«Почему я потерял(а) работу? Что я сделал(а) не так? Я ни на что не гожусь!» Возможно, вы говорили это себе, оставшись без работы. Кажется, что ситуацию надо просто отпустить, но иногда нас накрывает. Увольнение может нанести удар по эго и психическому здоровью, не говоря уже о банковском счете. Насколько стремительно порой развивается карьера, настолько неожиданно могут возникнуть трудности на профессиональном пути.
Бывает, после увольнения мы проводим месяцы или годы без работы или хватаемся за все, что подвернется, лишь бы оплачивать счета. Но проблема серьезнее, чем на первый взгляд. Потеря работы может негативно сказаться на психическом здоровье: повысить риск депрессии, усилить тревожность и заставить проходить через те же стадии горя, что и при любых других потерях.
Случившееся застает врасплох. Мы растеряны и не представляем, что делать дальше, чем заняться, проснувшись завтра утром, как двигаться дальше, если нами владеет гнев или печаль.
На консультацию часто приходят клиенты со схожими проблемами, я и сама знаю, каково это. Когда-то меня несправедливо уволили, и я чувствовала себя как рыба, выброшенная на берег. Несколько стратегий, которые помогают мне и клиентам справляться с потерей работы.
1. Дайте себе время, чтобы осознать, что вы чувствуете
Увольнение может вызывать ту же гамму чувств, что и утрата любимого человека. Мы можем проживать те же стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. Этот период сродни катанию на эмоциональных «американских горках»: прямо сейчас мы на 100% принимаем то, что случилось, а через секунду нас охватывает злость. Недавно клиентка сказала, что мечтает, чтобы бывший работодатель испытал ту же боль, что и она, и при этом с воодушевлением ждет предстоящих собеседований.
И это нормально. Главное, не торопить себя. Когда нас увольняют, мы часто испытываем стыд и неловкость. Не глушите в себе эти чувства, но старайтесь уравновесить их чем-то приятным.
2. Заручитесь поддержкой
Проходить через это в одиночку не лучшая идея. Обратитесь за поддержкой к друзьям или семье, задействуйте старые связи. Найдите форумы тех, кто остался без работы, обратитесь за консультацией к специалисту. Выкарабкиваясь из ситуации самостоятельно, вы рискуете впасть в депрессию.
3. Установите режим
Скорее всего, вы чувствуете растерянность: не надо больше вставать в определенное время, собираться на встречи, составлять списки дел. Совещаний, обедов с коллегами, всего этого больше нет. Это тяжело.
Мне очень помог четкий распорядок дня: понимая, что и в какие сроки предстоит сделать, двигаться вперед проще. К примеру, вы можете вставать каждый день в одно и то же время и приступать к поиску работы, потом ходить на собеседования, профильные мероприятия и встречи с людьми, которые могли бы помочь. Режим позволит обрести баланс и почувствовать себя спокойнее и увереннее.
4. Начните сначала
Потеряв работу, мы на автомате начинаем искать похожую, в той же сфере, с теми же обязанностями. Иногда вдруг понимаем, что больше не знаем, чего хотим. То, что с вами случилось, — отличный повод начать все заново. Прежде чем совершенствовать резюме, попробуйте переосмыслить жизнь, провести ревизию желаний и потребностей, пофантазировать о том, чем бы хотелось заниматься. Результат может удивить.
5. Заботьтесь о себе
Знаю, знаю, сказать легче, чем сделать, но на кону ваше психическое здоровье и скорость восстановления. Найдя работу, вы почувствуете себя лучше, но пока этого не произошло, как можно тщательнее заботьтесь о себе. Вы сами лучше знаете, чего вам не хватает: физических нагрузок или медитации, правильного питания или полноценного сна, более здоровых отношений с собой в целом.
Вы больше чем трудовая единица, настало время вспомнить об этом.
Об авторе
Эмили Стройя — коуч личностного развития.
