939

Выходим из карантина: маленькими шагами в большое будущее

Период самоизоляции подходит к концу, и теперь нам предстоит научиться жить в новых условиях: с одной стороны, сохраняя бдительность и осторожность, а с другой — уверенно ускоряя шаг. Как подготовить себя к переменам, рассказывает эксперт Московского института психоанализа психолог Владимир Шляпников.
Выходим из карантина: маленькими шагами в большое будущее

Многие испытывают беспокойство, связанное с выходом из карантина. Это чувство ожидаемо и нормально — ведь даже вернувшись из отпуска, мы чувствуем себя потерянными. Нам нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, поэтому не стоит торопить себя.

Продумайте план возвращения к привычной жизни. Чем детальнее он будет — тем проще его реализовать. Для этого полезно выполнить простое упражнение. Возьмите лист бумаги и опишите, каким должен быть ваш распорядок дня через месяц. Обведите зеленым маркером активности, которые вы с легкостью готовы вернуть в свою жизнь уже сейчас; желтым — возвращение к которым потребует значительных усилий; красным — те, что пока недоступны из-за ограничений, связанных с карантином.

Сосредоточьте внимание на желтой зоне и следуйте принципу маленьких шагов. Например, ежедневная прогулка рядом с домом позволит преодолеть дискомфорт, связанный с выходом из помещения, поможет организму восстановить силы.

Раз в 2-3 дня расширяйте сферу активности, но не выходите слишком далеко из зоны комфорта. Вам не нужен лишний стресс

Если какая-то задача кажется невыполнимой, разбейте ее на более простые. Если одна мысль, что скоро придется ежедневно ездить на работу, кажется невыносимой, запланируйте уже на этой неделе разовый короткий визит в офис. Возможно, вам нужно взять рабочие материалы, распечатать документы, зайти в бухгалтерию или отдел кадров.

Не забывайте про меры индивидуальной защиты. Поначалу они могут показаться неудобными, но вы быстро к ним привыкнете. Можно заказать себе несколько дизайнерских масок и перчаток, чтобы не только чувствовать себя защищенно, но и поднять себе настроение.

Раз в 2-3 дня расширяйте сферу активности, но старайтесь не выходить слишком далеко из зоны комфорта. Вам не нужен лишний стресс, гораздо важнее чувствовать безопасность и уверенность. Не забывайте поощрять себя даже за маленькие победы. Это поможет снять напряжение и закрепить результат.

Полезно начать вести дневник возвращения к обычной жизни. Разделите станицу на три колонки и записывайте каждый день: что я сегодня делал? Что я при этом думал? Что я при этом чувствовал?

Хорошо, если у вас есть друзья или родные, с которыми можно поделиться переживаниями и опасениями. Если их нет, не стесняйтесь обращаться на горячие линии психологической помощи.

Эти простые советы помогут освоиться в новой реальности. Однако не стоит ждать слишком быстрых результатов: наберитесь терпения, и изменения придут в вашу жизнь.

Владимир Шляпников

Об авторе

Владимир Шляпников — психолог, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».

Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты