Я постоянно испытываю тревожность и ничего не могу с собой поделать. Меня постоянно трясет от страха. В голове всегда только негативные мысли, думаю только о плохом. Я устала. Помогите!
Эльвира, 29 лет
Эльвира, добрый день! Поймите, тревожность не возникает на пустом месте. Причины тревоги обычно кроются в конкретных событиях или повторяющихся ситуациях, которые вас беспокоят, — например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье, выгорание и усталость. Причины постоянной тревожности могут быть связаны и с физическим состоянием — например, изменением гормонального фона, стрессом, депрессией и так далее.
Также тревога и паника могут возникать из-за страха перед будущим. Чаще всего это страх смерти, навязчивые, необоснованные негативные мысли. Нужно понять, что иногда будущее не зависит от нас: жизнь — это и черное, и белое. Но если в данный момент ничего не происходит, зачем изводить организм догадками о худших исходах? Во избежание стресса можно попробовать медитацию, чтение отвлекающей литературы, расслабляющие занятия.
Если тревожность вызвана эмоциональной и физической усталостью, вам нужен отдых, желательно со сменой обстановки. Попробуйте изменить привычный распорядок дня — возможно, исчезнут паттерны, вызывающие тревогу. Стоит также избавиться от вредных привычек, если они есть: курение или употребление алкоголя.
Если тревога не прекращается, обязательно запишитесь на прием к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризиса.
