В последнее время я начала замечать силуэты в темноте, как будто кто-то ночью следит за мной. Ко мне приходит моя умершая бабушка, но не нормальная, а как будто ее облили кислотой, с горбатой спиной, как у Яги.
У меня неконтролируемая агрессия и слезы: я могу заплакать просто от того, что меня обзовут дурой или тупой. Кроме того, мне кажется, что я не нужна своим друзьям. Они вроде со мной играют, но все равно так кажется.
Я плачу по ночам о старых друзьях и умерших котах. Прошлой ночью ко мне пришли три умерших котика: они были в виде духа и мурлыкали, а я могла их погладить.
Вот сегодня я пришла с прогулки и была на нервах. Меня все бесило, и это просто оттого, что я устала. Я чуть ли не разбила зеркало от агрессии или же усталости, легла на кровать и начала рыдать.
Милана, 13 лет
Милана, спасибо за письмо. Подростковый возраст — один из самых чувствительных периодов в жизни. Гормоны, перестройка мозга, эмоции. Когда человек плачет, переживает, чувствует одиночество, мало спит и много тревожится — мозг может «включать» образы, которых нет в реальности. Это показатель сильнейшего напряжения нервной системы.
Если нервная система перегружена, любое слово ранит и выводит на слезы, раздражение плохо контролируется, появляется чувство ненужности. Просто потому что ресурсы внутри почти закончились.
Что сделать уже сегодня?
Установить ритуалы сна: теплый душ, чашка чая с малиной, ночник с мягким светом. Вам нужно хотя бы 8–9 часов нормального сна. Идеально, если вы можете попросить кого-то из близких погладить вас перед сном — это успокаивает и снимает напряжение.
Говоря о телесных проявлениях — очень здорово работают даже простые объятия. Скажу по секрету: их можно «имитировать» и обнимать саму себя. Это звучит смешно, но работает 100%. Объятия, даже собственные, запускают процессы, которые уменьшают кортизол (гормон стресса) и повышают окситоцин (гормон любви и доверия).
В тяжелые моменты к объятию можно добавлять теплую фразу. Мысленно или шепотом. Например, «мне очень больно, но я рядом», «ты можешь плакать, я все равно тебя очень люблю».
В конце концов, можно вести дневник. Буквально 10 минут: что чувствовали сегодня, как прошел день, любые наблюдения за собой.
Милана, быть подростком, который столкнулся с огромным внутренним напряжением, действительно очень тяжело. И это идеальный момент, чтобы научиться бережно поддерживать себя.
