С детства я была человеком необщительным. В школе очень мало с кем контактировала, в какой то момент друзей и вовсе не было. Вообще мне комфортно в одиночестве, но из-за всей этой скромности я всегда считала себя какой-то неполноценной.
Мне очень непросто подойти и заговорить с кем-то, даже спросить, который час. Хотя я люблю людей и общаться с ними. Бывает, например, ко мне подсаживается какой-нибудь человек, еще даже не разговаривает, а я сразу начинаю нервничать и дрожать. Минут через двадцать пять это проходит.
Еще хуже — выступать публично. Сразу появляется ощущение комка в горле, голос сильно дрожит, коленки трясутся и все в таком духе. Самую сильную тревогу испытываю перед выходом на сцену и уже где-то к концу своего выступления осваиваюсь. Но все, что происходит в начале, сильно портит общее впечатление. Очень хочу это исправить.
Екатерина, 18 лет
Екатерина, спасибо большое за ваш вопрос и за доверие. Действительно, страх публичных выступлений и страх общения с людьми довольно распространены. Они портят жизнь многим.
Эти страхи обычно включают несколько факторов:
- неизвестность — нам всегда страшно столкнуться с непривычной для нас обстановкой или незнакомым человеком;
- риск — чувство тревоги и страха нарастает, так как кажется, что многое стоит на кону и страшно провалиться или опозориться.
Это состояние всегда нарастает постепенно: начинается с легкого волнения, затем переходит в настоящий страх и заканчивается панической атакой. Поэтому самое главное — остаться на середине, не допустив, чтобы страх перерос в панику.
Что можно сделать?
- Спросите себя: «А что именно меня пугает? Оценка публики? Что я не смогу ответить на вопрос и опозорюсь? Или, может быть, что я не понравлюсь кому-то?» Факторов и причин на самом деле может быть много. Главное — понять, из-за чего возникает ваш страх, и после этого найти обходные пути.
- Попробуйте сменить фокус внимания. То есть вместо того, чтобы думать о том, как страшно и некомфортно перед кем-то выступать или с кем-то знакомиться, подумайте, что вы приобретете, например, новые знакомства, отношения, опыт.
- Попробуйте посмотреть на этот вопрос еще и с такой точки зрения: раз вас позвали выступать или к вам подошли познакомиться, значит, вы этого достойны, а ваше мнение интересно.
- Подумайте, зачем вы выступаете. Это обязанность? Тогда перед вами просто очередная задача. Или это то, что вам действительно интересно? И тогда этот опыт даст вам новые знакомства, например.
- Запишите себя на видео, посмотрите, что вам не нравится и что хотелось бы исправить. Сделайте это несколько раз, чтобы добиться результатов, которыми вы будете довольны.
- Дышите. Важно медленно и глубоко дышать: вдох на 8 счетов и выдох на 8 счетов. Это выровняет работу сердца, позволит контролировать речь, и вы больше не будете задыхаться от волнения. Эта практика также поможем вытеснить все тревожные мысли из головы.
- Перестаньте думать, как вас воспринимают другие. Очень часто мы боимся подойти познакомиться или перед кем-то выступить, потому что нам кажется, что люди будут нас потом обсуждать или что-то подумают не так. Но вспомните себя: как часто вы после знакомства с новым человеком о нем думаете? Обычно первые пару секунд, а потом жизнь подбрасывает нам новую пищу для размышлений. Так же и другие. Люди обычно вообще мало думают об окружающих, все их мысли чаще всего сконцентрированы на себе и своих проблемах. А значит, если кому-то что-то не понравится в вас, в вашей речи или вашем выступлении, через пару секунд он об этом забудет.
Ну и, конечно, если необщительность вам в жизни мешает, я бы рекомендовала обратиться к специалисту, чтобы он помог разобраться в причинах вашего страха и вы вместе решили эту проблему.
