Я сейчас нахожусь в 9 классе и столкнулась с такими проблемами, как неопределенность, отсутствие целей и мотивации. Постоянно ищу в чем-то смысл. Я учусь, но для чего? Кушаю, зачем? В чем смысл моей жизни? Почему у меня ничего не получается? Что мне делать? К чему стремиться?
Казалось бы, много вариантов есть, но и то не лучше. Каждый вариант кажется не тем, как будто я явно что-то не то делаю, не питаю ко всему этому большего интереса. Я запуталась… Вроде бы и неплохо, но да, ощущение опустошенности и подавленности. Слишком тяжело все это.
Арина, 16 лет
Здравствуйте, Арина! Спасибо вам огромное за это письмо и за смелость признаться в таких глубоких и сложных чувствах. Это поступок взрослого, думающего человека. То, что вы описываете, я называю «экзистенциальной тоской подростка». То, что со стороны может выглядеть как капризы или лень, на самом деле важнейший этап взросления. Давайте разберем ваше состояние по полочкам с пониманием того, что происходит в вашей голове и душе.
Что на самом деле с вами происходит
В 9 классе вы находитесь на острие. Это переходный момент не только между детством и взрослостью, но и между жизнью по инерции и жизнью осознанной. То есть условно до этого самого момента вы жили в «детской картине мира», которая задавалась вам извне (от родителей, близких, учителей).
Находясь в роли «дитя», вы были ограничены в принятии решений о своей жизни — за вас решали взрослые. Отталкиваясь от собственных представлений о благополучии, счастье, они действовали из любви и заботы о вас, старались, чтобы вы ни в чем не нуждались, росли, развивались. И они успешно справились со своей миссией. Вам — 16. Вы повзрослели, и настал момент самоопределяться, чтобы дальше брать и нести ответственность за свою жизнь самостоятельно.
Этот процесс направляется с разных сторон, влияющих друг на друга
Снаружи: от общества, семьи, школы, откуда все чаще и настойчивее вам напоминают о взрослении, ответственности, выборе. И изнутри: в соответствии с возрастом и заданными «параметрами» онтогенеза (индивидуального развития человеческого организма и психики). Ваша психика посылает вам новые, непривычные сигналы: «Ты растешь. Кто ты? Чего ты хочешь? Какая ты? Какой ты вырастешь? Кем ты будешь? Что ты сможешь? Достаточно ли ты уверена в себе?» Таким образом формируется ваша личность, развиваются самосознание и идентичность, эмоционально-волевая сфера, система ценностей.
Но развитие, к сожалению, не происходит плавно и незаметно. Мы все «обречены» переживать несколько возрастных кризисов на протяжении жизни, и кризис подросткового возраста — один из самых острых и важных. Давайте подробно разберем происходящее с вами.
Кризис идентичности
Психолог Эрик Эриксон называл это «кризисом идентичности против смешения ролей» (12-19 лет). Это означает, что вы перестаете быть просто «девочкой, дочкой, ученицей». Вам предстоит стать кем-то еще, но кем именно, пока непонятно. И это нормально, чувствовать себя потерянной в этой неопределенности.
Обесценивание
Вопрос «Зачем я учусь/ем/живу?» — это попытка мозга перейти на новый уровень мышления. Вы перестали принимать действия, «потому что так надо», а ищете для них личный, глубокий смысл. Раньше вы ели, потому что вкусно или мама сказала, а теперь вам нужна причина.
Перфекционизм и страх ошибки
Фраза «каждый вариант кажется не тем» ключевая. В 9 классе мир впервые открывается как поле огромных возможностей, и это пугает. Страх выбрать не тот путь парализует. Кажется, что есть одна-единственная «твоя» дорога, и если ошибиться сейчас, то жизнь будет испорчена. Это заблуждение и когнитивная ошибка мозга — ошибка в мышлении, из-за которой мы неправильно воспринимаем реальность и которая помогает мозгу экономить энергию, чтобы быстрее обрабатывать информацию. Такое иррациональное убеждение очень давит и влияет на наше настроение и мотивацию.
Почему «нет мотивации»?
Мотивация — это функция желания, которая побуждает нас к действию. Если вы подавлены, опустошены и не видите смысла, желания просто не могут возникнуть. Вы пытаетесь заставить себя хотеть (учиться, стремиться), но это все равно что пытаться вдохнуть воздух в спущенное колесо — бесполезно. Вам сейчас нужна не мотивация (награда, которая находится где-то впереди), вам нужно восстановление контакта с собой.
