27 360

Болезни суставов: принципы лечения, упражнения и работа с эмоциями

Как мы знаем, в теле все связано: негативные эмоции могут отражаться на состоянии здоровья. И наоборот — от наших сил, энергии и здоровья зависит эмоциональный фон. Проблемы с суставами в данном случае не исключение. С какими же эмоциями они связаны и какие упражнения помогут избавиться от боли в суставах?
Болезни суставов: принципы лечения, упражнения и работа с эмоциями

Когда мы говорим о боли в суставах, чаще всего подразумеваем… колени! Да, они болят у 80% людей старше 45 лет, а у спортсменов-атлетов — так вообще в 90% случаев и вне зависимости от возраста. Следующие по популярности — тазобедренные суставы, растяжение связок голеностопа и только потом — запястья, локти, плечи. Почему чаще страдают ноги? Ответ простой: потому что на них приходится вес тела, они всю жизнь работают с отягощением. И с этим фактом ничего поделать нельзя. А с чем можно? Давайте разбираться.

Водный баланс

Залог здоровья сустава — достаточное количество суставной (синовиальной) жидкости. Она выполняет функцию смазки, благодаря которой суставы работают правильно и не изнашиваются. Чтобы суставной жидкости было достаточно, организму необходимо из чего-то ее создавать.

Поэтому, задумываясь о количестве выпиваемой воды в день, учтите, что это необходимо не только для работы внутренних органов и качества кожи, но и для того, чтобы суставы служили дольше и лучше.

Осанка

Любые изменения осанки отражаются на здоровье суставов ног. Почему? Представьте себе, что у человека есть, скажем, небольшая торсия таза — то есть таз чуть повернут вокруг своей оси. Подвздошные кости находятся не на одной линии, а одна чуть выше, другая чуть ниже. Как правило, на глаз это не очень заметно.

Более заметно, что у человека одно плечо чуть выше другого. Если это так, можно быть почти уверенным, что таз также асимметричен. В таком случае на суставы ног оказывается неравномерная нагрузка. То есть один сустав чуть перегружен, другой, наоборот, задействован меньше. Кроме того, получается, что каждый из суставов также асимметрично нагружен: с одной стороны он изнашивается чуть больше, с другой — меньше.

Чем больше творчества в каждом шаге, тем эффективнее наша работа, тем меньше суеты и необходимости «быстрее бежать»

Любой грамотный врач, консультирующий человека с больными суставами ног, будет рекомендовать оздоравливающую гимнастику для позвоночника — упражнения, которые восстанавливают правильную осанку. При заболеваниях коленных и тазобедренных суставов может быть очень и очень полезна гимнастика, направленная на расслабление мышц позвоночника — например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг (Синьшень).

В чем принцип работы такой гимнастики: расслабляя мышцы, вы «отпускаете» костные структуры, мышцы перестают их перетягивать — и позвоночник возвращается в нормальное положение. Осанка становится стройной и красивой, нагрузка на суставы балансируется, и те восстанавливаются.

Эмоциональный статус

В китайской медицине считается, что любое заболевание тела связано с эмоциональным фоном. Например, заболевания желудка часто связаны с такой эмоцией, как раздражительность, а у людей, испытывающих проблемы с легкими, доминирует эмоция грусти. Решая ту или иную задачу со здоровьем, важно обратить внимание на эмоциональный фон: если эмоция будет проработана и вы сможете взять ее под контроль, то и здоровье тела будет восстанавливаться быстрее.

Заболевания суставов китайские специалисты связывают с таким состоянием, которое можно описать словосочетанием «через силу». Человек действует на грани своих возможностей, постоянно пришпоривая себя, хотя выбранный вид деятельности не доставляет ему удовольствия.

Это состояние в современной городской жизни часто считается нормой: мы не всегда сопоставляем причины и следствия своих активных действий — мы к ним привыкли, и если нет этого постоянного «пришпоривания», ощущается даже какой-то голод (что-то я недоделываю, чего-то не хватает).

Медитация — это поиск внутренней тишины, состояния ума, при котором отключается внутренний монолог

Оценить это состояние со стороны и выйти из него помогает медитация. Обратите внимание: люди, посвятившие свою жизнь медитации, например, монахи, часто страдают от заболеваний суставов ног по более приземленной механической причине. Неподвижное многочасовое сидение в позе лотоса негативно сказывается на состоянии коленей. Возможно, кстати, что они тоже работают над своим духовным ростом через силу.

Однако новичкам совершенно необязательно повторять эту позу — сидеть со скрещенными ногами. Медитация — это поиск внутренней тишины, состояния ума, при котором отключается внутренний монолог. И неважно, в какой позе медитировать. Главное, не лежать при этом в комфортной позе, в которой через минуту наступает сон.

Поиск внутренней тишины

Садитесь на стул, спина прямая, плечи расправлены, макушка стремится вверх. Закройте глаза и обратите внимание на два фактора:

  • язык расслаблен — он буквально растекается по нижней челюсти. Когда мы разговариваем про себя, язык рефлекторно напрягается: речевая система готовится воспроизвести наши мысли. Эта взаимосвязь действует и в обратную сторону: когда язык расслаблен, течение мыслей замедляется, и легче найти паузу между ними — ту самую тишину, погружение в которую и называется медитацией;
  • считайте вдохи — не ускоряя и не замедляя их. Просто следите, как воздух входит внутрь тела, и считайте. Если появляются посторонние мысли, просто провожайте их вниманием — как облака, бегущие по небу. Не развивая мысли, а просто наблюдая за ними.

Достаточно выполнять это упражнение в течение трех-пяти минут в день, чтобы научиться «притормаживать» свою активность и начать более четко расставлять приоритеты. Что необходимо сделать сейчас, что можно отложить на потом, а от чего можно без проблем отказаться. Такой подход к формированию своей активности высвобождает время для творческого решения тех же задач, которые раньше решались «нахрапом», с разбегу, с приложением максимального количества сил.

А чем больше творчества в каждом шаге, тем эффективнее наша работа, тем меньше суеты и необходимости «быстрее бежать». А значит, и меньше действий «через силу», которые разрушительно влияют на состояние суставов.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Лучшее, что я пробовал из лекарств, это гель Диклен. Очень эффективно устраняет боль в суставах, к тому же обладает легкой текстурой и не пачкает одежду, в отличии от аналогов.
Psy like0

Согласна, что релаксирующий гель отличный, особенно летом меня спасал после работ в огороде, когда спину было сложно разогнуть.
Psy like0

У меня суставная боль появляется в ногах и в области поясницы когда вес немного наберу, сразу чувствуется, очень помогает йога, обезболить также хорошо релаксирующим гель бальзамом от Хорс Форс (аптечный)
Psy like1
Загрузка...
Psychologies приглашает
Как новая реальность изменит наши привычки заботиться о себе

Вебинар Psychologies

УЧАСТВОВАТЬ
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты