Четыре месяца назад я потеряла мужа, но мое сознание до сих пор это не принимает. Я все время думаю, что мы его живого похоронили и он вот-вот придет. Я это проживаю каждый день, мне кажется, что я стала просто существовать, а не жить.

Знакомые перестали узнавать меня на улице из-за моего вида. Раньше меня эта новость расстроила бы, а сейчас плевать. Смотрю в окно и представляю, что он идет домой. У меня двое детей. И я не понимаю, как мне выйти из этого состояния.

Виктория, 26 лет

Виктория, спасибо за ваше письмо и за доверие к нам. Во-первых, примите мои соболезнования: терять близкого невероятно больно и горько. Смерть — это не только про потерю человека, но и про потерю опоры, на которую мы могли рассчитывать. И это делает нас максимально уязвимыми и беззащитными.

Кризисный период горя

У любого горя есть несколько стадий, перечислю их — от кризиса до принятия.

  • Шок. Некоторые сравнивают его с ударом под дых, от которого сложно дышать. У некоторых в этот момент происходит онемение, после чего накрывает оглушающая боль.

  • Отрицание. Мы не можем поверить в то, что произошло. Кажется, что это дурацкая шутка, ошибка или путаница и погиб кто-то другой.

  • Гнев. Когда факт смерти принят, мы начинаем искать виноватого среди знакомых, врачей и всех тех, кто не смог спасти человека.

  • Депрессия. Мы осознаем, что человека уже нет, и погружаемся в свое горевание.

  • Принятие. Мы смиряемся с тем, что произошло, и продолжаем нашу жизнь.

После того как наступило принятие, включается внутреннее преодоление горя, в котором утраченные отношения становятся воспоминанием и не поглощают нас целиком. 

Самое главное — помнить, что в горе нужно побыть. Бесспорно, это сложно, это больно, иногда это невыносимо, но очень важно пройти все стадии. Так как мы все разные, то и процесс острого горевания у всех длится по-разному. К сожалению, его невозможно ускорить или прожить быстрее.

Как быть с эмоциями

Не нужно отрицать и подавлять свои чувства. Хотите кричать — кричите, хотите молчать — молчите, хотите плакать — плачьте, хотите забиться в угол и неподвижно сидеть там три часа подряд — так и сделайте. В данном случае все реакции, которые сопутствуют утрате, могут быть разные, нет правильных и неправильных, а есть индивидуальное переживание горя. Очень важно не думать о том, что скажут люди. Сейчас вас это не должно ни в коем случае волновать.

Важно помнить, что стадии, которые находятся внутри «кризисного горя», не следуют одна за другой. Они могут смешиваться, меняться местами, проходить по кругу несколько раз. Это вполне нормально, и к этому нужно быть готовым.

Как можно себе помочь в проживании горя

  1. Примите тот факт, что горевание займет время и сильные эмоции в данном случае свойственны всем, это абсолютно нормально.

  2. Попробуйте говорить о своем горе с любым, кто готов поддержать вас и выслушивать. Вспоминайте случаи из жизни с умершим человеком, совместные события, интересные факты. Очень важно снять табу с этой темы и проговаривать ее.

  3. Говорите вслух: «мой муж умер», а не «ушел» или «покинул». Вслушивайтесь в эти слова. Это помогает осознавать факт смерти, а не отрицать ее.

  4. Не бойтесь эмоций. Плачьте, злитесь, раздражайтесь — это важно для исцеления.

  5. Находите время для того, чтобы побыть одной. Это необходимо, чтобы осознавать утрату и пересматривать отношения.

  6. Разрешите другим помогать себе и быть рядом с вами, сейчас вы нуждаетесь в этом, как никогда.

  7. Постарайтесь соблюдать режим дня, питаться три раза в день и не злоупотреблять кофе.

  8. Напишите прощальное письмо вашему мужу. Это помогает справиться с сильными чувствами.

Самое главное — помните, что труднее всего тем, кто остается здесь. Их основная задача — признать горе и научится его проживать, а для этого нужно время.