990

«Подумаю об этом завтра»
и другие примеры нейтрального самовнушения

Мы стремимся стать увереннее. И один из самых популярных способов — позитивное самовнушение при помощи утверждений (аффирмаций). Повторяя их про себя, мы учимся вытеснять мрачные мысли радостными. Но часто сами не верим в то, в чем себя убеждаем...
«Подумаю об этом завтра» и другие примеры нейтрального самовнушения

Попробуйте сознательно обращать внимание на спонтанно возникающие мысли. Приблизительно прикиньте, сколько раз вы ругаете себя течение дня? 5? А может, 500?

Некоторые исследования показывают, что каждый день у нас возникает более 15 000 мыслей и по меньшей мере 75% из них относятся к самокритике. Получается, у нас возникает более 11 000 негативных мыслей каждый день!

Мы знаем, что мысли (осознанные и неосознанные) влияют на наше настроение. Мысленная самокритика вызывает ощущение бессилия, лишает надежды и даже может сказываться на физическом здоровье.

Аффирмации помогают нам заботиться о нашем душевном благополучии. Они поднимают нам настроение, добавляют оптимизма и напоминают о том, что стоит быть добрее к себе. Но есть проблема. Позитивные аффирмации зачастую звучат совершенно нереалистично и даже абсурдно. Они не вызывают доверия!

«Я притягиваю к себе позитив!», «Я успешен во всем!», «Меня переполняет радость!»

Если мы знаем, что все это — неправда, нас начинают раздражать люди, призывающие повторять такие фразы. А иногда мы начинаем стыдиться того, что в нашей жизни аффирмации не работают.

Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм, они реалистичны

Если вы уже практиковали позитивное самовнушение, и эти попытки вызвали у вас лишь раздражение, недоумение или стыд, попробуйте альтернативный вариант: нейтральные аффирмации.

Эти утверждения нельзя назвать ни позитивными, ни негативными, но главное, что в них нет самообмана. Они помогают перестать критиковать и осуждать себя.

Вот примеры нейтральных аффирмаций:

  • Сегодня просто день тяжелый, но я сделал все что мог.
  • Я учусь принимать себя таким, какой есть.
  • Мои чувства — это еще не факты.
  • Я смогу «взять себя в руки» и вернуться к делам.
  • Даже профессионалы просят о помощи и поддержке.
  • Я работаю над собой, и со временем мне станет легче.
  • Я достаточно умен и способен со всем справиться.
  • Я справлюсь.
  • Я не опущу руки.
  • Я знаю, кто на моей стороне. В первую очередь, это я сам.
  • Пусть не всегда, но хотя бы сегодня я...
  • Попробую еще раз.
  • Подумаю об этом завтра.
  • Я не буду судить о себе по стереотипам.
  • Я могу делать то, что надо, несмотря на страх.
  • Я стараюсь сделать свою жизнь лучше.
  • Я заметил, что мне становится лучше, когда удается избавиться от ограничивающих ошибочных убеждений.
  • Сегодня я не особо уверен в себе, но все равно постараюсь сделать все, что смогу.

Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм. Они реалистичны и логичны, нам легко в них поверить. Они помогут остановить поток негативных мыслей, выйти за рамки черно-белого мышления, задуматься об ошибочных убеждениях, которые мы обычно не осознаем. Если уж каждый день у нас возникают тысячи мыслей, почему бы не постараться очистить этот ментальный поток от ненужной самокритики и пессимизма?

Текст: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерНОЯБРЬ 2020 №55
172Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты