Я чувствую, что совершенно не управляю своей жизнью. Хотела поступить в определенный вуз — ничего не вышло, поступила в другой. Хотела выучить иностранный язык — тоже мимо. Хотела прочитать дополнительную литературу по учебе, но не могу себя заставить. Я могу справляться с какими-то задачами, но только в рамках той ситуации, в которой за меня все решили другие.
Тут мне можно указать на когнитивное искажение (сверхобобщение), мол, наверняка были ситуации успешного достижения своих целей. Не могу такого вспомнить. Раньше у меня была какая-то надежда, но теперь я уверена, что следующий год будет не лучше предыдущего. И да, я знаю, что не могу предвидеть будущее, но вы же не ждете теплой зимы, живя на Крайнем Севере?
Я страдаю от отсутствия друзей, но общаться с кем-либо мне в тягость. Не могу ни с кем откровенно поговорить. Никогда не заводила отношений с мужчинами, да и знакомиться мне с ними негде. Постоянно откладываю написание курсовой и стыжусь этого — причем когда не занимаюсь ей, то думаю об этом и не могу расслабиться.
Была у психиатра несколько месяцев назад, мне прописали антидепрессанты. Сходила к нему раза три, потом решила, что преувеличиваю. В анкете, которую я там заполняла, были вопросы по типу: «Я меньше, чаще, реже, больше <что-то там>, чем обычно». Но я нахожусь в таком не удовлетворяющем меня состоянии как раз «обычно», что не помню, когда было по другому.
Не могу вспомнить период, когда могла бы назвать себя счастливой. Кажется, что жизнь состоит только из проблем, сил решать которые у меня нет. Не знаю, что делать.
Нина, 21 год
Дорогая Нина, по вашему письму чувствуется, насколько вам сейчас нелегко. Я искренне сожалею. Однажды мне тоже диагностировали депрессию. И хотя боль одного человека всегда отличается от боли другого, я знаю, как ощущаются эти четыре «Б»: бессмысленность, беспомощность, бесполезность и безысходность. Это, прямо скажем, состояние не из приятных. Я тоже не верил, что когда-нибудь снова буду способен радоваться. Но если за тучами не видно звезд, это не значит, что их там нет. Я прошел извилистый путь восстановления и однажды обнаружил, что контролирую свою жизнь, могу получать удовольствие и видеть смысл. Потребовались время и усилия, но это произошло. Верю, что и вам удастся выбраться.
Важно понять, что ваше состояние имеет не только психологические, но и физиологические основания. Антидепрессанты не решат проблемы — это факт, но они могут дать ресурс, чтобы начать разбираться со своей жизнью. Выученная беспомощность имеет конкретное физиологическое отражение — дисбаланс химии мозга. Поэтому стоит задуматься о возвращении к врачу, чтобы получить квалифицированную помощь.
Ваш преждевременный отказ от лечения может быть формой психологической защиты: «Лучше даже не надеяться, чем снова разочароваться»
Мы все иногда так делаем — оставляем надежду, чтобы не испытывать потом боль из-за неудачи. Но часто эта защита не дает нам шанса на лучшую жизнь. С другой стороны, отказ от лечения может быть признаком самообесценивания. «Зачем стараться и отвлекать людей ради такой личности, как я? Это все равно бесполезно». Знайте, такие мысли — всего лишь симптом, а не реальность.
Еще прием медикаментов может быть сопряжен со страхом из-за побочного действия и длительности приема. Да, это не витамины и иногда требуется время, чтобы подобрать подходящее лекарство, но в некоторых ситуациях без антидепрессантов просто никак. Я сам не большой поклонник таблеток, и все же в определенный момент они помогли мне в комплексе с другими мерами вернуть себе себя.
Также хочу подчеркнуть, что сейчас важнее не глобальные цели, а микрошаги. Не «изменить все и сразу», а, возможно, просто встать с кровати и сделать маленькое дело. Пять минут работы над курсовой вместо целого дня обвинения себя за отсутствие результата. Маленькая победа вместо ожидания огромных изменений.
Они придут, но постепенно. Жизнь редко распадается на куски за один день (если мы не говорим о трагедиях). Обычно это происходит постепенно, настолько незаметно, что мы и сами не замечаем. И собирать себя приходится тоже по частям, шаг за шагом.
Поэтому перфекционизм и ожидание быстрых результатов — одни из главных причин бессилия и разочарования
Теперь про усталость от общения. В вашем случае это не природная особенность личности, а тоже симптом. Когда на душе пусто, когда мы истощены от бесконечной внутренней борьбы, любые контакты в тягость. Но это временно. Постарайтесь все же не изолироваться полностью от общества: пусть общение пока и не доставляет вам удовольствия, оно важно для процесса восстановления.
Как после перелома ноги — люди начинают ходить, испытывая боль, и все же терпят ее, чтобы пройти реабилитацию. Со временем, когда вы обретете гармонию внутри, контактировать с другими людьми (и искать новые знакомства) станет легче.
Помните, ваше состояние — не ваша вина. Это не лень, не слабость, не плохой характер. Это знак, что ваша психика устала сражаться в одиночку и ей нужна помощь.
Что можно начать делать:
Вернитесь к врачу и расскажите, что вы думаете и чувствуете. Еще лучше, если есть возможность подключить к лечению также и психолога.
Ежедневно отмечайте маленькие победы, даже если это просто что-то из рутины — вроде приготовленного завтрака, звонка другу или поиск информации для курсовой.
Постарайтесь стать для себя поддерживающим неравнодушным другом. Самобичевания вам пока не помогли, попробуйте самоподдержку. Только не путайте ее с жалостью. Вы — не безнадежный человек заслуживающий унизительного сожаления, вы ценная, целостная личность, которая пытается справиться с трудностями.
Введите «ритуалы принятия». Например, можно обнять себя за плечи, закрыть глаза, почувствовать тепло рук и начать раскачиваться. Такое движение напоминает мозгу, как нас брали на ручки в детстве, и естественным образом успокаивает. Это может не помочь сразу, но при постоянной практике и в связке с другими техниками даст результат.
Помните про психогигиену. Старайтесь вовремя ложиться спать, не забывайте есть, включите в график по крайней мере 20 минут прогулок в день. Уменьшите количество социальных сетей в пользу чтения физических книг. Первое — перевозбуждает нервную систему, второе — успокаивает.
Нина, путь к изменениям может занять время, но вы уже сделали первый шаг, написав нам и обратившись за помощью. Если вы сейчас воспринимаете свою жизнь как северную холодную зиму, помните, что где-то в этот момент светит яркое солнце, и светит оно для всех, просто нужно до него добраться.
