Дары расставания: 4 практики для тех, кто переживает развод

1. «Я по-прежнему могу…»

Напишите список из 100 пунктов, что вы по-прежнему можете делать несмотря на то, что расстались с «любовью всей жизни». 

«Я по-прежнему могу…

• …общаться с клиентами, 

• …составлять коммерческие предложения, 

• …делать бутерброды с авокадо, 

• …завтракать по субботам в кафе на углу, 

• …отвечать улыбкой на улыбку незнакомца в метро…». 

Ничего не оценивайте как «неважное» или «ерундовое» — считается абсолютно все. Даже то, что вы по-прежнему можете чистить зубы, вызывать такси и выгуливать собаку.

Не обязательно составлять список за раз. Наоборот, чем дольше по времени вы фокусируетесь на задании (неделя-две), тем чаще вы будете входить в режим «подмечаю, что у меня получается делать без партнера — а значит, жизнь продолжается, мы еще повоюем, еще рано ставить на себе крест». 

Самое важное — пунктов должно быть не меньше ста (можно больше). Как минимум пять пунктов в день можно точно заметить и записать. Пока не наберется сотня, упражнение считается незавершенным. Извините за неудобства, но вы тут пытаетесь себе помочь.

Смысл

Убедиться, что жизнь после расставания не закончилась. Вы по-прежнему можете заботиться о себе, решать текущие дела и делать крутые штуки на работе. Пусть внутри очень больно, но это не отменяет саму жизнь. А та в свою очередь — всегда, всегда за вас.

2. Ревизия ресурсов

Упражнение, которое поможет найти внутренние опоры, чтобы пережить расставание с меньшими потерями сил и интереса к жизни. 

Ниже вы найдете список из 25 ресурсов, ревизию которых я и предлагаю сделать в этом упражнении. Честно и объективно оцените, на сколько кружочков из пяти тот или иной ресурс у вас сейчас в наличии (и закрасьте соответствующее количество). 

Я понимаю, что трудно оценивать то, что невозможно измерить в конкретных единицах, но уверена, вы справитесь: ориентируйтесь на внутреннее ощущение достатка или дефицита. 

При этом смотрите на ресурс максимально широко и оценивайте его наличие не конкретно сию минуту (например, в 14:58 по Москве), а в целом. Потому что в кошельке денег сейчас может и не быть, но завтра зарплата, да и в носочке под кроватью пару сотен баксов припрятано. А это уже как минимум кружочка три!

Если же в целом вы в чем-то ого-го, но конкретно сейчас можете только лежать улиточкой, закрашивайте один кружочек. Вдохновение и драйв на карточку по графику не упадут. Придется признать, что на данный момент этот ресурс у вас исчерпан (а если его и вовсе никогда не было, оставляйте кружочки не закрашенными).

Итак, ресурсы:

1. группа моральной поддержки (друзья, родители, подписчики в соцсетях)

2. деньги

3. помощь (готовность помочь) окружающих

4. отличные организаторские способности

5. талант к управлению людьми (нравится быть лидером)

6. креативные способности

7. умение искать информацию

8. люди, согласные слушать ваше нытье (просто так или за деньги)

9. желание отдавать, помогать, делиться

10. злость и желание взять реванш или отыграться (да, это тоже ресурс!)

11. природное любопытство и интерес к новому

12. хорошее здоровье

13. харизма и обаяние

14. страстное увлечение чем-то (не кем-то!), хобби-отдушина

15. упертость, умение не сдаваться и не опускать руки

16. хорошее чувство юмора, любовь к иронии и сарказму

17. высокая работоспособность (несмотря ни на что)

18. широкий круг знакомств

19. дисциплина

20. духовная связь с природой, Вселенной, Богом

21. оптимизм

22. хорошая связь со своим телом, телесная чувствительность

23. умение видеть красоту

24. способность зажигаться идеями, легкость на подъем

25. умение структурировать, анализировать, приводить в порядок

Посмотрите на те пункты, где кружочков закрашено меньше всего или они не закрашены вовсе. Если вы думаете, что я сейчас посоветую сконцентрироваться на них и бросить все силы на их «подтягивание» до максимального уровня, то нет! Как раз наоборот: ни в коем случае не лазайте больше в эту «банку с печеньем», она пустая! 

Так, если ваш оптимизм сейчас на один кружочек, не надо себя насиловать позитивным мышлением и аффирмациями в духе «я самая обаятельная и привлекательная, а любовь повсюду». Это не сработает, подсознание не проведешь — то, что вы себе говорите, и то, как действуете, будет рассогласовано и скорее всего закончится раздражением и уходом в энергетический «минус». Вы только зря потратите остатки сил.

Ваши опоры сейчас — это пункты, где кружочков закрашено больше всего. Даже если таких пунктов всего пару штук и кружочков там закрашено тоже немного. Но поскольку они закрашены, значит, какой-то кусок этого ресурса все-таки сохранился и доступен — это и нужно использовать! 

Например, максимальное количество кружочков у вас закрашено напротив ресурсов «широкий круг знакомств», «отличные организаторские способности», «деньги». Вот через них себя и восстанавливайте, наполняйте.

• «Широкий круг знакомств» — значит, можно поискать среди них специалиста, который даст вам то, что сейчас вас напитает (или человека, который посоветует такого специалиста): консультацию, массаж, какую-то телесную расслабляющую практику, новый опыт. В конце концов, можно просто спросить: «Ребята, мне сейчас тяжело, я недавно рассталась. Кто проходил через такое же — что вам помогло?» — и слушать, слушать, и брать на заметку.

• «Отличные организаторские способности». Ага, значит, можно устроить с девчонками женский круг в бане с травяным чаем и домашними пирогами, где без зазрения совести перемыть кости всем бывшим и понять, что расставание — это не конец света, это опыт, через который проходили все — и каждому есть что рассказать, чем поделиться.

• «Деньги». Вообще прекрасный ресурс в плане помощи в восстановлении: шопинг, новая прическа, йога-ретрит на выходные в глуши, покупка поддерживающих книг про расставание или какого-нибудь интимного гаджета, возможность порадовать близкого человека подарком (и напитаться его эмоциями благодарности) и так далее.

Слушайте себя. Никто лучше вас не знает, что вам поможет пережить сложные времена. Доверяйте внутреннему компасу — и опирайтесь на то, что у вас есть. Через это и дефицитарные ресурсы начнут потихоньку наполняться.

Смысл

Обнаружить и задействовать все доступные личностные, материальные и человеческие ресурсы, чтобы поддержать себя в период скорби по закончившейся любви.

3. Поиск золотой середины

Упражнение, в котором мы будем оценивать завершившиеся отношения с точки зрения их гармоничности для вас. Поищем, в какую сторону в них были перекосы — и подумаем, как не допустить подобного в будущем.

Ниже приведены действия, которые «уравновешивают» друг друга по смыслу (представьте, что они лежат на чашах весов). Ваша задача — вспомнить и проанализировать, чего в ваших отношения было больше, как вы себя чаще вели? 

Подчеркивайте то, чего было больше (или что происходило чаще). И ничего не подчеркивайте, если был баланс (вы ничего не можете определить как «больше» / «чаще» — было или поровну, или не было ни того, ни другого).

Итак, приступим: «В отношениях я …»

• больше уделял(а) внимание себе / больше уделял(а) внимание партнеру

• развивалась, училась чему-то / деградировала, теряла навыки

• стыдилась своего тела / кайфовала от своего тела

• сдерживала свое недовольство / говорила честно, что не нравится

• была в паре лидером, управляла / была ведомой, подчинялась

• чаще шла на уступки и компромиссы / чаще продавливала и настаивала на своем

• больше соревновалась / больше сотрудничала

• больше спрашивала / больше отвечала на вопросы

• больше ревновала / больше доверяла

• больше хвалила и восхищалась / больше критиковала и придиралась

• чаще говорила, что в партнере ценю / чаще обесценивала партнера 

• больше наслаждалась отношениями / больше страдала в них

• больше ожидала от партнера чего-то / больше рассчитывала только на себя

• чувствовала себя живой / чувствовала себя онемевшей, мертвой

• проявляла больше инициативы в отношениях / в основном только соглашалась с предложенным

