6 930

«Живу с ощущением, что вот-вот случится что-то плохое»

В жизни все хорошо: муж, ребенок, работа, — но с самого детства меня преследует огромное количество страхов. Ложусь в кровать, и в голове начинают крутиться самые страшные мысли: землетрясение, война, пожар. Да и днем тяжелые мысли не покидают, и это очень мешает жить. Кроме того, испытываю неуверенность в себе (хотя всегда была отличницей, ответственным работником), боюсь знакомиться с людьми. Не могу заставить себя даже пойти в ресторан с коллегами. На отдыхе всегда как натянутая струна, не могу расслабиться. Как с этим справиться?

Рита, 33 года

Рита, вы описываете признаки социальной тревожности и генерализованного тревожного расстройства. Это стойкая тревога, которая носит генерализованный (общий) характер и не вызвана какими-то конкретными обстоятельствами. У человека появляется устойчивое ощущение, будто вот-вот произойдет что-то плохое.

Люди с симптомами генерализованного тревожного расстройства, как правило, живут в ожидании катастрофы, стихийного бедствия, болезни, смерти и не могут перестать беспокоиться. Повседневная жизнь становится источником постоянного страха. В конце концов беспокойство начинает доминировать в мышлении человека, что, конечно, очень мешает жить.

Чрезмерному беспокойству и напряжению могут сопутствовать нереалистичный взгляд на проблемы, раздражительность, мышечное напряжение, головные боли, сложности с концентрацией, хроническая усталость, бессонница или беспокойный прерывистый сон.

К возникновению расстройства приводят разные факторы, как генетика, так и стрессы (травмирующие события, жестокое обращение, смерть близкого человека, болезнь, развод).

Вам стоит обратиться к психотерапевту; подойдут когнитивно-поведенческая или рационально-эмотивная терапия, а также такие подходы, как биологическая обратная связь, десенсибилизация и переработка движением глаз. Кроме того, стоит освоить методы релаксации. Глубокое дыхание, мышечная релаксация, йога, медитация могут помочь контролировать мышечное напряжение, которое часто сопровождает это расстройство.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Как новая реальность изменит наши привычки заботиться о себе

Вебинар Psychologies

УЧАСТВОВАТЬ
новый номерМАЙ - ИЮНЬ 2020 №51
168Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты