Отец болен раком. Обнаружили поздно, потеряли время — и потом завертелось, я на себя взяла всю организацию лечения и прочего. Уже устала, все на мне, а ведь еще предстоит пройти через многое и в итоге потерять любимого папу. Я это трезво понимаю. Но где взять столько сил?
Виолетта, 43 года
Виолетта, здравствуйте! В России порядка 3% онкопациентов. И у многих из них есть вовлеченные родственники, которые помогают, поддерживают, берут на себя уход.
Часто родственники испытывают стресс и страх. А из-за постоянной и иногда круглосуточной нагрузки — быстрое истощение физических и эмоциональных сил, следствием которого является выгорание.
К этому и без того непростому состоянию может добавиться чувство вины, что что-то не доделываете, мало помогаете, что можете раздражаться. Также может уменьшиться круг общения, друзья дистанционируются, знакомые исчезают и получается, что не с кем поговорить, не от кого получить поддержку.
Погруженность в постоянный уход отнимает время и вот уже любимое хобби, которое могло бы быть отдушиной, исчезает
И помогающий уже может не иметь сил и ресурсов не только на помощь родственнику, а и даже на самого себя. Как же помочь себе и поддержать себя в этом сложный период?
Поймите, пожалуйста, что обращение за помощью — это нормально. Не надо держать все в себе и стараться сделать абсолютно все самостоятельно.
Есть бесплатные горячие линии, единые телефоны доверия, в некоторых больницах есть штатные психологи, ряд психологов работают с родственниками онкопациентов без оплаты. Можно обратиться к ним.
Можно зайти на форум по данной теме и почитать опыт, переживания других людей, или даже пообщаться, написать свою историю или мысли. Это позволяет понять, что ты такой не один и что есть еще много людей который переживали ранее или испытывают сейчас примерно тоже самое. И что эти чувства и эмоции нормальны в таких ситуациях.
Чужой опыт немного снижает тревожность, ведь срабатывает эффект нормализации
Также можно начать заботиться о себе самостоятельно. В первую очередь разрешите себе все чувства, которые вы испытываете в это время. Чувство вины, гнев, страх, усталость негодование — это естественные чувства в вашей ситуации, не подавляйте их.
Начните вести дневник эмоций, в котором записывайте свои чувства. Хотя бы 5-10 предложений о своих ощущениях и переживаниях. Таким образом вы безопасно будете перекладывать негатив на бумагу, а не на себя и не на родственника, начнете понимать, что ваши эмоции логичны и согласно ситуации, вам будет становиться легче, нервная система будет разгружаться.
Применяйте дыхательные упражнения. Подберите те, которые вам больше подходят, может это будет дыхание по квадрату, может диафрагмальное, а может дыхание 4-7-8. любое из этих упражнений помогает улучшить психоэмоциональное состояние, снизить мышечные зажимы (которые могут появляться в теле от стресса и от нагрузок).
Не нагружайте себя 24/7, а постарайтесь разрешить себе отдых, делайте перерывы, попросите других родственников помочь. Так как для дальнейшей деятельности вам нужны ресурсы — их необходимо восполнять и вам необходим отдых.
Не требуйте от себя идеального выполнения всего — вы просто человек с ограниченным количеством ресурсов и опций. Поэтому позвольте себе быть таким, какой вы есть.
