Каждый раз, когда парень гуляет с друзьями, я начинаю злиться и грустить, ищу спасения в других людях, чтобы хоть как-то убежать от своих мыслей. Либо же сижу в одиночестве, смотрю в одну точку и просто не могу отвлечься. Нет желания чем-либо заняться, я слышу лишь биение сердца и чувствую ком, подступающий к горлу. Ненавижу это состояние, ведь эти мысли, боль, обида съедают меня и портят отношения.
Я знаю, что мой партнер — отдельная личность, но все равно хочу, чтобы он был лишь моим, хотя это эгоистично и неправильно, но я не хочу страдать. Я просто не могу думать ни о чем другом, если он с кем-то, все сразу обретает негативный окрас. Я ненавижу себя за это, ненавижу его за это, ведь так мы делаем друг другу плохо.
Милана, 18 лет
Милана, судя по всему, вы описываете не просто эгоистичные чувства или желание, чтобы партнер принадлежал только вам. Речь идет об ощущении потери опоры, как только кто-то близкий вас покидает. И корни этого уходят в прошлое, когда был сформирован тревожный тип привязанности.
Это одна из моделей поведения в отношениях, которая формируется в детстве и подростковом возрасте, когда близкие не были достаточно надежными объектами для опоры. Такая модель характеризуется следующими признаками:
постоянное подтверждение внимания и любви со стороны партнера;
страх одиночества и отвержения;
повышенная чувствительность к невербальным сигналам (как посмотрел, что подумал) и изменениям в поведении;
попытки контролировать партнера;
низкая самооценка и неуверенность в себе;
избегание решения конфликта (проблема не решается, могут быть скандалы, но прямое решение не находится);
идеализация партнера.
В вашем случае эти признаки проявляются следующим образом.
Гиперчувствительность к расстоянию. Как только партнер физически удаляется (уходит к друзьям, задержался, занялся своими делами), ваш мозг сигнализирует: «все! меня бросили!»
Невозможность успокоится самостоятельно. Только возвращение партнера приносит успокоение.
Смесь злости и нежности. Вы его ненавидите, за то, что он причиняет боль, и страшно боитесь его потерять.
Поглощенность. Все крутится вокруг отношений, его перемещений, планов, присутствия.
Человек с тревожной привязанностью хочет близости больше всего и больше всех боится ее потерять, поэтому каждый раз, когда партнер уходит, возникает паника. Это не только чувство собственности, это неспособность переносить одиночество без потери себя.
Как с этим бороться? Поможет осознание тревоги и проработка ее с психологом. Установление связи между прошлыми переживаниями и настоящими.
Самостоятельно можно пробовать делать следующее.
В моменте, когда возникает ком в горле или сердцебиение, лучше перестать бороться с симптомами. Но не принять и страдать, а сказать себе примерно следующее: «Сейчас у меня приступ паники, я боюсь, что меня бросают, но это не так. Это ложный сигнал. Тело вспоминает старое». И дать телу две минуты потрястись и при этом глубоко дышать. Выглядит странно, но такое действие снимает напряжение и остроту страха, убирает ком в горле быстрее, чем если просто сидеть и терпеть. Дальше появляется возможность думать.
Подумать о том, как разорвать связь «он ушел = моя жизнь остановилась». Как только он ушел, попробуйте найти занятие на 15 минут, которая разрушает «точку смерти»: нарисовать рисунок, поорать, посмотреть смешной ролик, позвонить подруге. Это не попытка отвлечься а возможность переключить тело на другую частоту.
Вряд ли вам удастся примириться с его свободой, если не создадите свою. Но можно договориться, о том, что ваш молодой человек, понимая вашу слабость, пишет вам чаще чем обычно, присылает поддерживающие сообщения и кружочки, и вы видите, где он находится. А также вы заранее договариваетесь, когда он придет, и он выдерживает ваши договоренности.
Тревожный тип привязанности делает человека зависимым от отношений. А, как с любой зависимостью, справляться с ней сложно. Нужно прикладывать усилия, договариваться, наполнять свою собственную жизнь делами, событиями. Но такая деятельность успокаивает панику, вселяет уверенность, возвращает контроль над ситуацией, а следовательно, уменьшает злость и ненависть к себе.
