Смириться с утратой невероятно тяжело. Всем нам приходилось терять любимых людей, отношения, здоровье, работу. Всякий раз мы словно разбиваемся на осколки и лишаемся привычной целостности. В мыслях и эмоциях поселяется хаос.
Отчаяние, отрицание, гнев и страх — все это части горя. Его часто описывают как некий линейный процесс, где человек последовательно движется от эмоции к эмоции и приходит к принятию. Но на самом деле все переживают потери по-разному. Можно ли на это как-то влиять?
Как прийти в себя после потери
Горе — это естественная реакция на утрату. Обычно мы связываем его со смертью близких, но любые потрясения — прошлые, нынешние, маленькие, большие — заслуживают того, чтобы их оплакали.
Позвольте себе прочувствовать эмоции, которыми сопровождаются перемены. Подавленное горе никуда не денется — если чувства не прожиты, мы не можем отпустить потерю. Если мы запрещаем себе горевать, душевные раны не затягиваются: это как пытаться ходить со сломанной ногой. В такие периоды как никогда важно заботиться о физическом и психическом здоровье.
1. Признайте горе
Сдерживаемое горе постоянно напоминает о себе и лишает способности быть здесь и сейчас. Что еще хуже, если не давать ему выйти наружу, оно проявится в тревожности, депрессии или зависимости. Признание горя — это дань утрате. Оно подтверждает, что она значительна, так же как и мы сами.
2. Дайте себе время
Горе не подчиняется расписанию. В зависимости от тяжести потери оно может длиться месяцами или годами — пока мы полностью не «переварим» случившееся. Это обратимый процесс: боль то утихает, то нарастает, а эмоции, которые казались пройденными, возвращаются снова. Но чем больше прислушиваться к собственным эмоциям, тем лучше можно понять, что случилось, и увязать этот опыт со своей жизнью.
3. Сочувствуйте себе
Потеря, отягощенная виной или сожалением, медленно подтачивает наше «Я» и заставляет стыдиться событий, которых уже не изменить. Сочувствуя себе, мы прощаем себя за все, на что не могли повлиять, и снова ощущаем целостность. Мы лечимся и потому должны быть добрее к себе.
4. Общайтесь с людьми
Если нас видят, слышат и принимают те, кто пережил подобное, мы можем принять себя. В тяжкий час утраты особенно важно общаться с людьми в группах, ориентированных на выход из состояния горя, ведь это помогает чувствовать себя не таким одиноким. Сближение с другими и принадлежность к социуму восстанавливает душевное равновесие.
5. Осознайте, что вы изменились
Потеря любимых оставляет неизгладимый след в нашей душе: праздники, дни рождения, годовщины — ничего не будет как раньше. Как бы нам ни хотелось все вернуть, это невозможно. Мы можем только смириться с горем и потерей, и хотя нам уже не стать прежними, это нормально.
Горе и депрессия
Когда мы горюем, пропадает желание есть, спать, ухаживать за собой. Это вполне естественно. Однако, если со временем боль не отпускает, а порой и усиливается и не дает нормально жить, возможно, она переросла в депрессию. Накопившиеся страдания и сопутствующие стрессовые факторы повышают риск развития клинической депрессии.
Ее признаки:
отсутствие интереса практически ко всем занятиям, которые прежде приносили удовольствие;
чувство непомерной вины, не связанное с потерей;
ежедневная или почти ежедневная усталость и упадок сил, устойчивые нарушения сна;
неспособность соображать и концентрироваться, нерешительность;
заторможенная речь или движения, заметные остальным;
значительное снижение или прибавка веса без диет и скачков аппетита;
навязчивые мысли о смерти или суицидальные настроения.
В отличие от горя, депрессия поглощает целиком и сказывается на всех жизненных сферах: дома, на работе, в школе. Она также наносит колоссальный урон самооценке. Эмоциональная боль, прежде сосредоточенная на потере, переходит в чувство никчемности и безнадежности. В депрессии мы думаем, что окончательно разбиты, а не просто надломлены.
Если обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, как можно скорее обратитесь к врачу и помните — вы не одни. Позвоните по телефону доверия, если вас или кого-то из близких посещают мысли о самоубийстве.
Горевать значит быть человеком
Боль утраты бывает слишком острой, временами невыносимой, но людям необходимо горевать. Горе вплетается в ткань человеческой жизни, и другие разделяют с нами коллективные, семейные и личные потери. Мы горюем, потому что нам дана любовь. Познав боль потери, мы должны помнить, что лишь разбитое сердце, узнавшее печаль, умеет любить по-настоящему.
Горе становится тяжким грузом, если не пытаться им управлять. Мы способны признавать и преодолевать утраты, а значит, способны заново собрать себя по кусочкам.
Об авторе: Патрик Теста — психиатр, коуч по коррекции поведения.
