Мы женаты с мужем четыре года. В последнее время заметила, что он сидит на сайтах знакомств и переписывается с другими женщинами — доходило даже до обмена интимными фото. Муж говорит, что ценит меня, показывает с гордостью своим друзьям мои фото, говорит, какая я красивая.
Дело дошло до развода. Он ушел, а через месяц вернулся как бомж, просил на коленях у меня прощения. Я его простила, но через некоторое время началось все сначала. У меня из-за этого поднимается давление.
Написала в суд на три месяца на исправление, много говорим на эту тему, но все по-старому. Говорит, что это от нечего делать. Уже не молодые: ему 67, мне немного больше. Не знаю, что мне делать. Идти ему некуда.
Светлана, 71 год
Светлана, благодарю вас за обращение! Не могу не восхититься тем, сколько в вас жизненных сил и энергии, раз в вашем браке, где вам 71, а мужу — 67, кипят такие страсти! Думаю, это говорит о том, что вы оба очень молоды в душе и полны энергии!
Вместе с тем сочувствую, что приходится наблюдать, как ваш муж переписывается с другими женщинами и каждый раз нарушает обещания больше так не делать. Представляю, как вам бывает тяжело в такие минуты. Вы пишете, что у вас поднимается давление — то есть этот стресс напрямую влияет на ваше здоровье.
Прежде всего я рекомендую вам освоить дыхательные техники и другие техники, которые помогали бы вам прийти в равновесие в моменте, для того, чтобы ваше давление оставалось в норме, ведь давление связано напрямую с вашим эмоциональным состоянием!
Призываю вас особенно хорошо и тщательно следить за вашим настроением и уровнем тревоги. Регулировать эмоции можно через тело — здесь я порекомендую технику ТРУД, которая помогает справиться с сильными эмоциями в моменте. Обращаю ваше внимание, что это техника не «лечит» причину сильных эмоций, она помогает лишь переключиться. Чтобы проработать причины, из-за которых вы испытываете бурю эмоций, нужна более глубокая терапия.
Техника ТРУД
Т — это температура. В момент сильных эмоций стоит умыться очень холодной водой или поставить руки под ледяную струю воды. Это снизит накал эмоций.
Р — расслабление. Попробуйте поочередно сильно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная с кулаков. Это поможет переключить внимание на это упражнение и хорошо расслабиться, ведь когда мы испытываем сильные эмоции, например, гнев или тревогу, тело сильно напрягается и его трудно расслабить до конца.
У — упражнения. В моменте хорошо делать интенсивные физические упражнения, например, очень быстро пройтись или сделать 20-30 приседаний. Подумайте заранее, к какой доступной физической нагрузке вы могли бы прибегнуть. Любые интенсивные физические упражнения хорошо снимают стресс и успокаивают.
Д — дыхание. Например, дыхание по квадрату, где вы можете выбрать любой импровизированный квадрат вокруг вас, делая вдох на 4 счета, задерживая дыхание на 4 (на каждом углу квадрата) и делая длинный глубокий выдох через рот на 8 счетов. Важно сделать 4-5 таких циклов дыхания, пока вы не почувствуете, что успокоились.
Все эти простые техники помогут вам снизить интенсивность эмоций и прийти в равновесие
Я особенно рекомендую потренировать выполнение каждой в спокойном состоянии, чтобы в случае внезапного стресса вы смогли вспомнить и применить хотя бы некоторые из них.
Следующий важный момент — это разговор с вашим мужем. В идеале важно понять, какая его потребность стоит за тем, что он стремится переписываться с другими женщинами на сайте знакомств. Что таким образом он хочет получить? Для чего ему это надо на самом деле? Он говорит, что делает так от нечего делать. Если это так, то можно найти и обсудить с ним интересные и наполненные значимым для вас обоих смыслом дела. Кроме того, это поможет перенаправить возможный излишек этой энергии в конструктивное и полезное русло.
Например, совместное волонтерство, где вы могли бы помогать, например, в приюте для бездомных животных или ухаживать по силам за более пожилыми людьми. Может быть, это могла бы быть помощь фронту в создании необходимых подручных средств, типа плетения защитных сетей.
Возможно, такое общее полезное времяпрепровождение сделает ваши отношения ближе, придаст больше смысла и наполнит вашу жизнь большей радостью от осознания ценности того, что вы делаете совместно, вашей семьей, для других.