• чаще старалась держать партнера рядом / чаще давала ему свободу

• чаще помнила обиды / чаще забывала обиды

• чаще долго над чем-то думала / чаще поступала спонтанно, необдуманно

• чаще была собой / чаще играла роль и носила маску

• больше верила в партнера и его успех / больше сомневалась в нем и его способностях

• чаще благодарила / чаще принимала как данность

• чаще просила прощения первой / чаще ждала извинений от партнера

• чаще заботилась о партнере / чаще пренебрегала его потребностями

• чаще защищалась от партнера / чаще на него нападала

• больше контролировала действия партнера / больше доверяла ему делать самому

• больше напитывалась отношениями / больше истощалась от них

• чаще переключалась с проблем и трудностей / чаще на них зацикливалась

• больше отдавала / больше получала

• больше мотивировала, поощряла и вдохновляла / больше наказывала

• чаще принимала предложения партнера / чаще их отвергала

• чаще обвиняла / чаще брала вину на себя

• чаще сопротивлялась тому, что не нравится / чаще смирялась с неприятным

Теперь проанализируйте то, что вы подчеркнули: 

• вам нравится, что этого было больше или вы вели себя так чаще, — или вы хотели бы изменить такое положение дел в будущем? 

• как вы думаете, мог ли этот перекос стать причиной разрыва отношений (с вашей стороны или со стороны партнера)?

• что вы собираетесь делать, чтобы предотвратить подобный перекос в следующих отношениях? (Лучше всего, если вы не поленитесь и пропишете эти шаги — это даст вам дополнительную уверенность в том, что в будущем вы наступите на меньшее количество граблей, чем могли бы без той работы, что проделали выше.)

Смысл

Обнаружить, что в завершившихся отношениях ощущалось как дисбаланс — и придумать, как это поправить на будущее. 

4. «Спасибо тебе. И мне»

Для выполнения этого упражнения важно, чтобы после расставания прошел как минимум месяц (а лучше больше), иначе вы еще можете оставаться на стадии злости на партнера. Подождите момента, когда при упоминании его имени хотя бы перестанет дергаться глаз.  

Что нужно сделать после этого: написать два списка благодарностей — один партнеру, второй себе. Составляя первый, поразмышляйте, чему партнер нас научил, в чем вы стали от общения с ним богаче, какие хорошие качества и свойства в себе обнаружили. За какой совместный опыт вы ему благодарны? Что он сделал (или не сделал) такого, благодаря чему вы стали мудрее, опытнее, сильнее, терпимее?

Во втором списке напишите, за что в этих отношениях вы благодарны себе. Признайте и присвойте те свои слова, решения и поступки, которыми вы по праву можете гордиться. По крайней мере, вам точно за них перед самими собой не стыдно. Вы сделали все, что могли, — а чего не сделали, так того и не могли. Это нужно для того, чтобы прекратить себя мучить сомнениями, достаточно ли вы «старались» в отношениях. Вдруг вы действительно «заслужили» то, что вас бросили (если вас бросили). (На всякий случай скажу, что расставание не «заслуживается» — оно просто происходит. Иногда как следствие каких-то действий, но также часто по причине процессов, на которые вы вообще никак влиять не можете.)

Если, выполняя упражнение, вы вдруг заплачете — плачьте, это очень хорошие и важные слезы. 

Благодарственный список партнеру отсылать не нужно — он писался не для него, а для вас.

Смысл

Осознать, с чем важным для себя вы вышли из отношений. То хорошее, что по их завершении осталось с вами, стало частью вашей личности. Как бы ни было больно, важно не обесценить этот опыт, а рассмотреть, признать и присвоить его дары. Вы не «потеряли время зря» — вы обменяли его на что-то очень ценное. Вот это и нужно постараться увидеть.