«За последние два года умерли все мои близкие: мать, жена и отец. В 24 года я остался совершенно один, словно брошенный волчонок»

Дорогой Евгений, ваше письмо трогает до глубины души. Потерять маму, жену и отца за такой короткий промежуток времени — это испытание, которое трудно даже представить.

Прежде всего, хочу отметить: то, что вы чувствуете сейчас — растерянность, одиночество, несправедливость — очень болезненно, но абсолютно объяснимо. На вашу долю выпало слишком много потерь в слишком короткий период. Уход близкого человека — это глубокая рана, а когда эти раны накладываются одна на другую, боль может казаться ошеломляющей.

Особенно отозвались ваши слова о том, что вы «всю жизнь чувствуете себя брошенным волчонком». С одной стороны, это говорит об ощущении одиночества, которое вы испытывали даже рядом с близкими, но с другой, на мой взгляд, в этой метафоре содержится сила и глубина. Ведь волки — очень смелые и адаптивные животные. Для них, действительно, важна стая, но иногда приходится преодолеть трудный путь, чтобы найти ее или создать свою собственную.

Сейчас вы находитесь в очень сложном положении, и все же в вас, очевидно, есть природная стойкость, которая уже позволила пройти через многие испытания и, безусловно, может помочь построить ту жизнь, о которой вы мечтаете и которой достойны.

Что касается манипулирующих родственников и людей, которые просят у вас денег, воспользовавшись уязвимым положением, здесь важно научиться устанавливать границы. В вашей ситуации абсолютно нормально и правильно говорить «нет». Это не эгоизм, а забота о себе, которая сейчас критически важна.

Также я рекомендую обратиться за профессиональной психологической помощью. Потому что психотерапевт или психолог, который специализируется на работе с горем и хроническим чувством одиночества, поможет легче пройти этот период, а главное разобраться с внутренней пустотой, которая с вами с детства. Часто эта пустота не позволяет ощутить близость с людьми, даже когда они рядом, но самому справиться с ней бывает сложно. Я понимаю, что у вас сейчас сложное материальное положение, поэтому узнайте о бесплатных телефонах доверия и социальных программах в вашем регионе.

В то же время попробуйте поискать группы поддержки для людей, переживших утрату. Они существуют и в онлайн формате. Общение с теми, кто прошел через похожий опыт, позволит смягчить чувство одиночества и понять, что вы не единственный, кто пытается справиться с болью, и одно это может принести определенное облегчение.

Хочу заметить, что в периоды глубокого кризиса важно сосредотачиваться на простых, базовых вещах. Постарайтесь поддерживать режим дня, уделять внимание сну, питанию и физической активности. Например, пешие прогулки — самый простой и мощный способ поддерживать не только физическую форму, но и внутренний баланс. Маленькие, рутинные действия могут стать якорями, которые удерживают в реальности, когда все остальное кажется хаотичным и неуправляемым.

Вот еще несколько техник и рекомендаций, которые могут облегчить ваше состояние:

• Письмо ушедшему близкому. Иногда нам кажется, что мы так много не успели сказать и эти слова тяжелым грузом ложатся на душу. Попробуйте написать письмо тем, кого вы потеряли, рассказать им о своих чувствах. Это дает выход эмоциям и со временем позволяет ощутить завершенность, что важно для внутреннего спокойствия.

• Ритуал окончания дня. Перед сном можно взять небольшой предмет (камень или монету) в руку и мысленно переместить в него все тяжелые мысли и чувства за день. Затем положите предмет в определенное место до утра. Это символическое действие помогает «отпустить» тяжесть хотя бы на время сна.

• Дневник сострадания и поддержки. Начните вести ежедневные записи в формате диалога с собой, где вы по очереди будете писать от лица своей боли, а затем от лица вашего «мудрого я», способного эту боль выдержать. С одной стороны, вы не позволяете сложным чувствам накапливаться внутри, с другой, укрепляете силу внутренней поддержки.

И помните: даже самые тяжелые периоды не длятся вечно. Со временем острота боли начинает притупляться. Это не значит, что вы забудете тех, кого потеряли, или перестанете скучать по ним. Но постепенно станете вспоминать их с тихой грустью, любовью и благодарностью. Также, вероятно, вы найдете людей, с которыми сможете построить глубокие и поддерживающие отношения. По крайней мере я в это буду искренне верить.

Вы уже проявили смелость и желание помочь себе, написав нам письмо. Продолжайте, пожалуйста, двигаться в этом направлении и шаг за шагом ваше горе станет опытом, а жизнь наполнится новыми смыслами.