«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога
Фото
Unsplash

Что это такое

Внутренняя дрожь — показатель высокого уровня тревоги, которая негативно влияет на весь организм, снижает качество жизни и способствует развитию серьезных психологических и психических расстройств, депрессии, апатии и так далее.

Такое явление — нормальная защитная реакция нашего организма

При единоразовом стрессе неприятные ощущения проходят через 30–40 минут после происшествия, разговора, обстоятельства. Триггером может стать что угодно, начиная от новостей по телевизору, заканчивая серьезными переменами в отношениях или проблемами в бизнесе. Если через полчаса, находясь в безопасном и относительно спокойном месте, вы все еще чувствуете внутреннюю дрожь — это повод обратиться к профессионалам.

Как появляется

Часто повторяющаяся или длительная внутренняя дрожь — симптом, означающий функциональные нарушения вегетативной нервной системой (ВНС).

Баланс двух отделов — симпатического и парасимпатического — обеспечивает спокойное и счастливое существование, способность сохранять критическое мышление и устойчивый эмоциональный баланс при столкновении с любыми трудностями.

Однако когда первый раздражен, а второй, соответственно, подавлен, как бывает при хроническом стрессе, возникают нарушения, которые, как паровоз, тянут за собой проблемы со здоровьем. Первыми под удар попадают пищеварительная система, щитовидная железа, надпочечники и эндокринная система. 

Внутренняя дрожь происходит в результате выброса кортизола и адреналина

Алгоритмы, заложенные в нас природой, требуют в таких случаях реакций либо «бить», либо «бежать». Ни того, ни другого современный человек сделать не может в силу эволюции и социализации, поэтому аккумулирует энергию и подавляет гормоны.

Как избавиться

1. Заняться физической активностью

Краткосрочная помощь в такой ситуации — 10 минут любой физической активности. Это утилизация гормонов стресса. Приседания, отжимания, бег. Прыжки нужно делать сразу, а дыхательные практики — в любой удобный момент в течение дня. Главное — не забыть.

2. Побыть в спокойствии

Следующие 30 минут важно успокоиться. Организм с разовым неожиданным стрессом способен справиться без серьезных последствий. Если дрожь сохраняется, необходимо перейти к долгосрочной терапии.

3. Обратиться к врачу

Стоит пройти полное обследование и выявить нарушения, имеющиеся в организме с точки зрения физиологии.

4. Пойти к психологу, психотерапевту, коучу или психосоматологу

Единственная дверь, через которую мы можем войти в наш парасимпатический отдел, — нейромедитации и дыхательные практики. Эффективность методов доказана мировыми и российскими научными исследованиями. Так, в работе о терапии аутоиммунных заболеваний, основанной на осознанности, медитация названа новым методом психотерапевтического вмешательства, способствующего улучшению психического, а впоследствии и физического здоровья человека с аутоиммунным заболеванием.

Соединение трех составляющих — психологии, физиологии и нейромедитаций — дает возможность управлять эмоциональным интеллектом

Оберегая ВНС от перегрузок, мы учимся избегать физиологических проблем, вызванных психосоматическими реакциями. Комплексный подход к телу и сознанию может существенно улучшить качество жизни, то есть достичь цели любого лечения и терапии.

5. Освоить саморегуляцию и повысить эмоциональный интеллект

Необходимо использовать нейромедитации и дыхательные практики как средство для нейтрализации стрессов. Такие навыки существенно повышают стрессоустойчивость, развивают критическое мышление и способность управлять вниманием, переключая с негатива.

Сейчас модно говорить «находиться в ресурсе» — вполне подходящее определение

Внутренняя дрожь — не самый серьезный симптом, указывающий на функциональные расстройства ВНС, но определенно красный флаг. Поэтому важно отмечать такие ощущения в теле, для того чтобы предотвратить любые дальнейшие психосоматические реакции. 

Врач, психосоматолог, основатель системы по управлению эмоциональным интеллектом в психосоматике

Личный сайт