Что делать: инструкция по проживанию этого периода
1. Признайте свое состояние
Первое и главное — разрешите себе сейчас ничего не знать о том, что будет дальше или для чего все это нужно. Разрешите себе побыть в тупике. Общество требует от девятиклассников определиться с профессией, сдать экзамены, выбрать будущее. Это внешний шум. Ваша задача сейчас — не выбрать вуз, а понять себя.
Скажите себе вслух: «Я имею право не знать, чего хочу. Я имею право искать. Это не провал, это процесс».
2. Разделите понятия «смысл жизни» и «ближайший шаг»
Вы пытаетесь решить глобальную задачу (смысл всей вашей жизни), но ваш мозг сейчас занят рутиной возрастного этапа. Это как пытаться починить микроскоп кувалдой.
Отложите глобальный вопрос. Вопрос «в чем смысл моей жизни?» в 16 лет — это вопрос, на который нет готового ответа. Смысл жизни не находится в конце учебника, он набирается из опыта.
Сфокусируйтесь на микрошагах. Спросите себя не «к чему мне стремиться в целом», а «что я могу сделать сегодня, чтобы мне стало чуть легче/интереснее?»: пойти гулять не потому что «надо», а чтобы почувствовать ветер; посмотреть фильм, который нравится, а не который «полезен»; почитать книгу (не по программе), которая зацепила взгляд.
3. Снимите очки «полезности»
Вы пишете: «Я учусь, но для чего?» Отличный вопрос! Но может быть, ответ не в том, чтобы сдать экзамен? Может быть, учеба сейчас — это тренировка мозга, дисциплины, способности мыслить для будущих достижений, когда вы уже точно будете знать, чего хотите и ради чего? Это как в спорте. Вы же не спрашиваете: «Зачем я бегу на беговой дорожке, если я никуда не перемещаюсь в пространстве?» Вы бежите, чтобы сердце работало.
Школа дает не только знания (многие из которых забудутся). Она дает навык справляться с трудным, скучным, непонятным. Это очень пригодится в жизни.
4. Ищите не ответы, а вопросы
Вместо того чтобы корить себя за отсутствие целей, начните исследовать себя через маленькие вопросы:
«На что я злюсь, когда никто не видит?»
«От чего я плачу (фильмы, книги, ситуации)?»
«О чем я мечтаю, когда позволяю себе помечтать?» (даже если это кажется глупым: стать рок-звездой или открыть приют для собак)
«Что мне нравится делать, когда меня никто не заставляет и не оценивает?»
Записывайте ответы. Это маячки, которые покажут, где прячется ваша энергия.
5. Физика против химии души
Опустошенность и подавленность часто имеют не только психологическую, но и физиологическую базу. Подростковый организм похож на гормональные американские горки.
Что сейчас для вас очень важно и полезно (да, сейчас я обращаюсь к вашей взрослой ответственной части в надежде на то, что вы сделаете выбор в пользу этих пунктов):
Режим. Сон — это база. Еда — регулярная. Вода.
Движение. Когда мы в тоске, мы замираем. Попробуйте ровно наоборот: гуляйте, танцуйте под музыку в наушниках, сделайте зарядку. Тело вырабатывает эндорфины в ответ на движение, и мозгу становится чуть легче мыслить.
6. Про то, что «ничего не получается»
В 9 классе «ничего не получается» часто означает: «Я не соответствую идеальной картинке, которую сама нарисовала в голове». Посмотрите на свои достижения не с точки зрения вершин, а с точки зрения процесса. Вы дошли до 9 класса. Вы умеете писать, читать, мыслить. Вы способны на рефлексию (это видно по письму). Это огромный багаж. Вы уже многое умеете, просто это кажется обычным и незначительным.
Арина, вы не сломаны. Вы в процессе сборки. Сейчас вы в той фазе, когда все детали лежат на столе, а инструкция потерялась. Это страшно, но это временно.
Ваша задача на ближайшее время — не найти ответы, а научиться жить с вопросами. Перестаньте требовать от себя определенности. Позвольте себе побыть потерянной. Исследуйте это состояние с любопытством. И обязательно ищите поддержку: у друзей, у взрослых, которым доверяете, у психолога.
С верой в вас.
