Попробуйте сознательно обращать внимание на спонтанно возникающие мысли. Приблизительно прикиньте, сколько раз вы ругаете себя течение дня? 5? А может, 500?
Некоторые исследования показывают, что каждый день у нас возникает более 15 000 мыслей и по меньшей мере 75% из них относятся к самокритике. Получается, у нас возникает более 11 000 негативных мыслей каждый день!
Мы знаем, что мысли (осознанные и неосознанные) влияют на наше настроение. Мысленная самокритика вызывает ощущение бессилия, лишает надежды и даже может сказываться на физическом здоровье.
Аффирмации помогают нам заботиться о нашем душевном благополучии. Они поднимают нам настроение, добавляют оптимизма и напоминают о том, что стоит быть добрее к себе. Но есть проблема. Позитивные аффирмации зачастую звучат совершенно нереалистично и даже абсурдно. Они не вызывают доверия!
«Я притягиваю к себе позитив!», «Я успешен во всем!», «Меня переполняет радость!»
Если мы знаем, что все это — неправда, нас начинают раздражать люди, призывающие повторять такие фразы. А иногда мы начинаем стыдиться того, что в нашей жизни аффирмации не работают.
Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм, они реалистичны
Если вы уже практиковали позитивное самовнушение, и эти попытки вызвали у вас лишь раздражение, недоумение или стыд, попробуйте альтернативный вариант: нейтральные аффирмации.
Эти утверждения нельзя назвать ни позитивными, ни негативными, но главное, что в них нет самообмана. Они помогают перестать критиковать и осуждать себя.
Вот примеры нейтральных аффирмаций:
- Сегодня просто день тяжелый, но я сделал все что мог.
- Я учусь принимать себя таким, какой есть.
- Мои чувства — это еще не факты.
- Я смогу «взять себя в руки» и вернуться к делам.
- Даже профессионалы просят о помощи и поддержке.
- Я работаю над собой, и со временем мне станет легче.
- Я достаточно умен и способен со всем справиться.
- Я справлюсь.
- Я не опущу руки.
- Я знаю, кто на моей стороне. В первую очередь, это я сам.
- Пусть не всегда, но хотя бы сегодня я...
- Попробую еще раз.
- Подумаю об этом завтра.
- Я не буду судить о себе по стереотипам.
- Я могу делать то, что надо, несмотря на страх.
- Я стараюсь сделать свою жизнь лучше.
- Я заметил, что мне становится лучше, когда удается избавиться от ограничивающих ошибочных убеждений.
- Сегодня я не особо уверен в себе, но все равно постараюсь сделать все, что смогу.
Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм. Они реалистичны и логичны, нам легко в них поверить. Они помогут остановить поток негативных мыслей, выйти за рамки черно-белого мышления, задуматься об ошибочных убеждениях, которые мы обычно не осознаем. Если уж каждый день у нас возникают тысячи мыслей, почему бы не постараться очистить этот ментальный поток от ненужной самокритики и пессимизма?
