Когнитивные искажения — это систематические, но нелогичные шаблонные умозаключения, к которым мы прибегаем в условиях нехватки времени, переизбытка информации или стресса. Необходимо осознавать и менять такие мысли на более реалистичные, чтобы эффективно управлять эмоциями. Издательство «Альпина Паблишер» опубликовало книгу когнитивно-поведенческого психотерапевта Дэвида Бернса «Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения». На ее основе мы подготовили тест, который поможет узнать, свойственны ли вам когнитивные искажения.
- 1/10
Вы предложили другу вместе пообедать, а потом сходить в кино. Он согласен перекусить, а вот на просмотр фильма времени уже не находит. Как вы отреагируете?
Все или ничего! Если он не согласен, то отменю встречу, ведь я хочу пообщаться с другом и обязательно обсудить кино после показа
Соглашусь, ведь пообедать вместе тоже здорово
Ничего страшного. Договорюсь о встрече в другой день, а в кино приглашу другого приятеля
- 2/10
Вы закончили проект на работе и отдали его на согласование руководителю. Он обратил внимание на опечатки и попросил в будущем быть внимательнее. Ваша реакция?
Поблагодарю и постараюсь в следующий раз сосредоточиться на работе
Расстроюсь: у меня всегда так!
Не буду принимать критику близко к сердцу. Ведь проект приняли, а ошибки делают все. Проехали!
- 3/10
Коллега угостила вас кофе, но когда вы выходили из кафе, то споткнулись и выронили стаканчик на землю. Кофе разлился. Как вы отреагируете?
Вот незадача!
Да что ж такое, что за ужасный день сегодня!
Не страшно, куплю себе новый кофе
- 4/10
Подруга обращает внимание, что вы подобрали себе красивый образ на вечеринку. Что вы ответите?
«Ой, да ерунда, просто достал(а) первые попавшиеся вещи из шкафа!»
«Спасибо!»
«Спасибо, ты тоже классно выглядишь!»
- 5/10
Вы идете по улице и вдруг замечаете старого знакомого. Вы хотите улыбнуться и поздороваться, но он проходит мимо вас, даже не глядя. Как вы подумаете?
Испугаюсь, что он на меня злится или обижен — эта мысль будет меня преследовать весь день
Решу, что меня не заметили или не узнали
Мне будет все равно
