Когнитивная психотерапия — это психотерапевтический метод, направленный на изменение неадаптивных мыслительных схем и убеждений человека с целью улучшения его эмоционального состояния, поведения и способности к социальной адаптации.
Простыми словами, когнитивная психотерапия — это способ помочь человеку понять, как именно он думает, какие выводы делает автоматически и почему эти мысли влияют на его эмоции и поступки.
Значение данного подхода заключается в том, что он рассматривает психику не как пассивную реакцию на события, а как активную систему интерпретации реальности, работающую на уровне сознания и подсознания.
Признаки и особенности
Когнитивную психотерапию в психологии характеризуют следующие признаки:
фокус на мыслях и убеждениях, а не только на эмоциях или поведении;
анализ автоматических мыслей, возникающих сознательно или подсознательно;
связь между мышлением, эмоциональными реакциями и поведением человека;
активное участие клиента в терапевтическом процессе;
опора на логическую проверку и переоценку умозаключений.
Метод исходит из того, что психологические трудности поддерживаются устойчивыми когнитивными искажениями, то есть ошибками мышления, которые искажают восприятие реальности и запускают негативные эмоции.
Причины возникновения и становления
Когнитивная психотерапия возникла как ответ на ограниченность подходов, сосредоточенных исключительно на бессознательных конфликтах или поведенческих реакциях.
Создателем метода является американский психотерапевт Арон Бек, который пришел к выводу, что психологические проблемы человека во многом обусловлены систематическими ошибками в мышлении. Он заметил, что пациенты постоянно ведут внутренний диалог, оценивая происходящее, себя и других.
Эти внутренние комментарии Бек назвал автоматическими мыслями и показал, что именно они формируют эмоциональные реакции.
Термин и сам метод были разработаны для того, чтобы психолог мог:
выявлять источники дезадаптивных эмоций;
работать не только с симптомами, но и с их когнитивными причинами;
помогать человеку сознательно менять стиль мышления.
Разновидности когнитивной психотерапии
В рамках когнитивного направления выделяют несколько подходов, объединенных общей теоретической базой:
классическая когнитивная терапия Арона Бека, направленная на работу с автоматическими мыслями и базовыми убеждениями;
рационально-эмоциональная терапия Альберта Эллиса, акцентирующая внимание на иррациональных убеждениях;
подход Джорджа Келли, основанный на теории личностных конструктов.
Все эти разновидности рассматривают психику человека как систему интерпретаций, а не как прямое отражение объективной реальности.
Практика применения и эффект
Когнитивная психотерапия используется прежде всего для того, чтобы помочь человеку:
осознать собственные мыслительные шаблоны;
отличать факты от интерпретаций;
снижать интенсивность негативных эмоций;
формировать более гибкое и адаптивное поведение.
В процессе терапии человек учится сознательно замечать автоматические мысли, анализировать их достоверность и заменять более реалистичными. Это позволяет изменять эмоции через перестройку мышления, а не просто отпускать их.
Заключение
Когнитивная психотерапия хотя и ориентирована на работу «здесь и сейчас», учитывает влияние раннего опыта, закрепленного в подсознании.
Когнитивная психотерапия признана одним из научно обоснованных методов психологической помощи и широко применяется в клинической, консультативной и судебной психологии. Для психолога этот подход представляет ценность как структурированный инструмент анализа психики, мышления и поведения человека.
