3 284

Тени прошлого: когда старые травмы напоминают о себе

Возможно, вы давно ходите на терапию или иным образом работаете со своими травмами и трудностями и чувствуете, что изменились. Но вот происходит что-то болезненное, и вас словно отбрасывает назад — прежние поведение, мысли и чувства возвращаются. Не волнуйтесь, это нормально.
Тени прошлого: когда старые травмы напоминают о себе

Мы не можем раз и навсегда оставить прошлое позади. Время от времени оно будет напоминать нам о себе, и, возможно, не всегда приятным образом. Как реагировать и что делать, когда вас относит назад к старым травмам?

Вы изучили детские обиды, знаете свои триггеры, научились переформулировать негативные мысли. Вы понимаете, как прошлый опыт влияет на сегодняшнее поведение, мысли и чувства, регулярно участвуете в психологических тренингах и заботитесь о себе. Другими словами, вы достаточно далеко продвинулись на своем терапевтическом пути по преодолению прошлых трудностей.

Вы стали относиться к себе лучше и гордитесь, что наконец-то понимаете себя. И вдруг происходит что-то неприятное и снова выбивает из колеи. Вы переживаете, как выглядите, беспокоитесь, что не можете объяснить, что чувствуете. Ваши мысли в беспорядке. Мелочи выводят из себя.

Иногда прошлое возвращается 

Вы так старательно работали над тем, чтобы преодолеть детские травмы. Вы прилежно изучали дыхательные техники и применяли их в трудных ситуациях. Но сейчас вы оказались лицом к лицу с человеком, про которого давно забыли. Вы смотрите на себя в зеркало, и ваше отражение говорит: «Я все еще недостаточно хорош». Что же произошло?

Изменить убеждения о себе и поднять самооценку сложно. На это могут уйти месяцы и даже годы. Но вы не избавитесь навсегда от прошлого, которое сформировало вас как личность. И иногда воспоминания возвращаются, и вы снова переживаете давно забытые эмоции.

Похороны могут напомнить о давно ушедшем близком человеке. Запах скошенной травы — о детстве, по которому вы скучаете. Песня возвращает в болезненные воспоминания о насилии или травме. Отношения, которые закончились, могут поднять на поверхность глубоко спрятанное чувство покинутости. Новый коллега или приятель может заставить сомневаться в себе.

Вы расстраиваетесь, тревожитесь, скатываетесь в депрессию. Вы вдруг обнаруживаете, что возвращаетесь к старым поведенческим паттернам, мыслям и чувствам, которые уже проработали и оставили позади. И снова чувствуете, что теряете себя в настоящем.

Тени прошлого: когда старые травмы напоминают о себе

Принять себя настоящего 

Что же делать, когда прошлое напоминает о себе? Примите, что исцеление — это процесс со взлетами и падениями. Когда вы чувствуете, что снова, как прежде, паникуете, тревожитесь и не можете совладать с мучительными эмоциями, остановитесь и проанализируйте, что стало поводом и как вы реагируете на ситуацию. Что вы чувствуете? Как отзывается ваше тело? Может быть, у вас скрутило живот или подступает тошнота. Бывало ли с вами такое раньше? Если да, то когда?

Напомните себе, что болезненные чувства и мысли пройдут. Вспомните, как вы работали с ними на терапии. Исследуйте, как прошлое влияет на вас сейчас. Вы ощущаете себя так же, как раньше? Похожи ли чем-то эти переживания? Вы чувствуете себя плохим, недостойным любви? Какой прошлый опыт приводит к этим мыслям? Как то, что происходит сейчас, усиливает их?

Вспомните, какие навыки самоподдержки у вас теперь есть: переосмысление негативных мыслей, глубокое дыхание, принятие болезненных чувств, физические упражнения.

Вы не можете оставить прошлое позади навсегда, как бы сильно ни хотели. Оно будет посещать вас время от времени. Встречайте его словами: «Здравствуй, старый друг. Я знаю, кто ты. Знаю, как ты себя чувствуешь. И могу помочь».

Принятие себя, прошлого и настоящего, со всеми изъянами — ключ к бесконечному процессу исцеления. Примите себя сейчас. И примите того, кем вы были когда-то.

Об авторе: Дэниз Олески — психотерапевт.
Подготовила: Мария Ручьевая
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерСЕНТЯБРЬ 2020 №53
170Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты