Я не знаю, что происходит. В один момент просто все начало рушиться. Сейчас попытаюсь объяснить. Я школьница, поступила в девятый класс. Весь прошлый учебный год я хотела лишь одного — лета. И вот оно наступило. Начинались каникулы довольно неплохо, но дальше…
Появились какие-то скачки настроения: то я заряжена энергией, счастлива, готова исполнить все свои мечты и цели, то без видимых причин это состояние меняется на безразличие ко всему.
Сама не знаю, как так получилось, но я осталась совсем без друзей. В реальности у меня была одна подруга, с который мы знакомы с первого класса, но сейчас мы потеряли интерес друг к другу. Были и одноклассники, с которыми мне было всегда весело, но в один момент я поняла, что это токсичное общение, которое тянет меня на дно.
Все держалось на моей интернет-подруге, с которой мы даже не виделись никогда (этим летом планировалась встреча, но она сорвалась буквально перед покупкой билетов). Я много общалась с ней и была счастлива, но в какой-то момент нам обеим стало хуже. Обе пришли к выводу, что просто перегрузились и устали.
Сначала она стала чуть менее активно общаться со мной, но для меня это был самый настоящий холод — каждое неотвеченное сообщение, каждое несогласие со мной или отсутствие эмоций с ее стороны ранило меня. И вот несколько дней назад случилось то, чего я боялась: она попросила паузу, так как «чувствует, что не наполняется ресурсами, а только отдает». Я приняла ее решение с мыслью, что это и мне пойдет на пользу.
После этого наступило гнетущее чувство одиночества, я поняла, что у меня буквально никого не осталось, да и с родителями отношения напряженные. При этом я осознаю, что сама всех отвергла, от этого еще хуже. Первые дни я пыталась держаться. Но потом скатилась в состояние, когда даже из комнаты не вылезаю, просто лежу целый день. Могу неделями не мыться и не чистить зубы, про нормальный сон и питание речи не идет. Я понимаю, что я не справляюсь, чувство, что все рушится. Я потеряла интерес к своим целям, планам, мечтам, хобби, я не чувствую ничего, кроме боли.
Везде советуют разнообразить свою жизнь, но мне кажется, что у меня просто нет сил на это, а даже если найдутся, то смысла в этом не будет. Я так хочу вернуться к нормальному ритму жизни. Я хочу развиваться, изучать что-то новое, найти подработку, завести свой блог, вернуться к хобби (я люблю сушить цветы, плести из бисера и иногда рисую), я хочу жить и чувствовать себя живой. Но вместо этого ощущаю потерянность, одиночество, ненужность.
Сейчас спасают мысли, что трудности временны, этот конец — начало чего-то нового. Хочу жить так, как я хочу: без ограничений от родителей, без этого ада в школе и борьбы за каждую пятерку в четверти, в красивом чистом доме, с хорошим заработком, с приятными людьми рядом. Мне не нравится все, что меня окружает. Помогите, пожалуйста. Хотя бы самым простым советом, как мне быть. Мне очень жаль, если мои запросы нельзя решить на каком-то бесплатном форуме одним ответом, простите, родители отказываются найти мне психолога. Прошу, помогите, хотя бы просто позвольте мне чувствовать себя не такой одинокой и брошенной.
Диана, 15 лет
Здравствуйте, Диана. Спасибо, что вы поделились своими переживаниями. Это подчеркивает, насколько вы сильная и открытая.
Я внимательно прочитала ваше письмо, и оно отозвалось во мне очень разными эмоциями. Вспомнились мои собственные подростковые годы… Да, вы совершенно верно пишете: вы не одна, кто переживает разного рода трудности и чувство потерянности. Многие из нас ощущали схожие эмоции, особенно в подростковом периоде, когда жизнь полна перемен и неопределенности. Когда амбиций и желаний очень много, а возможностей еще мало, да и старшие все время напоминают о том, что права еще сильно ограничены.
Это нормально — испытывать то подъемы, то спады настроения и энергии, особенно когда в жизни и в теле происходит столько изменений, что порой трудно понять саму себя. Но раз вы не одна с этим боретесь, значит, есть надежда найди единомышленников. Вместе справляться с темной полосой в жизни уже проще.
