Мне страшно находиться в темноте ночью. Боюсь, что там монстр…
Вадим, 12 лет
Здравствуйте, Вадим! Спасибо за ваш вопрос. Могу вас немного успокоить, сказав, что страх темноты — очень частое явление, особенно в вашем возрасте. Когда вокруг темно, мозгу труднее определить, что действительно реально, а что — лишь плод вашей фантазии. Он начинает «додумывать» то, чего не видит, и даже просто тень может показаться монстром.
Чтобы справиться с этим, можно попробовать следующие способы.
Изучите комнату, когда светло. Надо запомнить, как она выглядит в реальности, что она безопасна.
Придумайте для себя талисман или помощника. Например, вы можете класть в карман или рядом с кроватью меленький фонарик и включать его, чтобы убедиться, что все как раньше. Либо использовать монетку, маленькую игрушку, камешек в качестве символа защиты. Это поможет телу расслабиться.
Если подступает страх, постарайтесь обратить внимание на свое дыхание. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и после каждого — длительный выдох. Можно считать. Вдох на три счета, выдох на пять. Потом напомните себе, что страшное просто кажется, а в реальности все как было.
Если страх не прекратится, попросите помощи у близких. Вместе можно попробовать сделать обстановку спокойнее и создать ощущение надежности.
Страхи нужны, чтобы защищать нас от реальных опасностей, поэтому их нельзя считать признаком слабости. А умение управлять страхом — очень полезный навык, который делает человека сильным!
