Психотерапия когнитивная — это форма психотерапии, основанная на том, что психологические трудности и нервно-психические расстройства человека связаны с ошибками мышления.
Простыми словами, термин «когнитивная психотерапия» в психологии обозначает метод, который помогает осознанно исправлять нелогичные мысли, влияющие на эмоции и поведение человека, а также менять стереотипы мышления и восприятия.
История возникновения метода
История когнитивной психотерапии в психологии связана с именами Аарона Бека и Альберта Эллиса. Бек заметил, что депрессивные пациенты часто придерживаются устойчивых негативных убеждений о себе и мире. Он определил, что именно ошибки мышления вызывают негативные эмоции и нарушают поведение.
Эллис развил рационально-эмоциональную терапию, подчеркивая, что эмоции человека зависят не от событий напрямую, а от интерпретации этих событий подсознательно. Их работы показали, что психика человека строится на взаимодействии сознания и подсознания, а психотерапевт способен направлять этот процесс.
Разновидности когнитивной психотерапии
С течением времени метод стал развиваться, и появились различные подходы:
Классическая когнитивная терапия Бека — фокус на автоматических мыслях и базовых убеждениях.
Рационально-эмоциональная терапия Эллиса — работа с иррациональными установками, влияющими на эмоции.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — сочетает когнитивный подход с поведенческими методами, помогая человеку менять поведение через осознание мыслей.
Современные интегративные методы — включают техники осознанности, майндфулнесс и работу с телом.
Признаки когнитивной психотерапии
Когнитивная психотерапия фокусируется на мыслях человека: выявлении автоматических установок и их осознанном анализе с целью корректировать эмоциональные реакции и поведение, не изменяя при этом личность.
Она имеет ряд характерных признаков.
Во‑первых, человек и психолог совместно определяют проблему, над которой будут работать. Это помогает создать ясное определение цели терапии и настроить пациента на результат.
Во‑вторых, эмоции и поведение тесно связаны с мышлением. Многие реакции возникают подсознательно и проявляются автоматически. Например, тревога, раздражение или чувство вины. Психотерапевт помогает пациенту замечать эти реакции сознательно, анализировать их и понимать, как они формируются.
В-третьих, большое значение имеет работа с ошибочными убеждениями. Пациент учится различать логичные и нелогичные мысли, видеть влияние подсознательных установок на сознание и поведение.
Таким образом, когнитивная психотерапия развивает у человека навык самонаблюдения и учит управлять своей психикой, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Методы когнитивной психотерапии
Ключ к успешной терапии — совместная работа психолога и человека.
Основные методы когнитивной психотерапии:
Ведение дневника мыслей — помогает выявить автоматические, часто подсознательные реакции, которые влияют на поведение и эмоции.
Когнитивная реструктуризация — замена нелогичных мыслей на более реалистичные, что меняет эмоциональное состояние.
Эксперименты в поведении — проверка новых установок на практике.
Тренировка осознанности — позволяет человеку замечать свои реакции и управлять ими.
Психолог направляет процесс, разъясняет смысл каждого метода и помогает человеку использовать их осознанно для реальной работы с психикой. Так, дневник мыслей становится инструментом анализа эмоций и подсознательных реакций, а не просто хобби.
Исследования показывают, что регулярные записи помогают лучше замечать свои мысли и чувства, снижать тревогу и депрессию, а также понимать автоматические реакции психики.
Например, 2022 года показал, что ведение дневника эффективно при тревожных расстройствах, депрессии и посттравматическом стрессе. Пациенты учатся осознанно отслеживать свои установки и управлять эмоциями, что делает этот метод важной частью когнитивной психотерапии.
Другое , проведенное в 2021 году и посвященное технике майндфулнесс, подтвердило, что регулярная практика осознанности улучшает эмоциональную регуляцию, снижает тревогу, а также повышает психическое благополучие.
В целом, когнитивная психотерапия как метод доказала свою эффективность при тревожных расстройствах, депрессии, посттравматическом стрессе и других психологических проблемах, помогая людям развивать навык осознанного контроля над мыслями, эмоциями и поведением.
