Как это работает
Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как он живет. И вслед за этим неизбежно приходит мысль о том, как хотелось бы жить. Мы многое можем выбирать:
где работать,
с кем общаться,
куда пойти,
с кем жить,
как поступить в какой-то конкретной ситуации.
И каждый наш выбор влияет на то, какой будет наша жизнь. Но выбор — это ответственность. Ответственность за свои действия, чувства и мысли.
В психотерапевтической практике я использую ценное правило: «Мысли — чувства — действия». Именно по этому алгоритму мы формируем свою жизнь во всех сферах:
отношениях с окружающими,
работе,
деньгах,
здоровье.
Мысли
Это невысказанные слова, которые рождаются в нашем разуме. После рождения мысли появляется возможность сделать выбор: какую мысль стоит выбросить из головы, а какую оставить — негативную или позитивную. Именно от этого выбора зависит то, какие чувства мы будем испытывать дальше.
Чувства
Любая мысль продолжается в чувствах. Негативная мысль «Он не позвонил, значит, я ему безразлична» ведет к негативным чувствам: «Мне страшно, больно, грустно».
Действия
Продолжением этих чувств становится действие: «Я ему позвоню сама и выскажу все, что думаю».
Что делать
Абсолютно все начинается с мысли, и если мы научимся делать правильный выбор в сторону позитивного мышления, то очень быстро заметим, как меняется наша жизнь.
1. Менять утверждения
Однажды мой коллега сказал: «В психологии очень важно задавать грамотные вопросы клиенту. От этого зависит результат. От того, какой вопрос мы зададим, будет зависеть и его ответ». Я убеждена, что всем нам необходимо научиться задавать грамотные вопросы самим себе. Вы лучше узнаете самих себя, если научитесь спрашивать себя:
как я чувствую себя сейчас?
чувствую себя хорошо или плохо?
почему сейчас я чувствую именно это?
какие эмоции сейчас преобладают внутри меня?
я хотел(а) бы чувствовать себя лучше?
Важно помнить, что сила, которая помогает нам преодолевать любые препятствия, находится внутри нас. То, как мы будем пользоваться силой, зависит от наших мыслей и утверждений. Сила мысли контролирует действия. Это единственное, что мы можем контролировать. И выбирая мысли и утверждения, мы выбираем определенную жизнь.
Утверждения — установки, которые мы позаимствовали у значимых для нас людей в детстве, юношестве или взрослой жизни. Например, отец с детства утверждал: «Ты плохая девочка, ты плохо себя ведешь и из-за этого с тобой не будут дружить». В результате повзрослевшая девочка убеждена: чтобы иметь друзей, она должна быть для всех «хорошей» и стараться всем угодить. Но друзей у нее все равно нет — есть только те, кто ей пользуется. Она одинока и несчастна.
Что делать
Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о жизни и о взаимоотношениях с людьми, которые вы слышали от значимых людей. Например: «У нас в роду все были неудачниками, и ты ничего не добьешься в жизни».
Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное утверждение. Например: «Я мудрая и сообразительная. Я все могу. Моя жизнь наполнена успехом». Утверждения важно произносить в настоящем времени, а не в будущем.
Все написанные позитивные утверждения зачитывайте вслух каждый день в течение недели (или больше), пока не начнете в них искренне верить.
Утверждения нужно окружить позитивными мыслями. Чем больше мы думаем о том, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет. Измените свои мысли, свой подход, и изменится сама жизнь вокруг вас.
2. Нейтрализовать стресс
Стрессовое состояние парализует нас, мешает мыслить позитивно, мешает чувствовать жизнь и двигаться вперед. Иногда мы оправдываем этим состоянием свои неудачи или лень. Как преодолеть это препятствие? Нужно понять, что такое стресс на самом деле:
страх перед переменами,
неумение определять жизненные приоритеты,
перекладывание ответственности за неумение контролировать свои чувства на других людей,
негативные мысли и неправильная атмосфера в сложившейся ситуации.
