Быстро заражаюсь эмоциями других людей. Не всех, но близких. Когда кто-то в истерике, тревожусь сильно. Если плачет — у самой глаза на мокром месте. Подруга говорит, что я эмпат и добрая. Но мне-то с этим жить тяжело. Вот как не заряжаться?
Марина, 27 лет
Марина, добрый день! Спасибо за ваше письмо. Такой уровень эмпатии не может не восхищать, однако, понимаю, как он порой мешает в повседневной жизни.
Сразу хочется спросить: были ли вы такой всегда? С какого возраста вы стали «заряжаться» чужими эмоциями? Вопрос не праздный — довольно часто навык считывать чужие эмоции и сопереживать другим идет из детства, из семьи, в которой ребенок должен был выполнять часть родительских функций, например, контейнировать чужие эмоции.
Я бы попробовала начать отслеживать мысли, которые приходят вам в голову в тот момент, когда рядом кто-то проявляет сильные эмоции. О чем они? С помощью мыслей мы сможем добраться до следующей ступеньки, до ваших убеждений. Возможно, что-то в глубине вас уверено, что хорошим может считаться только тот, кто активно реагирует на чувства окружающих.
Бывают ли у вас ситуации, когда вы не включаетесь? Если да, то зависит ли это от людей или от вашего внутреннего состояния? На них бы я тоже рекомендовала обратить внимание — зная, в каких ситуациях вы остаетесь «холодны», этот опыт можно «расширять» на другие ситуации, например те, где излишняя эмпатичность вам только вредит.
Также есть смысл посмотреть, какие конкретно эмоции вы «считываете». В вашем письме я вижу тревогу и грусть, при этом тревога не совсем чужая эмоция — это то, что испытываете вы. Вполне вероятно, что она связана с тем, что вам сразу хочется «исправить» ситуацию. Но считываете ли вы чужую злость? Становитесь ли сразу агрессивной? Что-то мне подказывает, что нет.
Это парадоксально, но за большой эмпатией нередко стоит неумение распознавать свои собственные чувства. Будьте более внимательны к себе в коммуникации с другими людьми и наедине с самой собой. Замечайте, какие эмоции в ответ на что вы испытываете. Погруженность в себя немного снизит фокус внимания на чужих эмоциях и поможет меньше «включаться». Надеюсь, у вас все получится. Удачи!
