«Начальница меня мучила, а я дотерпела до панических атак. Уволилась — но теперь боюсь даже искать новую работу»

Здравствуйте, Мария. Спасибо за вашу историю и вопрос, очень вам сочувствую. Давайте разберемся, как найти силы и дальше постараться не попадать в подобные ситуации.

Вы пишете: «На прошлой работе начальница травила меня, мы сидели в отдельном кабинете. С остальными сотрудниками все было ок. Буллинг и газлайтинг с ее стороны в большей степени относились ко мне как к человеку и в меньшей — к рабочим обязанностям». К сожалению, я не вижу здесь описания конкретных ситуаций травли, поэтому давайте разберем, о чем стоит задуматься, чтобы себе помочь.

А на какие переживания, которые бы так же длились долго, похож этот опыт с начальницей? Часто психика, к сожалению, во взрослом возрасте воспроизводит тот опыт, который мы пережили давно в детстве. Тот опыт, который был травматичен и человек не смог с ним справиться.

Например, у вас мог быть авторитарным кто-то из родителей, с кем бы вы постоянно ощущали тревогу и бессилие и продолжали бы оставаться в этом, несмотря на дискомфорт. Возможно, подобный опыт со значимым взрослым был в детском саду или школе.

В детстве с родителями это понятно, ведь они ребенка кормят и содержат, реально никуда не денешься, поэтому психика как-то пытается адаптироваться даже в страшных условиях и подстроиться или замереть. Но дальше во взрослом возрасте человек неосознанно ищет в социуме партнера или начальницу, с которой повторяет тот же опыт (то есть он воспринимается как тот же). Или чтобы прожить его по-другому, справиться с ним, или потому что это просто привычный «дискомфорт».

Вспомните и опишите этот опыт, а затем поищите отличия. Как минимум, они в том, что на работе вы вообще не обязаны терпеть и ждать, там вполне можно отстаивать свои права или уходить сразу, как только вы с этим столкнулись.

Конечно, если для вас это было сложно в тот момент — ругать сейчас себя не нужно, скорее, мой посыл про то, что стоит начать размышлять об этом и подготовить план на будущее. Например: «Начальник не мой родитель, я без него выживу и постараюсь найти себе работу, где меня будут уважать. Если же подобное поведение по отношению ко мне повторится — я не буду терпеть, а выберу поговорить, отстоять себя или уйти практически сразу».

Если план, описанный мной, кажется невыполнимым и вы в принципе не можете за себя постоять, — обязательно обратитесь к психотерапевту для наработки навыков установки границ.

Заранее извините, ведь не вижу примеры, лишь вашу оценку общения с начальницей («буллинг»), поэтому лишь выдвину гипотезу: а был ли буллинг с ее стороны по отношению к вам как к человеку или это, скорее, ваше восприятие ее строгости?

Этот вопрос обязательно стоит проработать, подробно описав диалоги и поразмыслив: здесь действительно есть неуважение и нападение или это просто моя интерпретация, так как я жду, что начальница будет со мной более лояльной и дружной? Мы все воспитаны в разных системах и к разному привыкли — иногда то, что кажется одному нормой и является нормой системы, для другого вовсе не так. Важно отделить реальность от своих ожиданий, и если реально буллинг был — сделайте, как я написала выше.

Вы пишете «у меня развилось тревожное расстройство и были панические атаки, в итоге я уволилась с работы» и «у меня страх повторения ситуации, и я не могу заставить себя ходить по собеседованиям». И здесь важно понимать, что вы описываете именно работу вашего мышления на текущий момент. Вместо того чтобы позаботиться о себе физически, искать подходящую работу, подбирать удобное место, вы целыми днями себя пугаете мыслями, пережевываете прошлое и настраиваете себя на провал.

Чтобы силы появились, важно не тревогу раскручивать страшными мыслями про прошлое и будущее, а заняться текущими потребностями. Именно тогда из удовлетворенности появятся силы и работа. Если сложно самой работать с тревогой — обратитесь к психотерапевту, в данном случае предпочтительно КПТ-направления.

Успехов вам на вашем пути и здоровья!