Что делать
Всем известно, что йога помогает восстанавливать гармонию души и тела. Всем известно, что с помощью дыхания мы можем успокоить нервы и привести в порядок свои мысли. Дыхание — первое физическое действие, которое помогает при стрессе.
Начните глубоко дышать, делайте это осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе.
Представьте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Такая фокусировка помогает переключить сознание с негативных мыслей на нейтральные, а потом сконцентрироваться на конвертации в позитивные мысли.
Спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?», когда дыхание выровняется, а голова станет свободной.
Найдите и проговорите причину страха: «Моя сила внутри меня, мой мир заботится обо мне, во мне нет страха, я ничего не боюсь, я создаю гармоничную, счастливую жизнь».
Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете покой и радость.
Не принимайте слово «стресс», не оправдывайте им внутреннее и внешнее напряжение. Помните, что вы — хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров:
«Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу»,
«Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным»,
«Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой»,
«У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».
3. Уважать себя
Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе:
«Ты не такой как все»,
«Ты ни на что не годен»,
«Тебе не хватит на это смелости»,
«Ты должен…».
Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Подобные утверждения помогают «разбудить» самоуважение:
«Я молодец»,
«Я интересная личность»,
«Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками»,
«Я ничего никому не должен».
Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.
Что делать
Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И они очень действенны: возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.
Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей.
Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное.
Произносите их как можно чаще.
Вот несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку:
«Я люблю себя. Я совершенен(-на)»,
«Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви»,
«Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас»,
«У меня развитое чувство собственного достоинства»,
«Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями»,
4. Прощать
Может ли чувствовать себя счастливым человек, если он преисполнен горечью, гневом, обидой? Добровольно соглашаясь сидеть в «колодце обиды», мы никогда не выберемся из печальной темноты. Грусть, тревога, страх, боль, чувство вины, обида, гнев… Если мы не можем расстаться с этими чувствами, значит, мы не хотим их отпускать. Более того, это значит, что нам комфортно в мрачной, наполненной обидой жизни. От этого больше всего страдаем мы сами, а не тот человек, который нас когда-то обидел.
Даже если это произошло совсем недавно, это уже в прошлом — только настоящее может стать фундаментом для нашего будущего
Простить обидчика — не означает оправдать его недостойное поведение. Прощение — осознанное действие. Оно освобождает нас от негативной энергии. У нас есть выбор: мы можем и дальше жить в обиде, а можем начать новую счастливую жизнь. Какой бы серьезной ни была обида, какой бы тяжелой ни была травма, жить прошлым — не лучший выбор.
Что делать
Возьмите лист бумаги и напишите: «Я, (ваше имя), прощаю тебя, (имя обидчика). Прощаю тебя за боль, которую ты причинил мне. Я прощаю и освобождаю тебя и себя от этого чувства. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя».
В течение пяти дней читайте это утверждение как можно чаще, пока не почувствуете покой и радость.
5. Притягивать успех
Для многих людей успех — непрерывное движение к чему-то большему, к расширению зоны комфорта, к постоянному росту и осмыслению взаимоотношений с собой и внешним миром. Мы заблуждаемся, говоря себе: «Я знаю, что успешные люди — это люди одаренные, имеющие сверхспособности, которых у меня нет. Именно поэтому я не успешен». Это самообман и попытка оправдать себя.
Чтобы прийти к успеху, нужно действовать, двигаться к намеченной цели
Это не сверхспособность — это решение, которое может принять каждый из нас. Наша успешность во многом зависит от умения и желания общаться с собой и окружающими людьми. Научившись развивать внутри себя счастье, радость и любовь, отказавшись от негативных утверждений в пользу самоуважения и веры в себя, мы автоматически начнем проецировать это на все сферы своей жизни. И тогда успех не заставит себя ждать.
