Раньше я думала, что моя реакция на какие-то вещи нормальная, но мне все чаще стали говорить, что я слишком агрессивная.
Последняя ситуация: я тороплюсь на работу, в автобусе перед выходом стоит женщина. Она не дает пройти, не протиснуться. Ну я и занервничала. В мыслях: «Ты тупая, что ли, как я через тебя пройду?», в реальности: «Ну дайте человеку пройти!», на что она ответила: «Милочка, чего же ты нервная такая?» Я выбежала из автобуса и все думала, неужели моя реакция не нормальна?
Я переживаю за отношения с молодым человеком, который не любит злых людей. Мои эмоции ему не нравятся. Как перестать быть агрессивной, если я действительно не нормальная?
Аврора, 20 лет
Аврора, вы очень чутко описали свое состояние. Дело, скорее всего, не в агрессии как таковой, а во внутренней напряженности. Когда человек живет с беспокойством, когда есть много задач, ожиданий, ответственности, порог раздражения снижается. Это не про то, что вы плохая или злая. Это про то, что организм начинает действовать из состояния постоянной мобилизации.
Та реакция в автобусе как раз отсюда: вы уже спешите, и, когда возникает препятствие, реакция может быть резкой. Накапливается не злость как черта характера, а переизбыток напряжения.
Я слышу, что для вас важны отношения с молодым человеком. Иногда именно страх «показаться не такой» еще сильнее усиливает напряжение. Когда человек все время следит за собой, старается быть «удобным» или «правильным», он перегружает свою психику.
А в какой-то момент этот контроль срывается — и происходит эмоциональный всплеск.
Вместо того, чтобы бороться с этим, важно:
научиться регулярно сбрасывать накопленное напряжение: физически, эмоционально, телесно (идеальны для этих целей занятия любыми танцами или спортом);
разрешить себе быть разной — и иногда раздраженной, и иногда неидеальной;
работать не с симптомом «агрессивность», а с тем напряжением, которое ее вызывает.
Отдельно хочу сказать: в здоровых отношениях партнер принимает не только ваши мягкие стороны, но и те, где вы не всегда спокойны. Попробуйте больше говорить о своих чувствах, о тревоге, о усталости — не оправдываясь, а просто показывая свою уязвимость. Часто именно это создает близость.
И, конечно, вы можете отдельно понаблюдать, нет ли в жизни более глубоких источников тревоги или внутреннего напряжения, с которыми следует уже работать на регулярной основе.
Я искренне желаю вам найти контакт со своими эмоциями и их проживать, а не стыдиться.
Упражнение
Ежедневная пятиминутка эмоциональной осознанности
Задайте себе вопросы:
«Что меня сегодня злило?»,
«На что хотелось бы разозлиться, но я подавила эмоции?»,
«Где я перегружалась?»,
«Где я терпела то, что мне было неприятно?»
И честно ответьте на них. Со временем у вас появится больше эмоциональной осознанности.
