Бургер после тренировки и запреты для беременных: разоблачаем мифы о фитнесе

1.Для фитнеса нужно много свободного времени

Кажется, что 15 минут фитнеса в день не имеют никакого смысла — они лишь отнимают время, но не дают видимого результата. На самом деле главное в этом вопросе — регулярность. Для поддержания физической формы вполне достаточно заниматься по 15-30 минут несколько раз в неделю. За это время можно выполнить пару силовых упражнений, несколько асан йоги, сделать растяжку основных мышц, пройтись быстрым шагом или пробежаться. Эффект от такой нагрузки, пусть и небольшой, вы почувствуете моментально.

Кроме того, фитнес — это не только тренировки. Можно каждый день делать выбор в пользу небольшой физической активности и тоже получать положительный результат. К примеру, шагать по лестнице, а не ждать лифт, или походу в кино предпочесть пешую прогулку. Любое движение лучше, чего его отсутствие.

Если же у вас есть определенная спортивная цель — похудеть или подкачаться, то вам действительно необходим более основательный подход к фитнесу. Чтобы приблизиться к цели уже через месяц, надо будет заниматься 4-5 раз в неделю по 45-60 минут, чередуя силовые тренировки и кардионагрузку.

2.Спорту не все возрасты покорны

Не стоит отказываться от спорта, если раньше вы им никогда не занимались, а сейчас вам «уже» 20, 30 или даже 50 лет. Возраст должен не останавливать, а стимулировать интерес к физическим нагрузкам. Тем более, что регулярная физическая активность положительно сказывается на продолжительности жизни и состоянии здоровья. Так, регулярные тренировки могут обратить некоторые процессы вспять, например, препятствовать развитию заболеваний кровеносных сосудов. А также могут поддержать организм женщины в период менопаузы.

Есть много примеров людей, которые в среднем и зрелом возрасте не только начинали заниматься спортом, но и достигали выдающихся результатов. В частности, писатель Харуки Мураками только в 33 года начал тренироваться, а в 42 года пробежал свой первый марафон. Но я рекомендую людям старшего поколения наименее травмоопасные виды активностей: скандинавскую ходьбу, йогу, аквааэробику, китайскую гимнастику, танцы. Эти занятия помогают поддерживать на высоком уровне и физическую форму, и настроение.

3.Без персонального тренера занятия не имеют смысла

Если речь идет о тренировках в зале, то вводный урок с тренером поможет вам разобраться с базовыми вопросами: как надо использовать тренажеры и как правильно выполнять упражнения. Но заниматься с тренером на регулярной основе совсем не обязательно.

Намного важнее грамотно составить план тренировок и придерживаться его, при необходимости внося коррективы. В этом я рекомендую довериться команде приложения Welps, вам подберут персональный план занятий в соответствии с уровнем подготовки, желаемой целью и калорийностью питания.

4. Во время беременности нельзя заниматься спортом

Конечно, период беременности — не время для похудения и спортивных рекордов. В связи с этим перед началом любых занятий необходимо консультироваться с лечащим врачом. Но если у вас нет противопоказаний, то умеренные физические упражнения пойдут только на пользу: они улучшают самочувствие, поддерживают тонус мышц и способствуют психологической разгрузке. Малоактивный образ жизни, напротив, может привести к набору лишних килограммов и, как следствие, осложнениям в родах.

Как и всегда, надо ориентироваться на собственное самочувствие и уровень подготовки, а не равняться на фитнес-блогеров, поднимающих штанги. Если вы не занимались спортом до беременности, то во время вынашивания ребенка можно ограничиться ходьбой, плаванием, фитнесом и йогой для беременных, оставив эксперименты на потом. А начинать занятия стоит ближе ко второму триместру, чтобы организм успел перестроиться и привыкнуть к новому режиму жизни.

5.Углеводное окно позволяет сразу после тренировки есть что угодно

Углеводное окно — термин, которым обозначают углеводное голодание организма после интенсивных тренировок. Считается, что для того, чтобы предотвратить истощение мышц, нужно сразу после занятия съесть небольшое количество быстрых углеводов. В действительности это актуально скорее для профессиональных спортсменов.

Если ваш рацион сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов, то после тренировки эксперты рекомендуют придерживаться классической схемы питания. Но если тренировка была тяжелой и интенсивной и вы понимаете, что едва ли дождетесь следующего приема пищи, то можно съесть банан и выпить протеиновый коктейль.

Чего точно не стоит употреблять в пищу после тренировки, так это продуктов с высоким содержанием жиров. Чтобы избежать тяги к подобной еде, включите в рацион блюда, содержащие белок и медленные углеводы.

6.Если тренировки не приносят удовольствия, значит, они мне не подходят

Нормально, что занятия не сразу начинают приносить удовольствие. Когда я только начала заниматься спортом, тренировки казались мне каторгой. Я очень уставала и удивлялась, как это может кому-то нравиться. А со временем втянулась настолько, что сейчас с трудом переношу вынужденные перерывы в занятиях, и организм уже сам требует физической нагрузки.

Период, когда вам не хочется идти в зал, длится, как правило, два-три месяца. И его нужно просто перетерпеть. Полезную привычку заниматься спортом надо вырабатывать так же, как и любые другие, — с помощью волевых усилий и самодисциплины. Главное, не бойтесь экспериментировать и ищите то, что будет вас радовать.

Есть множество видов активностей (например, йога, стретчинг, бачата, тверк), которые могут вносить разнообразие в обычные спортивные занятия. Я сама с удовольствием осваиваю бачату: развиваю пластику и получаю огромный заряд положительных эмоций!