22 114

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

Когда жизнь непредсказуема, нас часто качает на так называемых эмоциональных качелях, и важно научиться их останавливать, чтобы не терять силы. Как же справиться с напряжением, работая с телом у себя дома?
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

Известно, что яркие чувства вызывают напряжение: чтобы ощутить ту или иную эмоцию, надо что-то в теле напрячь. Например, вы не сможете разозлиться, если не напряжете диафрагму. Или не сможете испугаться, не втянув голову в плечи.

Важно знать, как и где напрягается ваше тело, чтобы при острых переживаниях иметь возможность оказать себе первую помощь: быстро и эффективно расслабить мышцы — и тогда негативная эмоция растворится, пройдет через тело и исчезнет.

Шея и плечи 

В теле всего три точки, в которых больше всего накапливается эмоциональное напряжение. Самая верхняя — первый шейный позвонок: это область прикрепления черепа к шее. Напуганный человек рефлекторно втягивает голову в плечи. Как это происходит:

  • область первого шейного позвонка закрывается — если разобрать это движение детально, то становится видно: шея идет вперед, а голова как бы вращается назад;
  • пространство вокруг первого шейного позвонка сжимается, и это провоцирует нисходящее напряжение. В него вовлекается шея, плечи, верхняя часть спины.

Если такое напряжение становится привычным, то на его фоне развиваются хронические головные боли. Человек поволновался — голова заболела: знакомая ситуация? Значит, шея уже привычно напрягается в ответ на переживания и в этот момент перекрывает отток крови от головы.

Как отучить тело напрягаться в ответ на эмоцию? Никак, потому что это происходит рефлекторно. Наша задача — научить тело расслаблять область первого шейного позвонка после эмоционального всплеска. Для этого есть простое упражнение из курса цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг.

  1. Сядьте или встаньте с прямой спиной. Руками накройте низ живота.
  2. Двигайте шеей вперед, головой вращайте назад, при этом область первого шейного закрывается.
  3. Двигайте шеей вниз, нос как будто проводит кончиком по стене напротив.
  4. Вращайте головой вперед, а затем расслабьтесь так, чтобы она словно повисла на основании шеи. При этом расслабляется шея, раскрываются межпозвонковые пространства.
  5. Шею вытяните вверх, позвонок за позвонком. При этом раскрывается и расслабляется область первого шейного позвонка.
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
1 / 1

Диафрагма 

Чтобы разозлиться или даже просто отстоять свое мнение, нам надо напрячь диафрагму. Это крупная мышца, которая в норме должна двигаться свободно: вниз на вдохе, вверх на выдохе. По мере того, как мы учим ее напрягаться, она теряет способность расслабляться — и ее амплитуда сокращается.

Это напряжение может стать настолько сильным и постоянным, что диафрагма перестает расслабляться даже во сне. А значит, в теле накапливается агрессия и может «выстреливать» в любой момент.

Как научиться расслаблять диафрагму?

Предлагаю воспользоваться тем же комплексом Синг Шен Джуанг — упражнением на вращение, которое разминает, расслабляет диафрагму и углубляет дыхание.

  1. Встаньте ровно, макушка стремится вверх, руки висят.
  2. Представьте, что нижняя часть тела застыла, а верхняя — от солнечного сплетения вверх — вращается.
  3. Повернитесь влево на 45 градусов, вернитесь в центр, затем — вправо на 45 градусов.

Разворачивайте корпус настолько, насколько можете без боли. Сосредоточьте внимание в области солнечного сплетения и его проекции на спине (двенадцатый грудной позвонок), задавайте себе вопрос, можно ли при вращении расслабиться еще сильнее.

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
1 / 1

Тазовое дно 

Третья часть тела, которая реагирует почти на любое эмоциональное напряжение, — это тазовое дно. Чтобы оценить, насколько тазовое дно реагирует буквально на любую эмоцию, проведите эксперимент: попробуйте умножить 32 на 12. А теперь сконцентрируйте внимание внизу живота. Чувствуете напряжение?

Любая непривычная задача может вызвать напряжение в этой точке тела. Чтобы ее расслабить, выполним простое приседание из комплекса Синг Шен Джуанг.

  1. Встаньте ровно, стопы шире бедер, развернуты так, чтобы было удобно стоять.
  2. Представьте, как будто кто-то тянет вас за колени по направлению к пальцам стоп. И вы, следуя этому натяжению, чуть приседаете. Не больше чем на 10 см.
  3. Сосредоточьте внимание поочередно на области крестца и пояснице, животе, тазобедренных суставах, пространстве тазового дна — и задайте себе вопрос, какие еще мышцы можно расслабить в этом положении.
  4. Поднимайтесь очень медленно. Если в процессе подъема будет ощущаться дрожь, значит, упражнение выполнено на «отлично».
  5. Сделайте несколько таких приседаний, каждый раз углубляя расслабление.
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
1 / 1

Выполнение этих простых упражнений быстро поможет в момент сильного эмоционального всплеска. А регулярное выполнение всего комплекса Синг Шен Джуанг позволяет успокоиться и найти гармонию в любой ситуации.

Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты