«Будучи интровертом, я нередко испытывала серьезный дискомфорт, — признается Джен Граннеман, автор книги об интровертах и создатель крупного интернет-комьюнити для интровертов и высокочувствительных людей. — Мне хотелось быть похожей на моих экстравертных друзей, ведь у них не было проблем с тем, чтобы вести разговоры с незнакомыми людьми, они не так уставали от общения и от жизни в целом, как я».
Тем не менее интроверсия — это не болезнь, а особенность, к которой не так уж сложно приспособиться. «В конце концов, интроверсия с рождения заложена в нашей ДНК, и мозг у нас работает несколько иначе, чем у экстравертов, — подчеркивает Граннеман. — Наш разум глубоко обрабатывает впечатления, мы более восприимчивы к нейротрансмиттерам дофамина, гормона „хорошего самочувствия“, и не получаем такой подпитки от общения, как экстраверты».
Чтобы чувствовать себя счастливым, интроверту нужны немного иные обстоятельства, нежели экстраверту. Какие именно?
1. Тайм-ауты для обработки впечатлений
Интроверты особенно восприимчивы к любым ситуациям, в которых участвует большое количество людей — будь то напряженный день в офисе, шопинг в торговом центре или вечеринка. Все это способно быстро разрядить их «эмоциональную батарейку». А чтобы восстановиться, необходима пауза.
Поэтому так важно давать себе время на то, чтобы расслабиться, «переварить» впечатления и снизить уровень стимуляции до более комфортного. Иначе появятся раздражительность, физическая усталость или даже недомогание.
2. Значимый разговор
«Как прошли выходные?», «Что новенького?», «Как тебе меню?»… Погруженные в себя тихони прекрасно умеют вести легкую светскую беседу, но это не значит, что они любят такой формат общения. Есть множество более важных и интересных вопросов, которые они бы с удовольствием обсудили: «Что нового вы узнали за последнее время?», «Чем вы сегодняшний отличаетесь от того, каким были вчера?», «Верите ли вы в Бога?».
Глубоким и значимым должен быть не каждый разговор. Иногда и простые вопросы о том, как прошли праздники и понравился ли корпоратив, тоже важны для интровертов. Но если их «кормят» только поверхностной светской беседой, они чувствуют себя голодными без глубокого, содержательного общения.
3. Дружеское молчание
Может показаться, что этот пункт противоречит предыдущему, но им необходимо комфортное дружеское молчание. Для них ценны люди, с которыми можно часами находиться в одной комнате, занимаясь каждый своим делом и не разговаривая, если нет настроения болтать. Они ценят тех, кто не будет нервно придумывать, чем заполнить паузу, которая порой нужна, чтобы упорядочить мысли.
4. Возможность погрузиться в хобби и интересы
Готические романы, кельтская мифология, восстановление старинных автомобилей. Садоводство, вязание, рисование, кулинария или каллиграфия. Если интроверту что-то интересно, он может уйти туда с головой. Такая возможность сосредоточиться на увлечениях и интересах заряжает энергией.
Поглощенные любимым занятием, такие люди входят в состояние «потока» — полностью погружаются в деятельность и наслаждаются процессом. Состояние потока у многих из них возникает естественно и дарит ощущение счастья.
5. Тихое убежище
Интроверт как никто другой нуждается в тихом, спокойном месте, которое принадлежит только ему. Там можно на время скрыться, когда мир кажется слишком громким. В идеале это комната, которую человек может обустроить и декорировать по-своему. Побыть в уединении, не боясь вторжения, — возможность, которая для него сродни духовной практике.
6. Время на размышления
По словам доктора Марти Олсена Лейни, автора книги «Непобедимый интроверт», люди с такой особенностью могут больше полагаться на долговременную память, чем на кратковременную, — к слову, у экстравертов наоборот. Это может объяснить, почему интроверты так часто пытаются выразить свои мысли словами.
Они часто нуждаются в дополнительных усилиях и времени на раздумья, прежде чем ответить, гораздо дольше экстравертов обдумывают серьезные проблемы. Без этого времени на обработку и размышления интроверты испытывают стресс.
7. Возможность остаться дома
Интровертам необходимы паузы в социализации: общение требует тщательной дозировки. Это означает, что важна возможность отказаться от выхода «в люди» — равно как и понимание такой потребности со стороны партнера, членов семьи и друзей. Понимание, исключающее давление и чувство вины.
8. Значимая цель в жизни и работе
Всем нужно оплачивать счета и ходить по магазинам, и для многих именно заработок становится стимулом, чтобы ходить на работу. Есть люди, которых это устраивает. Однако для многих интровертов этого недостаточно — они готовы работать с самоотдачей, но лишь при наличии интереса и смысла в деятельности. Им нужно больше, чем просто трудиться за зарплату.
Без смысла и цели в жизни — будь то работа или что-то еще — они будут чувствовать себя глубоко несчастными.
9. Разрешение хранить молчание
Иногда интровертам просто не хватает энергии для взаимодействия с другими. Или они обращаются внутрь себя, анализируя события и впечатления. Требования «не быть таким тихим» и подталкивания к разговору заставляют этих людей чувствовать себя неловко. «Разрешите нам молчать — это то, что нам нужно для счастья, — обращается к экстравертам автор. — По истечении времени, необходимого для обработки информации и перезарядки, мы, скорее всего, вернемся к вам, чтобы поддержать разговор».
10. Независимость
Самобытные и крайне независимые, интроверты скорее склонны позволять собственным внутренним ресурсам руководить ими, чем следовать за толпой. Они эффективнее работают и чувствуют себя более счастливыми при наличии свободы. Им нравится быть самостоятельными и независимыми и заниматься своим делом.
11. Простая жизнь
Джен Граннеман описывает насыщенную жизнь своего экстравертного друга — он работает волонтером в школе, заботится о своей семье, организует дружеские встречи, и все это — помимо основной работы. «Как интроверт я бы никогда не выжила в таком графике, — комментирует она, — мне больше подходит другая жизнь: хорошая книга, ленивые выходные, содержательный разговор с другом — вот что делает меня счастливой».
12. Любовь и принятие со стороны близких
Интроверт никогда не станет самым популярным человеком в комнате. В большой группе людей его можно даже не заметить, поскольку он склонен оставаться на заднем плане. Тем не менее, как и все остальные, интроверты нуждаются в близких и любящих людях — тех, кто видят их ценность, заботятся и принимают со всеми их причудами.
«Мы знаем, что иногда с нами бывает трудно, — никто не совершенен. Когда вы любите и принимаете нас такими, какие мы есть, вы делаете нашу жизнь намного более счастливой», — заключает Джен Граннеман.
Об авторе: Джен Граннеман — автор книги «Секретные жизни интровертов».
