«Устала от жизни в дне сурка: все время пью и думаю о суициде»

Здравствуйте, Олеся! Чувствую в вашем обращении огромную усталость. Вы не пишете, что сейчас происходит в вашей жизни, но могу предположить, что происходит что-то такое, что полностью лишает вас сил к сопротивлению. Знаете, как бывает: внешне все хорошо и стабильно, а внутри сплошное напряжение и негатив. Но внешне-то все хорошо! И если кому-то пожаловаться, то не поймут, скажут, что с жиру бесишься. А выходить из этого страшно. Вдруг там будет еще хуже? Вот и возникает ощущение захлопнувшейся ловушки и безысходности, от которых только в алкоголь или в суицид.

Алкоголь — это очень опасная ловушка. Сначала, в малых дозах, он действительно помогает снять напряжение, почувствовать себя более спокойно, перезагрузить нервную систему. Но когда он становится ежедневной привычкой, то начинается совсем другая история. Он подтачивает и отравляет нервную систему, и вот мы уже вместо расслабления получаем панические атаки и еще более черную тоску.

Если это внешние обстоятельства — работа, окружение, место жительства, то пора начать думать, как физически из всего этого выйти. Вы даже не представляете, сколько людей годами лечились от депрессии, а потом однажды развелись, переехали и поняли, что у них все хорошо.

Если вы сейчас находитесь в токсичной разрушающей среде, то ваша психика выдает совершенно логичную и понятную реакцию. И пока вы не обеспечите себе безопасное (физически и ментально) пространство, то все меры будут недостаточными. Если бы сейчас вы могли изменить одну вещь в своей жизни, то что бы это было? Что вам мешает это изменить сейчас? А что вам может помочь это изменить?

Очень не хочу вас пугать, но обязана обратить ваше внимание на то, что суицидальные мысли и тяга к алкоголю часто могут быть симптомами ментальных расстройств, поэтому сейчас очень важно пройти диагностику и получить консультацию у психиатра. Этого не надо бояться! Часто встречаю предубеждения по поводу этой врачебной специальности и фармакологии, но есть такие ситуации, в которых психике просто не хватает ресурса, чтобы справиться. И есть современная фармакология, которая быстро и эффективно решает этого вопрос, экономя нам массу времени и сохраняя наше здоровье.

Я знаю, что они кажутся очень банальными, но именно так мы можем выйти в стабильность:

• Устраивайте дни без алкоголя. Не уходите сразу в тотальное ограничение, а договаривайтесь с собой. Говорите себе: «Сегодня у меня эксперимент. Сегодня я не пью. Завтра — как пойдет, а сегодня — не пью». И так каждый день. Потом можно установить себе правило «алкоголь только в пятницу и субботу», постепенно переходить на безалкогольные варианты напитков.

• Соблюдайте режим сна и отдыха, а также правильно питайтесь. Понимаю, что сейчас стало душно и скучно, но наша нервная система живет в теле. И если тело истощено, то и нервная система будет в истощении. Не надо ничего сложного придумывать, просто каждую неделю добавляйте одно новое действие. В первую неделю начинайте пить свою норму воды (обычно это около 1,5 литров), во вторую неделю добавляйте ежедневные прогулки на свежем воздухе (начинайте с 10-15 минут и доводите время до часа), в третью — приводите в порядок питание так, чтобы получать свою норму белком-жиров-углеводов. Потом начинайте выстраивать день так, чтобы к полуночи уже лежать в постели (спать не обязательно, желательно просто уже лечь отдыхать) и так далее. Через месяц вы почувствуете себя гораздо устойчивее.

• Оспаривайте свои негативные мысли. Когда в голову лезет «все плохо», «все бесполезно», то не давайте этому захватить все пространство вашего мышления. Лучше всего садиться и начинать писать, что именно «все» плохо и бесполезно. А потом смотреть на список и отмечать то, с чем вы можете справиться. Часто оказывается, что под «все» скрываются 1-2 конкретных проблемы, которые имеют решение.

• Ищите смыслы. Это самая главная и самая трудная задача. Рутина становится невыносимой, когда исчезает смысл. Что раньше придавало смысл вашим дням? Что заставляло вставать с постели? Когда это исчезло? Как это можно возродить?

Как видите, у нас с вами большой фронт работ. Уверена, что вы сможете переломить эту ситуацию и выйти в новую светлую жизнь.