Я в последнее время думаю, что я неинтересная, некрасивая, скучная, со мной не о чем поговорить. Я стеснительная, но почему-то посторонние так не считают и тянутся ко мне.
Аня, 16 лет
Аня, благодарю, что поделились своими переживаниями и подняли такую актуальную для многих тему, как восприятие себя. Вы описываете очень распространенное противоречие: внутри человек чувствует себя неуверенно, не нравится себе внешне, но при этом окружающие проявляют к нему искренний интерес, видят в нем то, чего он сам не замечает.
Важно понять, что наше восприятие самих себя и самооценка формируются не просто так по нашему желанию, а под влиянием общества, людей и в первую очередь самых близких и значимых. Случалось ли в вашей жизни раньше такое, чтобы вы не принимали себя, не нравились себе? Что вы чаще слышали в свой адрес в детстве: похвалы, ласковые слова, слова поддержки или критику?
Когда в очередной раз вам на ум придут нелестные слова о себе, попробуйте представить, что нажимаете кнопку «пауза» на проигрывателе, и ответьте себе, чьим голосом эти слова произносятся. Как только вы осознаете, что ваши негативные мысли о собственной ценности на самом деле не ваши, начните спокойно воспринимать их в моменты, когда они вдруг возвращаются.
Отдавайте себе отчет в том, что мы не всегда можем активно влиять на те мысли, которые продуцирует мозг, а он воспроизводит многое из того, что уже неактуально, но, словно заезженная пластинка, снова и снова играет в голове. Просто зафиксируйте пришедшую мысль и отпустите ее в свободное плавание. Или переключите внимание на что-то реальное: на чашку чая, ветки за окном, аромат булочки и так далее.
На нашу самооценку негативно влияет и привычка сравнивать себя с другими людьми — реальными или виртуальными. Не замечали ли вы за собой в последнее время этого? Может быть, ваше внимание особенно привлекли какие-то люди в интернете или в реальности, на фоне которых вы показались себе недостаточно интересной?
Привычка сравнивать себя с другими имеет неприятные последствия в виде низкой самооценки и зажатости
С одной стороны, избежать сравнения практически невозможно, с другой — другие люди могут вдохновлять своим примером. Но тогда мы уже говорим не о сравнении, когда кто-то неизбежно оказывается лучше или хуже, а о наблюдении, симпатии, восхищении.
Но чтобы соприкосновение с сильными и красивыми сторонами окружающих не ранило, а двигало вперед, очень важно отдавать должное себе: помнить и присваивать себе даже малейшие достижения или победы (особенно над самими собой), думать о себе с любовью, стараться фокусироваться на сильных сторонах и если и сравнивать себя с кем-то, то только с собой вчерашним.
Вот, например, вы сейчас проявляете смелость, задавая такие вопросы и обращаясь за советом, а это точно не признак «скучного» человека. Зафиксируйте это для себя, пожалуйста.
Мы часто относимся к себе строже, чем к другим. Мы, скорее всего, отнесемся снисходительно к мелкой ошибке приятеля, пятнышку на рубашке коллеги, но если все это разглядим у себя, откроется шлюз самокритики. Перфекционизм, постоянное чувство неудовлетворенности собой, тревожность — все это мешает нам адекватно себя воспринимать и бережно к себе относиться. Запомните: если люди тянутся к вам, значит, в вас действительно есть что-то притягательное — может быть, это искренность, доброта, обаяние, внутренняя глубина, чувство юмора — все то, что вы сами недооцениваете в себе.
Еще хочу сказать, что стеснительность — это не недостаток. Многие интересные люди скромные, но именно это делает их особенными. Вы пишете, что с вами «не о чем поговорить», но, возможно, людям ценнее быть выслушанными, либо вы все же слишком самокритично настроены.
Люди тянутся, стремятся с вами общаться. Это означает, что вы интересный и приятный человек
Попробуйте провести небольшой эксперимент. Попросите ваших близких, друзей, знакомых рассказать о ваших сильных сторонах, о том, что им в вас нравится. Эксперимент может потребовать смелости, но он того стоит. Если не очень комфортно спрашивать лично, рекомендую создать опрос на вашей странице в социальной сети и попросить ответить анонимно.
Все ответы запишите вручную в блокнот, прописывая каждое слово с любовью. И когда в следующий раз вы снова поймаете себя на негативных мыслях, вернитесь к этим записям. Они про вас настоящую, сегодняшнюю. Они от людей, которые рядом с вами, которым нравится с вами общаться.
И главное — вы (и вообще никто!) не обязаны соответствовать каким-то стандартам «интересности». Что скрывать — социальные сети сегодня ежедневно предлагают стереотипы об идеальной внешности и образе жизни. Излишне говорить о том, что они не отражают, а искажают реальность. Настоящие отношения между людьми строятся на искренности и даже уязвимости, а не на показной яркости и самоуверенности. Дайте себе право быть разной — в этом и есть красота личности.
Если же тревога не уходит, можно обсудить это с психологом на личной консультации: иногда нам нужен взгляд со стороны, чтобы разглядеть себя.
