«У нас гораздо больше ресурсов, чем мы себе представляем»: как справляться со стрессом

Отчего в наше время мы регулярно ощущаем состояние стресса?

Современное общество держится на принципах гедонизма и материализма, и от этого мы часто путаем понятие счастья с наслаждением и комфортом. Поэтому мы делаем все, чтобы избежать дискомфорта. Мы много производим и потребляем, чтобы защитить себя, развлечь и успокоить.

Тем более что существует такое явление, которое называют «гедонистической адаптацией» (когда мы привыкаем к тому, что имеем, и перестаем получать от этого удовольствие), в силу чего мы никогда не можем до конца насытиться. Это порочный круг. Привыкнув к комфорту, мы со все большим трудом переносим помехи и препятствия. Мы считаем себя всемогущими и готовы на все, чтобы таковыми быть. Цена, которую мы за это платим, и есть тот самый хронический стресс, который мы испытываем.

И все же нам приходится иметь дело со множеством ситуаций, вызывающих сильный стресс…

Да, это так. Но это не значит, что надо с этим смириться. Первое, что нужно сделать, — спросить себя, действительно ли сложная ситуация, в которой мы оказались, связана с нашими насущными потребностями. Если мы будем честны с собой, то увидим, что часто вынуждаем себя переживать ненужный стресс.

Просто как к испытанию на прочность или же, напротив, как к возможности чему-то научиться, вырасти, развить свой потенциал? Именно этому учат нас последние работы в области позитивной психологии, изучающей условия нашего благополучия и всестороннего развития.

Как суметь взглянуть на ситуацию со стороны в момент, когда нас захлестывают негативные эмоции, сопровождающие стресс?

Американский психолог Барбара Фредриксон показала, каким образом негативные эмоции (я предпочитаю называть их неприятными) — страх, тревога или гнев — играют ключевую роль в нашем выживании в ситуации стресса, поскольку они позволяют немедленно реагировать на нее. Однако такое напряжение организма, которым сопровождаются эти эмоции, не должно длиться слишком долго.

К счастью, каждый из нас способен взглянуть на ситуацию со стороны, чтобы могли возникнуть и положительные эмоции, такие как радость или энтузиазм. Барбара Фредриксон показала, что они запускают работу воображения и помогают найти решения в долговременной перспективе. Вдобавок они делают нас привлекательнее для других людей, что очень ценно: нам легче будет получить от них помощь в трудных ситуациях.

Значит, положительные эмоции помогают преодолевать воздействие стресса в долгосрочной перспективе?

Да, они помогают избежать хронического стресса. Нам во всех отношениях полезно культивировать эти приятные эмоции.

А как их культивировать?

Один из пионеров позитивной психологии Мартин Селигман определил три основных средства, к которым большинство из нас прибегает, чтобы усилить приятные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп своей работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество. Нужно отвести себе время, чтобы в полной мере вкусить радость от достижения желаемого, почувствовать удовлетворение от сделанного выбора. А еще перестать желать все время большего, сделать свою жизнь проще и заниматься главным.

Но все это не так просто…

Да, верно. А ведь это только первое условие того, что Селигман называет «подлинным счастьем». Второе важнейшее средство состоит в том, чтобы полностью погрузиться в занятия, обогащающие нашу жизнь, чтобы познать то, что Михай Чиксентмихайи называет «состоянием потока, оптимального переживания».

Надо только не позволять себе отвлекаться (ведь всегда найдется множество поводов, мешающих нам сосредоточиться на текущем моменте!) и все внимание уделить собственно занятию, не думая ни о его пользе, ни о выгоде, ни об эффективности. Лично я испытываю подобное удовольствие, когда танцую, рисую или занимаюсь практикой цигун.

Значит, для того чтобы уменьшить стресс, надо включить в нашу жизнь удовольствие?

Не только. Третий путь достижения удовлетворенности, вероятно, самый важный: надо найти для себя смысл. Нами руководят две главные потребности: потребность в удовольствии, которая побуждает нас выполнять ряд жизненно важных действий, — и потребность в смысле, которая позволяет нам избежать ощущения абсурдности перед лицом экзистенциального хаоса.

Если мы находим смысл в том, что мы делаем или переживаем, это позволяет нам ощущать, что мы контролируем ход событий, это защищает нас от чувства бессилия, которое как раз и ведет к сильному стрессу. Было бы невозможно жить, не придавая своей жизни определенного направления и значения.

А как это сделать, с чего начать, чтобы найти этот смысл?

Мы обладаем значительным позитивным потенциалом. Задача в том, чтобы осознать этот потенциал и проявить его в своих действиях. Это самый лучший способ придать смысл своей жизни.

В 2005 году исследователи в области позитивной психологии предложили «классификацию сил и добродетелей» человека, составленную на основе психологической, философской, социологической, антропологической литературы и даже народных песен. Это открыло нам масштабы нашего позитивного потенциала, который складывается по меньшей мере из 24 важнейших сил, таких как способность к творчеству, любознательность, здравый ум, упорство, благоразумие, искренность, доброта, милосердие, благодарность, смирение. Каждая из них — настоящее лекарство от стресса.

Как развить и проявить этот потенциал достоинств?

Философы-стоики рекомендовали создать «внутреннюю крепость», чтобы в достаточной мере отстраниться от ситуации, успокоиться и иметь возможность без помех выбрать, ради каких ценностей мы действуем, какой смысл мы придаем своему существованию. Буддисты учат, как обустраивать это «внутреннее пространство», занимаясь медитацией в полном сознании.

Эта практика позволит нам, столкнувшись с фрустрацией или трудностями, испытывать меньше неприятных эмоций и больше приятных, это поможет нам найти лучшие решения для своих проблем, а значит, подвергаться стрессу не так долго.

Это кажется волшебством — неужели это действительно возможно в реальности, в нашей перегруженной повседневной жизни?

Сегодня мы знаем, что регулярные, хотя бы по 10 минут в день, занятия медитацией в полном сознании позволяют добиться того эффекта, о котором я говорил. Так что все дело в том, чтобы точно следовать своим намерениям в отношении этой практики. Нужно научиться настраивать свое внимание на текущий момент, не давая себе отвлечься на мысли о прошедшем и будущем.

Когда я был маленьким, моя мать имела обыкновение вязать, сидя перед телевизором. Это был ее способ создать себе внутреннее пространство и успокоиться. У нас есть выбор: дать себя увлечь потоку эффективности, всемогущества и гиперактивности или же сделать шаг в сторону, остановиться и отдохнуть, чтобы решить, какие цели и какой ритм жизни мы себе зададим. Мы свободны в этом выборе. Главное — справиться с ним.

Важно помнить, что мы во многом сами отвечаем за себя, что мы можем реагировать на нагрузки, на напряжение и фрустрации, проявляя лучшее, что в нас есть. У нас гораздо больше ресурсов, чем мы себе представляем. Я думаю, что пришла пора заново рассмотреть и оценить наш позитивный потенциал.