Я тогда только начала встречаться со своим парнем. И так вышло, что изменила ему с бывшим. Парень был очень зол на меня, когда узнал об этом, но сказал, что хочет простить, потому что любит и хочет быть со мной.
Он простил и относится ко мне хорошо — не напоминает о том, что я сделала, или что-то в этом духе. Но мне очень стыдно перед ним. Я знаю, что мой парень не заслужил такого, ведь он относится ко мне как к сокровищу. Я не знаю, что мне сделать, чтобы загладить свою вину перед ним.
Валерия, 19 лет
Валерия, чувства вины и стыда тяжелы для проживания. Я понимаю, что вам нелегко справляться с ними. Прежде всего я бы предложила вам разделить себя как личность и ваши действия. Сейчас похоже, что вина и стыд затапливают вас и, возможно, ваше ощущение себя сливается с одним поступком.
Ваши действия, даже если они ошибочны или имеют неприятные для вас последствия, не определяют целиком вашу личность. Это всего лишь поступок, у которого есть последствия. Это не вы вся целиком.
Вы пишете, что молодой человек простил вас за измену, но вы продолжаете ощущать вину и стыд. Я могу предположить, что истоки этих чувств лежат глубже, не только в этой ситуации. В этом случае разделить себя и свои действия может быть непросто.
Так происходит, когда ребенка стыдят и ругают за что-то, не разделяя его поступки и его самого
Например, говорят: «Ты плохой, если не пришел домой вовремя». Или стыдят за какие-то импульсивные детские проявления. И тогда появляется сцепка «если я сделал что-то неправильно, значит, я весь плохой». Быть собой и совершить ошибку становится очень стыдно, возникает ощущение, что эту ошибку нельзя исправить.
Важно проживать и разбирать эти глубинные чувства, осознавать и разделять свои действия и свою личность, восстанавливать ощущение ценности себя такой, какая я есть. Быть может, делать это с помощью психолога или психотерапевта.
Я могу предположить, что вам сложно принять прощение со стороны вашего партнера, потому что вы не можете простить себя сами
Но дать себе право на ошибку — это не значит позволить себе повторять эти решения или сделать их допустимыми. Это даст вам возможность быть живым человеком, в котором соединены разные чувства — часто очень противоречивые.
Я хочу предложить вам сделать два упражнения.
Первое может помочь принять и простить себя.
Встаньте перед зеркалом и, глядя прямо на себя, произнесите вслух: «Я прощаю себя!» Произнесите это столько раз, сколько вам будет нужно. Если будут подниматься чувства, эмоции, слезы, просто позволяйте всему этому быть. Повторяйте это упражнение столько дней, сколько вам потребуется.
Второе упражнение позволит вам выразить вину и стыд вовне, чтобы они не оставались внутри вас.
Когда в вас поднимаются переживания, пишите на листе бумаги все, что ощущаете, что хотели бы сказать, что с вами происходит в эти моменты. Пишите в день не меньше 2-3 страниц, даже если это будет только одна фраза «Я чувствую вину и стыд». Но не перечитывайте написанное. После того, как закончите, разорвите бумагу на множество кусочков и выбросите их.
Все люди совершают ошибки — это делает нас живыми. Попробуйте отнестись к этому эпизоду жизни как к важному опыту, который вы можете принять, сделать выводы и пойти дальше.
