Меня беспокоит одна особенность, которую я заметила за собой в последние годы: когда мои друзья или родные добиваются успеха, вместо искренней радости я чувствую раздражение, а иногда даже злость. Понимаю, что это недостойно, и мне стыдно за такие эмоции. Я пытаюсь их подавлять, но они все равно прорываются в виде саркастичных комментариев. Или я просто отмалчиваюсь… Как научиться искренне радоваться за близких?
Мара, 35 лет
Здравствуйте, Мара! Спасибо вам за искренность и доверие. Уже сам по себе этот вопрос говорит о важной внутренней работе, которую вы начали. Признать в себе сложные чувства, особенно такие, которые не соответствуют социальным ожиданиям (как зависть или раздражение по отношению к успехам близких), — это смелый и значимый шаг на пути к пониманию себя.
То, что вы описываете, — не редкость. Более того, это вполне человеческий опыт. И важно понять: подобные чувства не делают вас «плохим» или «недостойным». Они лишь сигнализируют о чем-то глубинном, о потребностях и переживаниях.
Мы живем в культуре постоянного сравнения: социальные сети, достижения знакомых, карьерные вехи — все это может усиливать ощущение, что ты «отстаешь», «не дотягиваешь». Успех близкого человека в этом контексте подсвечивает собственные неудовлетворенные амбиции или внутренние комплексы.
Это не про то, что вы не любите своих друзей или родных, — это про то, что в этот момент больнее всего становится за себя
Иногда раздражение, которое возникает при виде чужого успеха, — это проекция собственного внутреннего голода. Например, если кто-то достиг признания в профессии, а вы чувствуете, что застряли на месте, возникает внутренняя обида: «Почему не я?» Это важный сигнал — обратить внимание на свои желания, мечты и потребности.
Если в детстве часто были сравнения с другими («Посмотри, как Маша учится!», «А вот твой брат всегда старается»), то во взрослом возрасте успехи окружающих могут активировать старую боль — как будто вам снова говорят, что вы недостаточно хороши. Или когда кто-то рядом поднимается вверх, у нас появляется тревога и даже страх: «А вдруг теперь я ему неинтересен?», «А вдруг наши отношения изменятся?» Это неосознанный страх утраты связи. Особенно если ваша самоценность сильно зависит от внешнего одобрения.
Что с этим делать?
Осознавайте и признавайте чувства без самоосуждения
То, что вы чувствуете раздражение или даже злость, — не делает вас плохим человеком. Это не говорит о недостатке любви к близким. Попробуйте говорить себе: «Я сейчас злюсь — не на друга, а потому что это задевает мою боль». Такая честность с собой — уже начало трансформации
Развивайте эмпатию — в первую очередь к себе
Чтобы искренне радоваться за других, важно научиться с пониманием и сочувствием относиться к себе. Понаблюдайте: какие моменты чужих успехов особенно задевают вас? Это может указывать на те сферы, где вы обесцениваете себя или не разрешаете себе двигаться вперёд. Начав заботиться о себе — эмоционально, физически, профессионально — вы постепенно ослабите этот внутренний триггер.
Фокусируйтесь на своей траектории
У каждого свой путь. Попробуйте честно ответить себе: «А чего хочу я?», «Что для меня будет успехом?» — без оглядки на чужие достижения. Постепенно вы начнете возвращать контроль над своей жизнью, и успехи других перестанут ощущаться как угроза.
Пробуйте делиться чувствами с безопасными людьми
Иногда помогает проговорить свое раздражение (конечно, в уместной и поддерживающей форме). Можно начать с фразы, например: «Знаешь, мне неловко это говорить, но когда ты получил повышение, у меня внутри что-то сжалось. Я понимаю, что ты это заслужил, и я хочу радоваться с тобой, но мне тяжело…» Такие признания могут не отдалить, а наоборот — укрепить близость.
Работайте с психологом
Если такие ситуации повторяются и вызывают сильный внутренний дискомфорт, то работа в терапии может помочь распутать глубокие причины, научиться быть в ладу с собой и другими, снизить уровень внутреннего стыда и напряжения.
Мара, вы уже сделали первый шаг — осознали проблему и решили с ней не бороться в одиночку. Позвольте себе не идеализировать свои реакции, а воспринимать их как приглашение к росту. Учиться искренне радоваться за других — это путь. И он начинается с честного диалога с собой. Желаю вам терпения, внутренней доброты и смелости продолжать двигаться навстречу себе.
