«С 8 лет живу с чувством тревоги и подавленности. Ничего не могу, просто сижу и плачу»

Здравствуйте, Ника! Спасибо за ваш вопрос. Я представляю, как вы устали так долго жить с тяжелыми чувствами, практически не ощущая облегчения. Вы описали состояние, с которым очень трудно справляться в одиночку. И вы абсолютно правы: вам слишком тяжело, чтобы молчать об этом.

То, что вы чувствуете постоянную тревогу, упадок сил, приступы паники, желание причинить себе боль — это не просто усталость, каприз или хандра. Это признаки сильного эмоционального истощения и депрессивного состояния, которое требует поддержки. И не только добрых слов, но и профессиональной помощи.

Вы не виноваты в том, что так себя чувствуете. Это не ваша слабость, не ваш характер. Ваше состояние отражает состояние психики, и она уже долго находится на пределе. Значит, вам нужно не совершить очередное усилие над собой, а найти того, кто смог бы оказать поддержку.

Панические атаки, особенно в таких привычных ситуациях, как поход в душ, говорят о том, что тело уже на автомате реагирует тревогой. Оно словно «застряло» в режиме опасности, даже когда вокруг все спокойно. Все можно постепенно изменить, но только с поддержкой взрослого специалиста.

Вы можете:

• сказать маме, папе, тете или другому взрослому, которому доверяете: «Мне очень плохо, я не справляюсь. Мне нужна помощь врача или психолога»;

• спросить, есть ли в школе психолог, или пообщаться с классным руководителем;

• позвонить на детский телефон доверия 8‑800‑2000‑122 (круглосуточно и бесплатно) и там рассказать, что с вами происходит. Вас выслушают, не осудят и посоветуют, с чего лучше начать улучшения.

Сейчас важно не требовать от себя «собраться», «взять себя в руки», а, наоборот, дать себе право быть в этом состоянии и просить помощи. Вы и так слишком долго держались.

Попробуйте пока облегчить состояние вот такими упражнениями:

• Дышите, когда начинается тревога. Просто замедляйте вдох и выдох, можно считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе

• После душа, где случаются приступы, завернитесь в полотенце, сядьте, обопритесь о стену и почувствуйте, как ваше тело касается пола, как прижимается к коже материал, из которого сделано полотенце, в каких частях тела тепло, в каких холодно. Все это помогает вернуть ощущение «здесь и сейчас», соединиться с тем, что реально.

• Заведите дневник: записывайте, что чувствуете, не анализируя. Так можно выпускать внутреннее давление, освобождаться от тяжелых чувств.

И самое важное: вы не навсегда останетесь в этом состоянии. Сейчас кажется, что выхода нет, но депрессия — это не приговор, а состояние, которое лечится. С помощью взрослых, врачей, терапии — но лечится. И потом вы снова сможете ощущать радость, спокойствие, интерес, вкус жизни.

Не замыкайтесь и не ждите, что «пройдет само». Годы юности очень ценны. Лучше найти решение и прожить их по-другому, чем просто терпеть боль. Вы заслуживаете этого, нужно лишь обратиться за помощью.