«Муж совершил самоубийство из-за биполярного расстройства. Какой смысл мне жить дальше?»

Дорогая Елена! Спасибо, что поделились своей трагической историей. Сейчас вы испытываете пустоту, бессмысленность, боль — и это невероятно тяжелое состояние, но абсолютно естественное в ваших обстоятельствах.

Что происходит

Горе

Когда уходят близкие, мы можем ощущать, что с ними уходит и какая-то большая часть нас. Опыт страдания каждого человека индивидуален, и все же есть некоторые закономерности, свойственные большинству людей. Горе — естественная эмоция, которая так или иначе ощущается всеми, пережившими утрату.

Кто-то горюет интенсивно, не боясь чужих глаз, другой закрывается от мира, третий старается показаться нарочито собранным и спокойным. Тем не менее в мозге каждого из перечисленных происходит процесс проживания и принятия неизбежного факта, что близкий больше никогда не вернется. Также бывает полезно помнить, что процесс этот не бесконечен, хоть и выглядит таким в момент острого горя.

Чувство вины

Жить со страдающим психиатрическим заболеванием очень сложно. Наверняка у вас были разные периоды в отношениях. Возможно, вы пережили и злость, и обиду, и упреки, и скандалы, которые сейчас постфактум могут выглядеть как ваша бессердечность и недальновидность. Но это не так! Вы только человек. Человек, старавшийся быть рядом с партнером, который в определенном смысле не принадлежал сам себе. Многие его мысли, высказывания, действия (включая суицид) были продиктованы сбоем работы мозга. Это нужно понять и принять.

Вероятно, вы сейчас думаете: «Все ли я сделала, что могла?», «Почему я его не спасла?», «За что мне эти испытания?», но такие вопросы, хоть они и часто возникают в подобных ситуациях, заставляют страдать еще больше. И все же не старайтесь отгонять их, попробуйте посмотреть на мысли как бы со стороны. Как на листья, проплывающие мимо по реке. Да, это непросто, и все же при определенной тренировке может стать практикой, возвращающей спокойствие.

Шок

Природа позаботилась о нас и «придумала» естественные защиты от трагических, из ряда вон выходящих ситуаций. Чтобы мы не сошли с ума, психика уходит в «спящий режим». Мы чувствуем себя ошарашенными или как будто «замороженными» — но именно это временное эмоциональное отупение позволяет устоять в экстремальных условиях. Разумеется, у шока есть и обратная сторона — она может ощущаться как пустота и бессмысленность.

Утрата опоры

Партнеры составляют важную часть нашей устойчивости — даже если они больны или по той или иной причине не проявляют активности. По крайней мере в глубине души мы чувствуем, что не одни. Какими бы плохими ни были отношения, всегда есть надежда, что все наладится. И мы сможем сказать и услышать важные слова. Теперь же, когда партнер ушел, счастливое будущее рядом с ним становится невозможным. А человеку для ощущения опоры важно верить, что впереди его еще ждет что-то хорошее.

Адаптация к новым обстоятельствам

Супруги так или иначе становятся частью жизни друг друга, поэтому, когда один из них уходит, другой может чувствовать огромную, невосполнимую пустоту. Фактически он оказывается в новой реальности, где нужно по-новому учиться жить. Но на это требуется время и дополнительные ресурсы, которых часто просто нет. Кажется, что остается только растерянность, боль и пустота. Но психофизиологический смысл горевания как раз и состоит в том, чтобы на уровне мозга и психики адаптировать человека к новым условиям.

Как можно себе помочь

• Дать время и не быть излишне требовательной. Нет правильного и неправильного способа горевания. Как мы уже замечали, все люди уникальны и проходят через трагические периоды жизни по-разному. И все-таки каждому на восстановление требуется время, и его необходимо себе дать. Отнестись к себе как к лучшему другу — с принятием и заботой.

• График горевания. В кризисной психологии существует практика, которая помогает высвобождать напряжение и боль, без погружения в горе с головой. Она предполагает «контролируемое» горевание. Разрешите себе два раза в день по 5-10 минут плакать и причитать сколько хочется. Заведите будильник и, как он прозвенит, переключайтесь на повседневные дела. Или, если будет сложно переключиться, сначала посмотрите еще минут 5-10 видео в интернете, которое вызывает у вас спокойствие и расслабление. Например, кадры природы или из жизни морских обитателей. Что-то безмятежное и поглощающее внимание.

• Письмо мужу. Напишите все, что не успели сказать супругу, на бумаге или в компьютере. Расскажите о своих чувствах, сожалениях, страхах. Если хотите, попросите прощения и постарайтесь простить в ответ. Поблагодарите, скажите, что он навсегда останется важной частью вашей биографии, хоть и пришло время попрощаться. Эту практику можно делать каждый день до тех пор, пока не ощутите, что все высказали и внутри спокойная тишина.

• Маленькие, но важные дела. Составьте список вещей, которые ухудшают ваше состояние в краткосрочной и долгосрочной перспективе: самообвинения, изоляция от людей, употребление алкоголя и так далее. А с другой стороны листа выпишите пункты, помогающие чувствовать себя чуть лучше: прогулки на свежем воздухе, чтение, рисование, общение с близкими. Теперь, когда вы вдруг поймете, что делаете что-то из первого списка, вы можете перевернуть лист и выбрать что-то из наполняющего вас спокойствием или интересом. Не ждите сразу больших изменений. Важны маленькие шаги, но в направлении восстановления вашего душевного баланса.

• Обратитесь к психологу или психиатру. Вы пишете, что больше «не видите смысла жизни», и это может быть очень тревожным симптомом. Я настоятельно рекомендую показаться врачу, чтобы он оценил риск вашего состояния. Это нормально — если болит душа, попросить о помощи человека, который знает, как с ней работать.

Дорогая Елена, верю, что вы способны найти в себе силы и мудрость, чтобы пройти такое непростое испытание и обрести спокойствие. Буду рад, если какие-то из перечисленных выше рекомендаций помогут вам в этом.