Связи нет, но вы держитесь: психолог объяснила, как не сойти с ума, когда нет интернета

Что сейчас происходит с отключением Интернета

Отключения мобильного интернета и сотовой связи постепенно становятся новой реальностью для россиян. В мае 2026 года перебои со связью возникли в Москве и Санкт-Петербурге — власти объяснили отсутствие доступа к интернету «повышенными мерами безопасности» на фоне празднования Дня Победы.

Аналогичные ограничения уже были весной, когда в Москве работали только «белые списки»: по данным СМИ, подобные меры в марте 2026 года вызвали не только неудобства у горожан, но и у владельцев бизнеса, потерявших за несколько дней около пяти миллиардов рублей.

Жители Самары, Тулы, Ярославля, Саранска и не только также сообщали о перебоях со связью. Из-за этого многие не могли вызвать такси, зайти в социальные сети, узнать новости, оплатить покупки и многое другое — все это, как говорят пользователи соцсетей, вызывает колоссальный стресс и чувство тревоги. Во многом эти ощущения усиливаются у тех, чья работа связана с онлайн-технологиями — от мессенджеров до работы с вебсайтами.

О том, можно ли с ними справиться и как быть, когда интернет, к которому мы все привыкли, внезапно оказывается недоступен, Psychologies попросил порассуждать психолога Лию Горбан, которая на своем опыте столкнулась с невозможностью быть онлайн.

Как обезопасить свой заработок от влияния отключения интернета

Последнее время мы все столкнулись с новой для нас проблемой — отключением интернета. Со времен его появления с нами такого почти не случалось, и новое время — и новый вызов для нервной системы.

Если во время пандемии многие поняли, что нужно обзавестись если не полноценной второй профессией, то хотя бы дополнительным онлайн-доходом, чтобы в случае чего остаться при работе и хоть каких-то деньгах, то в этом году жители больших городов России, работающие онлайн, начали задумываться уже об офлайн-профессиях. Потому что без интернета многие профессии и бизнесы становятся неактуальными.

Я, как человек, работающий онлайн и, естественно, влетевший в этот стресс, панику и страх перед будущим, хочу рассказать, как спасаю себя и помогаю восстановиться своей нервной системе.

В современных карьерных исследованиях все чаще говорится о норме в 3-7 профессиональных переходов за жизнь, а не об одной стабильной специализации. По опросам hh.ru, каждый третий уже сменил профессию за последние 10 лет, а каждый второй задумывается о смене. И это без учета таких «черных лебедей», как пандемия или отключение интернета.

Плюс — не забываем, что ИИ и автоматизация уже уничтожают некоторые профессии или вытесняют с рынка живых людей с их человеческими ограничениями и несовершенствами. И при таких условиях количество профессиональных переходов может только увеличиваться, а параллельные профессии — становится нормой для все большего количества людей.

Сегодня мы должны понимать: работая только на одной работе, в одной профессии или в одном бизнесе, мы подвергаем себя риску. Необходимо уже сейчас адаптироваться к реалиям современности и открывать для себя новые ниши.

Интересно, что в исследованиях карьеры все чаще описывают не «лестницу», а «портфельную карьеру» — когда человек сочетает несколько ролей одновременно. То есть, современному человеку может быть недостаточно одной профессии не потому, что он «не определился», а потому что сама реальность стала многослойной. С психологической точки зрения это тоже важно: раньше стабильность личности строилась через постоянство профессии, а сейчас — через способность пересобирать себя без потери внутреннего ядра. И это одно из главных требований XXI века.

Какие качестве помогут пережить отключение интернета

Как говорил Чарльз Дарвин: «Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех адаптируется к изменениям». Вот, что необходимо взращивать в себе.

1. Психическая гибкость 

Умение быстро перестраиваться, а не цепляться за старую реальность. Люди ломаются не от перемен, а от попытки жить так, будто ничего не изменилось.

2. Способность учиться всю жизнь 

Одна профессия больше не гарантирует безопасность. Побеждает тот, кто умеет осваивать новые навыки быстрее, чем рынок успевает разрушить старые.

3. Навык переносить неопределенность 

«Не знать, что будет дальше» — теперь новая норма. Психологически зрелый человек умеет действовать без полной ясности и не впадает в паралич от тревоги.

4. Эмоциональная устойчивость 

Важно не отсутствие страха, а способность не терять функциональность находясь в страхе. Не улетать в истерику, отрицание, агрессию или беспомощность.

5. Умение поддерживать социальные связи 

Во времена нестабильности выживают не одиночки, а люди, которые умеют строить отношения, объединяться, договариваться и создавать сообщества.

6. Практические навыки

Чем сильнее цифровая зависимость общества, тем ценнее становятся базовые человеческие умения: обучать, лечить, организовывать, создавать, коммуницировать, работать руками, адаптироваться офлайн.

Как можно снять стресс, когда дедлайны горят, а интернет не работает

Фокус на теле

Способов справиться с тревогой и стрессом в подобных ситуациях может быть несколько — например:

• Если это вызывает агрессию — можно заняться динамической медитацией. Трястись, кричать, бить руками подушки или подушкой по полу/кровати, боксировать воздух, бегать, приседать и т. д. Важно активно выпустить агрессию, а не подавлять ее в себе;

• Если преобладает тревога — можно попробовать пассивную медитацию. Проще всего слушать и повторять что-либо или наблюдать за движущимся объектом.

Также могут быть полезны и другие методы: например, техники ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз. При намеренном движении глазами синхронизируются оба полушария, снижается стрессовая нагрузка, успокаиваются мысли, а в более глубоких техниках перерабатываются старые травмы. Для повседневного применения достаточно в острый момент начать наблюдать за проезжающими машинами, водя глазами до конца влево и до конца вправо.

Для снятия стресса в том числе полезно просто водить глазами по линии горизонта влево-вправо без объектов или использовать известную технику «снежинка»: водить глазами вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали из верхнего левого угла в нижний правый и наоборот. И так 10-15 раз — эти упражнения можно делать каждый день перед сном, чтобы успокоить внутренний диалог и подготовиться ко сну.

В техниках билатеральной стимуляции также можно использовать руки или ноги. Базовая техника «бабочка»: скрестить руки на груди и попеременно похлопывать ладонями по ключицам. Или просто по ногам — сидя или лежа. 10 минут — и тревога заметно снижается. Если руки заняты, можно делать это ногами: попеременно постукивать по полу или двигать ступнями вверх-вниз без касания чего-либо.

Фокус на звуках вокруг

Эффективным может быть и фоновое прослушивание бинауральных ритмов или фортепиано со звуками природы. Сейчас на площадках — от стриминговых музыкальных сервисов до видеохостингов — достаточно контента с пометкой «relax». Не сомневайтесь — просто включайте условные пение птиц, звуки волн, дождя, костра или любимые успокаивающие треки и слушайте в течение дня. Правда, лучше заранее их скачать — вдруг интернет снова подведет.

Поиск новой формы безопасности

Человек — намного более адаптивное существо, чем ему кажется в спокойные времена. Нервная система умеет перестраиваться. Психика умеет восстанавливаться. А личность способна пересобирать себя заново даже после очень сильных кризисов. Главное — не застывать в беспомощности.