Как перестать помогать всем в ущерб себе

Родители стремятся вырастить сына или дочь достойным человеком, научить сострадательности и отзывчивости. Такое желание понятно, однако может создать массу проблем в будущем. Если отец и мать постоянно внушают, что хорошие девочки так не делают, а «воспитанный мальчик должен…», у ребенка могут развиться комплексы и возникнет искаженное понимание слова «нет». Став взрослым, он просто не сможет отказать, считая отказ проявлением невоспитанности и эгоизма.

Если его хвалят только тогда, когда он беспрекословно выполняет просьбы родителей, и наказывают, если он пытается делать что-то наперекор, это запускает механизм поиска одобрения через желание всем угодить.

Кроме того, дети считывают модель поведения родителей по отношению к окружающим, и от того, какими они себя показывают — эгоистичными или готовыми всегда прийти на выручку и отдать последнюю рубашку, — во многом зависит модель поведения ребенка во взрослом возрасте.

7 признаков того, что вы помогаете во вред себе

  1. Вы воспринимаете проблемы окружающих как собственные и готовы пожертвовать своими интересами, силами и желаниями, чтобы оказать им моральную поддержку.

  2. Вы как магнит притягиваете людей с проблемами, они выливают на вас негативные чувства и эмоции.

  3. Вы стремитесь осчастливить каждого и чувствуете ответственность за благополучие близких, бросаясь на выручку, даже если помощи никто не просил.

  4. Вы делаете то, чего от вас ждут. Так вы пытаетесь добиться одобрения и поддержки значимых людей, но зачастую вас просто используют в корыстных целях.

  5. Вы не даете выхода чувствам, не выражаете негативные или позитивные эмоции, прислушиваясь к состоянию окружающих. Этим вы рискуете довести себя до нервного срыва или депрессии.

  6. Вы живете для других, забывая уделять время себе, своим потребностям и желаниям, а без этого невозможно поддерживать свое психологическое состояние в тонусе.

  7. Вы чувствуете упадок сил и не знаете, как их восполнить: из вашего внутреннего источника энергии ее постоянно черпают другие, а вам практически ничего не остается.

Почему так происходит

Важно разобраться, что заставляет так поступать. Стремление помогать в ущерб себе может быть обусловлено:

  • боязнью обидеть другого;

  • низкой самооценкой, при которой чужие интересы ставятся выше собственных;

  • страхом потерять значимого человека;

  • желанием выглядеть хорошим;

  • страхом лишиться в будущем поддержки близких;

  • чувством уязвимости;

  • высоким порогом эмоциональности и сопереживания;

  • потребностью почувствовать собственную значимость.

Выяснив, какой триггер срабатывает в вашем случае, вы сможете более осознанно принимать решения, оказать помощь человеку или сказать «нет».

Как помогать не в ущерб себе

Не оказывать «медвежьих услуг»

Помогайте только тем, кто действительно нуждается в вашей помощи, не потакайте прихотям и капризам тех, кто склонен злоупотреблять вашей добротой. Так вы научите окружающих уважать ваше время и внимание и создадите образ человека, к советам которого стоит прислушиваться.

Не поддаваться чувству вины

Вера в то, что помощь другим сделает вас счастливым, иллюзорна. Взваливая на себя непосильную ношу, вы тратите большое количество сил, в том числе психических, приближаете момент эмоционального и морального истощения. Сначала трезво оцените, есть ли у вас возможность помочь.

Расставлять приоритеты

Бескорыстная помощь важна, она позволяет вырасти в собственных глазах и осознать свою ценность для окружающих. Она требует внутренней силы, поэтому разберитесь, что для вас сейчас важнее. Иногда стоит сказать «нет» и сосредоточиться на себе.

Помощь другим ценна только тогда, когда оказывается осознанно, а не под влиянием эмоций. Оказать поддержку всем без исключения нереально, а навредить себе желанием спасти каждого очень легко. Помогайте осознанно и контролируйте неудержимое желание принести пользу.

Мария Ефимова

Мария Ефимова

Психолог

Психолог, психоаналитик.