Мне постоянно снится кошмар после смерти мамы. Сегодня во сне мой младший брат (ему 12 лет) пытался убить нас с братом. Гнался за ним, а я беспомощно спряталась в шкафу. Он нашел меня по звуку в телефоне. Я пыталась вызвать 911, но вышло только под конец, когда он, наверное, добивал или уже убил брата. Я убежала на шайтан-мост, как мы его называем. Я не видела брата и боялась за близких, ведь он может навредить им, бегая с ножом как сумасшедший…
У меня постоянно кошмары, в которых я или жертва, или убийца, но больше первых. Я не пью успокоительные, принимаю только таблетки от головы. Я не знаю, что мне делать. Я устала, а успокоительные мне не могут выписать.
Айсара, 14 лет
Айсара, спасибо за письмо. Очень важно, что вы доверились и поделились своими переживаниями. Давайте начнем с того, как «работают» такие тяжелые сны.
После потери мамы психика переживает сильный стресс. Но во сне мозг не отдыхает, а продолжает перерабатывать страхи, вину, чувство собственного бессилия — и это превращается в образы кошмаров. Сны, где вы жертва или ощущаете угрозу, означают, что внутри есть много небезопасности и тревоги. А то, что во сне присутствует младший брат, не связано с ним лично, он — лишь образ кого-то близкого, кто внезапно становится опасным.
Подчеркну: эти сны — не предсказания, а лишь эмоциональная переработка нынешнего состояния, способ мозга «скинуть» стресс. Они — язык боли, которую вы проживаете.
Айсара, я дам вам 4 рекомендации, которые помогут улучшить самочувствие прямо сейчас. Вы можете выполнить их все или только те, на которые есть внутренний ресурс. Результат не заставит себя ждать:
Ведите дневник снов. Записывайте утром, что снилось, какие эмоции были, чем закончился сон. Это помогает «вытащить» переживание наружу, чтобы оно меньше мучило ночью.
Рассказывайте о своих снах. Делитесь ими с теми, кому доверяете. Даже простое проговаривание снижает силу страха.
Готовьтесь ко сну. Заведите «рутину»: теплый душ, спокойная музыка, успокаивающее дыхание, можно включить медитацию на 5 минут. Это снизит вероятность пугающих снов.
Занимайтесь днем делами, которые дают чувства контроля. Например, планирование дня, творческая работа. Это помогает мозгу перестать проигрывать во сне ситуации полной беспомощности.
Очень важно: повторяющиеся кошмары после утраты — не редкость, но если они изматывают и мешают жить, лучше обратиться к психологу, который работает с проживанием утраты и гореванием. Айсара, даже без успокоительных есть техники, которые могут заметно облегчить состояние.
