У меня есть дурацкая черта — после какого-то радостного события я часто испытываю не радость, а страх. Из недавних примеров — я была на собеседовании и сразу же после оглашения результата подумала: «А вдруг я облажаюсь, не справлюсь, меня выгонят?» Та же история с отношениями — я думаю: «Рано или поздно мы расстанемся». Почему так? И как это изменить?
Иришка, 29 лет
Спасибо вам за искренний и важный вопрос. Вы описываете явление, когда радость сменяется тревогой — и не «дурацкая черта», а проявление определенных психологических механизмов, которые вполне объяснимы. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим можно делать.
Почему радость сменяется страхом
Страх утраты как защитный механизм
Когда в нашей жизни происходит что-то хорошее — будь то успешное собеседование, начало отношений или другая позитивная перемена, психика может отреагировать не радостью, а тревогой. Почему?
Потому что чем больше у нас становится чего-то, тем больше есть что терять
Мозг, особенно при склонности к тревожности, включает механизм самозащиты: «Не радуйся раньше времени, вдруг все испортится». Этот механизм зарождается еще в детстве: если человек рос в непредсказуемой, нестабильной среде, то хорошие моменты могли быстро сменяться плохими. Радость становилась опасной, потому что за ней следовал крах. Так формируется внутренний шаблон: радоваться = уязвимость.
Синдром самозванца
Когда вы проходите собеседование и получаете положительный отклик, может включаться внутренний голос: «Я недостаточно хороша. Это ошибка. Скоро все поймут». Это и есть проявление синдрома самозванца — глубинного убеждения, что вы не заслужили успеха. Отсюда — страх не справиться, быть разоблаченной, потерять то, что «не заслужено».
Непривычность к стабильному счастью
Для многих из нас тревога — привычная эмоциональная среда. Внутри может быть неосознанная установка: «Спокойствие — опасно, расслабляться нельзя». Радость воспринимается как «затишье перед бурей», поэтому психика как будто заранее включает тревогу, чтобы подготовиться к возможному удару. Это иллюзия контроля: «Если я заранее испугаюсь, то не будет так больно, если что-то пойдет не так».
Что с этим делать
1. Признать свои чувства
Вы уже сделали его, задав этот вопрос. Тревога после радости — это не слабость и не «поломка». Это навык, выработанный вашей психикой для самозащиты. И, как любой навык, он может быть пересмотрен и трансформирован.
2. Нарабатывать «мышцы устойчивости» к счастью
Счастье — это тоже состояние, к которому нужно привыкать. Вы можете буквально тренировать свою способность быть в хорошем и не ждать подвоха. Например, после хорошего события дайте себе время просто быть в этом ощущении, зафиксировать его: «Сейчас мне хорошо, я это заслужила, и я разрешаю себе этим наслаждаться».
Попробуйте вести дневник позитивных событий, где после каждого удачного момента вы отмечаете:
«Что произошло?»,
«Что я для этого сделала?»,
«Что я чувствую сейчас?»
Это помогает перевести внимание с катастрофического мышления на ощущение опоры и своей роли в произошедшем.
3. Работать с убеждениями
Многие тревоги возникают из-за глубинных убеждений:
«Я не справлюсь»,
«Я недостаточно хороша»,
«Все хорошее заканчивается».
Эти убеждения не истина, а просто давно укоренившиеся мысли. Их можно переписать, но для этого важно осознать, какие именно убеждения вас сопровождают, и начать с ними диалог.
Пример:
«А вдруг я не справлюсь?», —
«А если я справлюсь? У меня уже есть опыт, я не зря прошла собеседование».
Такой внутренний диалог помогает ослабить автоматические реакции и вернуть контроль.
4. Обратиться за помощью
Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, тревожные реакции слишком сильны и мешают жить — это повод обратиться к психологу. В терапии можно не только осознать корни этих страхов, но и научиться новому способу реагирования на радость — без внутреннего подвоха.
Что в итоге
Мария, страх после радости — не «неправильность», а проявление того, как ваша психика научилась заботиться о вас, хоть и немного чрезмерно. Удивительно, но иногда путь к устойчивой радости начинается с принятия своей тревоги. Позвольте себе быть в хорошем. Радость — не обман, не ловушка, не иллюзия. Это часть жизни, которую вы заслуживаете. Пусть с каждым новым положительным событием внутри вас растет не тревога, а доверие — к себе, к жизни и к своим силам.
