные реакции — от безудержного смеха до глубоких рыданий, ощущение паники или всепоглощающей радости. Сознание человека как бы отходит на второй план, позволяя подсознанию проявить себя в полной мере.
Эффективность техники сильно зависит от готовности человека полностью довериться процессу, не контролировать его и позволить телу и психике реагировать произвольно.
Причины возникновения и создатель метода
История ребефинга начинается в 1970-х годах в США. Его автор — психолог и исследователь Леонард Орр. Согласно легенде, идея родилась из его личного опыта: находясь в горячей ванне, он случайно вошел в состояние глубокого расслабления и пережил спонтанное воспоминание момента своего рождения. Это подтолкнуло его к разработке системы, которая могла бы вызывать подобные переживания сознательно.
Орр исходил из гипотезы, что процесс появления на свет — это первая и самая глубокая травма для человека. Стресс, боль, яркий свет, разделение с матерью — все это фиксируется нашим подсознанием и формирует базовые модели поведения, страхи и блоки во взрослой жизни.
Зачем нужно было создавать ребефинг?
Орр считал, что для исцеления психики необходимо заново пережить эту первичную травму в безопасных условиях, отреагировать на нее иным, позитивным образом и тем самым «стереть» ее негативную программу.
Таким образом, значение ребефинга изначально заключалось именно в «втором рождении» (так переводится этот термин с английского) — символическом проживании момента рождения заново, но уже с положительным исходом.
Как правильно применять ребефинг
Если вы хотите попробовать ребефинг, главный совет — делать это сознательно и осторожно. Не стоит начинать самостоятельно, без предварительной подготовки и изучения теории.
Первые сеансы критически важно проводить под наблюдением опытного психолога или инструктора, который прошел специальное обучение. Специалист сможет создать безопасную обстановку, помочь правильно войти в процесс и грамотно выйти из него, а также проинтегрировать полученный опыт. Стандартный курс состоит из 5–10 сеансов.
Метод категорически не рекомендуется людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, глаукомой, эпилепсией, психическими расстройствами, а также беременным. Важно помнить, что ребефинг — это не развлечение, а мощный инструмент работы с подсознанием, который требует осознанного отношения.
Важные предостережения и критика
Несмотря на популярность, ребефинг не является признанной академической психологией методикой. С точки зрения доказательной медицины, не существует достоверных исследований, которые бы подтвердили его стопроцентную эффективность и безопасность.
Многие профессиональные психологи относятся к нему скептически, указывая на риски возникновения ложных воспоминаний (так как мозг в состоянии гипоксии может продуцировать яркие, но абсолютно фантастические образы) и на потенциальный вред от неконтролируемого выброса подавленных эмоций без последующей качественной проработки с терапевтом.
Критики подчеркивают, что практика может быть опасна для психически неустойчивых людей, так как способна спровоцировать острые состояния и обострение существующих проблем. Поэтому решение о практике ребефинга должно быть взвешенным и осознанным. Ключ к безопасности — это квалифицированный инструктор, понимание своих целей и внимательное отношение к сигналам собственного тела и психики.