Состояние, которое вы описали — периоды сильного вдохновения и увлеченности, сменяющиеся чувствами безразличия и одиночества, — похоже на эмоциональную и физическую перегрузку и сильную усталость, истощение. В такие моменты могут помочь несколько вещей.
Во-первых, важно помнить, что все эмоции и состояния временны, ни одно из них не длится вечно. Ваши нынешние чувства и эмоции проходящи. В это может быть сложно поверить сейчас, но такова жизнь — все переменчиво. Чтобы чувствовать свою связь с реальностью, быть в моменте «здесь и сейчас», а не переживать из-за прошлого, которое не исправить, и не тревожиться о будущем, которое еще не случилось, — дышите. Плавно вдыхайте носом, делайте паузу, задерживайте ненадолго дыхание и медленно выдыхайте через рот.
Во-вторых, можно обратиться за помощью к специалистам. Ваше благополучие очень важно, поэтому попробуйте осознанно уделить внимание своему здоровью. Для начала попробуйте найти способы наладить свой сон, питание и включить в свою жизнь некоторую физическую активность. Если чувствуете, что для вас это очень объемная задача, обратитесь за помощью к взрослым. Я понимаю, что у вас непростые отношения с родителями. Но, может быть, тетя, бабушка или кто-то из родственников относится к вам с большим пониманием? Или, например, обратитесь к школьному психологу, который поможет вам понять свои эмоции и найти стратегии справляться со школьным стрессом. Сходите к педиатру, чтобы он назначил анализы крови и помог диагностировать, какие витамины и микроэлементы в дефиците. Такое самочувствие вполне может быть связано с нарушениями работы эндокринной системы, с недостатком разных элементов — ведь вы растете сейчас очень быстро, и организму нужны ресурсы для строительства тела.
В-третьих, важно дать себе отдохнуть и возвращаться к своим хобби постепенно. Вместо того чтобы требовать от себя всегда высокого уровня энергии и мотивации, попробуйте отнестись к себе с пониманием и позвольте себе дни, когда вы просто отдыхаете или занимаетесь не очень активными делами. Хотя творчество само по себе может быть очень терапевтичным, это хороший способ самовыражения и снижения стресса. Только если, садясь за него, вы не ставите себе цель сделать шедевр, чтобы все обзавидовались.
Не планируйте слишком много сразу. Наоборот, чем более достижимы ваши цели на день, тем выше шанс, что вы за них примитесь. А когда справитесь, то уже появится чуть больше ресурса сделать что-то еще. Главное, обязательно хвалите себя, поощряйте даже за якобы незначительные успехи. Встала и умылась, приняла душ — «Я сегодня молодец». Вышла прогуляться вокруг дома — «Да я спортсмен дня!» В состоянии «разряженной батарейки» даже такие обыденные задачи могут быть сродни покорению Эвереста. Так что не обесценивайте свои результаты.
Вы упомянули о своем интересе к сушке цветов, плетению из бисера и рисованию. Возможно, создание небольших проектов, связанных с этими увлечениями, поможет вам сохранить чувство продуктивности, а также ощутить радость от завершения своих работ.
Еще один совет — заведите дневник для записи мыслей и чувств, ощущений в теле
Это не только помогает лучше понимать себя, но и придает структуру обычному дню. Почитайте о разных техниках ведения дневника и выберите ту, которая вам подойдет больше всего: утренние страницы, скриботерапия, неотправленные письма. Есть даже целая книга на эту тему — «Дневник как путь к себе» (Кэтлин Адамс).
У вас впереди много времени, чтобы разобраться в себе получше, наладить состояние и добиться своих целей. Не спешите. Основа всех достижений — это забота о себе. Вы очень сильная и способная девушка. Верьте в себя и те цели, которые у вас есть. Я уверена, если сейчас вы позаботитесь о себе, то по прошествии времени вернетесь к активной и наполненной жизни, о которой мечтаете. Ваши мечты станут реальностью, когда придет время. Держитесь, Диана!
Где можно получить бесплатную помощь:
: 8 (499) 977-17-05;
: 8 (800) 200-01-22;
: 8 (800) 200-19-10;
: 051 — с городского телефона (бесплатно); 8-495-051 — с мобильного телефона (МТС, Мегафон, Билайн).
